用户50040420421
高血压的预防包括三级，一级，二级，三级，那么一级就是指针对还没有形成高血压的一类人的预防。
我们对高血压一级预防的目的就是延缓或者防止高血压的形成。
那么究竟哪些是一级预防呢？通常就是指避免一些高血压的诱发因素。如:
第一，低盐低脂饮食，尤其是低盐。世界卫生组织建议没人每天不超过6克。过多的盐，脂肪是高血压形成的重要因素。
第二，减肥，控制体重。肥胖不但是高血压形成的因素，也是糖尿病，高血压形成的重要因素。
第三，戒烟限酒。抽烟损伤动脉血管内皮改变血管壁压力。喝酒也可以使得血压升高。
第四，良好的心态。以前的文章也说过，精神高度紧张也是高血压形成的一个因素。
第五，补充电解质如钙钾等。对钙和钾的补充也可以对防止血压升高有一定帮助。
总的来说高血压的一级预防就是指避免一些高血压形成的因素，养成好的生活习惯。避免高血压出现。
余千兰
最近张先生自己在家测量血压发现自己的血压偏高，于是就找到神经内科的门诊，结果就听到大夫说要进行高血压一级预防，他当时就疑惑了：高血压一级预防究竟是什么？
根据我国高血压的指南，高血压的一级预防是指非高血压人群通过采取措施来预防高血压的发生。一级预防的措施主要有两方面，一是对不良生活习惯的干预，二是可以采用小剂量的药物预防。其中最重要的就是第一条，不良的生活习惯的改变。
其中改变不良的生活习惯有以下几点需要注意：①禁止吸烟。烟对血管的损伤是极大的，戒烟会明显的降低心脑血管、癌症等的发生。②限制饮酒。长期过量的饮酒对高血压也是一个危险因素，并且酒精可能会降低某些降压药的药效。③限制食盐的摄入。我国营养健康学建议每个健康成年人一天食盐的摄入量不超过6g，包括酱油、咸菜等的含盐量。④适量的运动。运动可以加速全身的血液循环，也可以降低安静时的血压。长期坚持适量规律的运动，会产生意想不到的降压效果。⑤合理的膳食。尽量减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、巧克力、咖啡、奶油、速食食物等，适量的增加水果蔬菜。食用油尽量选用橄榄油，因为橄榄油中含有不饱和脂肪酸，对降低血脂也有作用。⑥控制体重。
高血压的一级预防作用主要在于让还没有诊断为高血压病的患者意识到高血压的危害，尽早进行预防，降低没有症状的人群发生中风的几率。
本期答主：薛利圆 医学硕士
杏花岛
高血压在我国甚至在世界范围内都是一个比较大的公共卫生问题，这是一个常见的心血管疾病，而随着经济的发展和生活水平的提高，我国推出了高血压的一级防御举措，目的是在一些还没有患高血压疾病和还未诊断出高血压疾病的患者人群中推广和实行一些预防高血压疾病的措施，降低他们发病的几率。
主要的内容有以下几个点：
1.减轻体重，一些超重和肥胖的人士也是高血压疾病的高发人群。当人体内摄入的热量高于消耗的能量时，就很容易出现肥胖的现象。所以要减少摄入高脂肪高热量的食物，像动物的肝脏和鸡蛋黄等富含胆固醇的这类食物都要少吃。另一方面则是要加强体育锻炼，适当的消耗机体的能量，也有助于提高自身的免疫力。
2.戒掉不良的饮食习惯，像烟和酒都存在于高血压的的致病因素中。摄入的酒精过多，会增加身体各器官的负担。吸烟的危害也是范围性的，不仅会影响自身健康，二手烟也一样会给身边他人的身体健康带来危害。
3.合理的饮食结构，均衡膳食营养，少吃或者不吃一些加工类和腌制类的食品，因为其中也会含有许多致癌物质。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这些食物中会包含很多人体所需要的维生素和一些膳食纤维，满足机体的营养需求。
4.心理因素也是影响人体健康的一项重要因素，要学会控制自己的情绪，保持乐观向上的生活态度。
从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。
医联媒体
1998年卫生部将每年的10月8日定为我国的”高血压日”旨在推动和强化我国的高血压防治工作。高血压病的一级预防包括:(1)减轻体重；(2)限制饮酒量、限制钠盐摄入量；(3)增加体育活动；(4)戒烟；(5)健康的饮食习惯。高血压的二级预防方案中，也应该包括上述措施，这有助于控制血压和心血管病的其他危险因素。
陈医生谈健康
高血压的一级预防又称病因预防或初级预防，主要是针对致病因子（或危险因子）采取的措施，也是预防疾病的发生和消灭疾病的根本措施。主要是指发现可能造成高血压的危险因素，如吸烟，喝酒，熬夜，肥胖等，并对这些危险因素进行干预，从而预防高血压的过程。
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橙医生健康课堂
高血压是常见的心血管病，是全球范围内的重大公共卫生问题，随着社会的进步，经济的发展，人口老龄化，生活逐渐富裕导致血压增高的危险因素逐渐增多。比如：食物中脂肪和热量增加;交通发达，体力活动减少，超重、饮酒吸烟、精神紧张等。因此，规范个人生活行为，养成良好生活习惯可以对形成高血压的危险因素进行早期干预。在高血压的防治策略中，高血压的一级预防占重要地位。高血压的一级预防从以下几个方面进行。
1.均衡膳食：均衡膳食除获得均衡、充分营养外，还要保持正常体型，避免肥胖导致的高血压、冠心病、糖尿病等。“食物多样，谷类为主”及低钠、高钙、钾、镁食物是均衡膳食的基本原则，一般体力及脑力劳动者每日食物种类:谷类以250～400g（粗细粮搭配）;蔬菜300～500g，以黄绿色为佳，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿、芹菜、韭菜等;水果100～200g;三份高蛋白;鲜牛奶200g;瘦肉50g;豆腐100g;鸡蛋1个;鱼虾100g;鸡鸭 100g，黄豆或花生油25g。食盐5g，黑木耳15g，有粗有细，有甜有咸，每餐八分饱。
2.适量运动：以不同年龄、体质、习惯选择不同运动项目。坚持三个原则:有恒、有序、有度，即长期规律、循序渐进，才能收到最大效果。
3.戒烟限酒：因烟酒可使血压升高，促进血小板聚集，增加血栓形成的危险性，过量饮酒患者高血压危险性增加70%～90%，每日饮酒量应限制在10g之内。
4.心理平衡：是所有高血压的一级预防措施中最重要的一条，血压与情绪的关系极为密切。兴奋过度、情绪低落、焦虑不安、精神紧张，睡眠不足等都会使交感神经紧张，分泌的激素增加，从而使血管持续收缩而引发血压上升，尤其高血压者更为明显。反复受到不良刺激可使血压居高不下，极易诱发脑出血或冠心病猝死。因此，平时应讲究心理平衡，提高自控能力，避免过度的喜、怒、哀、乐，保持心情宽松平静，养成良好的睡眠习惯。培养适当的兴趣爱好，如下棋、看书、书法、绘画、种花、养鸟等等。
5.学会自我监测血压：平时要掌握自身血压水平和变化规律。正常血压范围:收缩压90～140mmHg;舒张压60～90mmHg，如发现异常（在不同时间测定3次为准）应找出原因采取措施。
6.控制体重：长期医学观察发现，体重超过正常标准的20%者比较瘦的人患高血压高2～3倍，这与肥胖者营养过剩，摄取的碳水化合物和脂肪过多有关。
医学研究证实:以健康的生活方式为主要内容的高血压的一级预防可使高血压发病率下降55%，脑卒中下降75%，糖尿病下降50%。一项调查表明，我国大量的高血压患者从未测过血压;高血压患者的知晓率为46.4%～57.2%，对已确诊的高血压病人能够得到正确治疗的仅为23.5%～33%;而其中获得良好控制者仅占4.3%。由此可见，普及高血压病的防治迫在眉睫。这六项措施是高血压的一级预防的基本内容和原则，运作时可依具体情况和个人的生活习惯，在遵守上述原则的前提下灵活掌握，量力而行。
