“宅在家裡就是對社會最大的貢獻。”
這一句戲言總結出了新冠肺炎疫情下大多數人的狀態：宅。面對疫情，大家能做的事情就是，居家隔離，保護好自己。
可面對長時間的宅，甬城廣大市民包括接受醫學觀察的人，如何“健康宅家”？寧波市康寧醫院副院長、主任醫師禹海航給大家送上“心理藥方”。
禹海航介紹，面對嚴峻的新冠肺炎疫情，很多市民可能會出現：
一、恐懼害怕，擔心自己感染新冠肺炎。
二、信心不足，對疫情何時結束沒有底，悲觀情緒。
三、感覺無助，擔心物資供應不足。
四、失望憤怒，感覺疫情控制不力。
五、抑鬱情緒，感覺什麼事都沒有興趣，做事沒有意思。
六、睡眠食慾不好，睡不好吃不香。
那麼，在遇到這些問題，市民可以試試以下心理調適方法，簡稱“114”：1種心態，1項行動，4個習慣。
先說養成四個衛生習慣：戴口罩、勤洗手、多通風、不聚集。
其次保持樂觀心態：正視並接納自己的焦慮、抑鬱和恐懼情緒。面對突如其來的疫情，大家很難做到有條不紊，很難要求自己和外界做得必須很好。還有，任何事情都有兩面，看看在困難疫情面前自己是否更堅定，自我控制能力是否更強。再想想積極正面的問題，如家人團聚多了，不必要的應酬沒了，不健康的生活方式少了，忍耐性更強了等等。對集中隔離點的人員，要理解到自己並不是被拋棄，而是保護，既保護自己也是保護他人。
再者，採取積極行動。積極配合管控措施，做好自我言行管理。可以列一個日常活動清單。正常的生活作息，保持生活的穩定性。睡眠飲食正常，適度運動。避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等習慣，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠等。做自己感興趣的事情。例如，玩一些小遊戲、魔術、腹式深呼吸、泡泡熱水澡、深度學習等等。
而對於在“戰疫”一線的人員，如何心理調適。
禹海航表示，具體可以嘗試以下幾個方面：
儘量規律工作和休息，適當安排換班。保證足夠睡眠時間，飲食清淡豐富，補充維生素C。偶爾巧克力等零食可以幫助緩解壓力。
休息時可以聽一些輕音樂，做一些娛樂活動運動。每天練習深呼吸2～3次，呼氣要緩而慢，因地制宜地做一些體育活動。寫日記，繪畫塗鴉。練習蝴蝶拍：雙臂在胸前交叉，左右手依次輕拍對側的肩膀一次為一輪，輕拍 4～6 輪為一組。同時慢慢地深呼吸（腹式呼吸）。
接受焦慮情緒，適度焦慮可以幫助提升應對能力併發揮潛能；允許自己的負面情緒適度宣洩，與信任的朋友或同事傾訴、分享。保持與家人的聯繫，獲得情感上的支持，感受家庭氛圍。
接受自身專業能力侷限性，尊重客觀現實，與同事相互鼓勵。積極地自我對話，肯定自己的付出和自我價值，提高自我效能感。在工作中注意方式方法，注意服務對象的性格特點，注意言語不要太多，語氣平和但是堅定。
如果，大家遇到抑鬱焦慮等負性情緒強烈且持續兩週以上而影響日常生活的，可以撥打24小時心理援助熱線81859666或者12320，尋求專業心理人員幫助。
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