盘球侠
酸病第二天要休息，第三天做力量前要拉伸做完也要放松拉伸，第四天可以正常负重训练
asKew泰拳
一般不经常运动的人运动后第二天一般会出现肌肉酸痛的情况，有些人会认为这个时候洗个热水澡让肌肉放松一下，就不会肌肉酸痛了，其实这个是错误的，我的经验是剧烈运动后用身体能承受的冷水冲洗，尤其是下肢，第二天你会发现跟你洗完热水澡的感受完全不同，冷水冲洗过后第二天基本不会有肌肉酸痛感，感兴趣的朋友可以试试。
龙口张
小编这个问题就提得不够专业，也不老道。专业的人呢他会分部位科学的按计划训练，隔天训练。是否一定要达到多组数大重量，让你的肌肉酸胀才是最佳训练方法？有科学人员的分析回答了这样练相比按计划长期坚持精准训练到目标肌肉，已被证明更容易受伤，使训练计划停止，训练效果实际不会更好。
我的经验是不管新手还是老手都应该长期坚持，科学的制定每一周的训练计划，特别注意保持到你的身体状态肌肉状态的连续性，不要冷却，停顿三个月上的就不用说了，新手的肌肉训练不要停止超过三天，而对于长期训练的人肌肉组织也不能超过一个月以上，否则以前的训练效果就会消失掉，很快的。所以，不要把训练状态轻易的失去，当你保持肌肉的持续状态时候，并不会发生肌肉酸痛。当然，要使你的锻炼效果达到最好，那你还要管住嘴，过量的脂肪和烟酒的摄入也会失去训练热情和效果，适量喝水，最好是喝XS能量饮料，半小时后补充增肌蛋白质粉。
最后，训练前一定要拉拉筋，使身体热起来，练后一定要拉伸放松。
xs奇哥
一般人在高强度运动之后，会出现肌肉酸痛的情况，出现这种酸痛的主要原因是乳酸堆积，以及肌肉微细结构被破坏。如果平时不怎么运动，只是偶尔运动一次，很容易出现这种情况。建议制定锻炼计划，一般选择隔天锻炼比较合理，比如做俯卧撑，前两三次运动完可能大臂、胸肌会比较疼，坚持一下，就不会疼了；另外，每次运动完做一下拉伸，可以缓解。
独上西墙
一般情况乳酸代谢需要72小时完全消失，个人建议是根据自己身体的感觉来，正常情况是离上次24-48小时期间进行第二次的练习，这样的练习频次对于肌肉来说，成长效果越好，要想乳酸代谢快点消失，那么在训练完成后一定要做以下的工作：1.拉伸；2.放松休息，3.运动完成后1小时后进行沐浴和泡脚(不是洗脚🦶)。
seeyoga
对于这种情况，如果是新手，正式训练一次以后会带来三天左右的疼痛感，若是第二天再去训练原来部位必定得不偿失，忍着痛训练不是什么好事，这个情况之下就建议换个部位训练，比如今天练的胸，第二天上肢胸部和三头以及肩膀前束势必会疼痛，所以可以在训练以后多多拉伸，可以将疼痛缓解，而且第二天的训练就不能训练上肢了，可以选择下肢深蹲，使得每个部位都分块训练，这样不会产生干扰。当然老手的话自己会根据自己的训练周期以及计划执行自己的训练，不同的人会有不同的处理方法，新手我就建议分块训练以及等疼痛消失再次训练原来部位，还有一定不能忘记训练以后的营养补充，营养不跟上恢复的会很慢，以上就是我的见解。
屠夫向阳
回答的大多都是半吊子，都是没有常识的一群人，运动完之后喝纯牛奶，运动当天睡觉之前喝也可以，渴了就不会有酸胀感，回答的都搞得像国家体操队的。[抠鼻][抠鼻][抠鼻][抠鼻][抠鼻]行不行？试一下就可以，原因是人运动之后钙流失比较大，所以补充就行了
移动草人--越努力越幸福
问题说的不是很清楚，不知道是有氧运动，还是无氧运动，
要注意的是不管什么运动，之前一定要热身，热身后不会肌肉拉伤，还有这个运动完以后会肌肉酸痛，到底是运动后马上就痛的，还是第二天睡醒后才痛的？，
如果是运动完马上就痛的，应该是运动方式不对，引起的肌肉拉伤，那就要休息，不能忍痛继续运动
如果是第二天才痛的，那问题不大，应该是长时间没运动，突然运动量偏大，或者一次运动量过大导致的那第二天可以休息，也可以运动量放小一点运动一下，会加快恢复，
随语随言
运动完之后，还有重要一个步骤，那就是：放松。
只有做了放松这一动作，体力会得到完美恢复，第二天肌肉也不会酸痛。
我每次练完竞走都要做针对腿部的放松动作，包括腿的前侧、后侧、内侧、外侧的放松。
这主要用简单的瑜伽体式完成，大概练习15分钟左右。
前侧→低位起跑式等
后侧→下犬式等
内侧→坐角式等
外侧→坐姿抱婴式等
以上体式只是简单列举，只要做得正确，无需高难度动作，效果棒棒的。
这是我经常做的，不喜欢的可找别的动作。
要想第二天不累不酸痛，放松这个步骤一定要做。
还有一个问题：运动要劳逸结合，不要超量运动，定好计划，两练一休或一练一休很合适。
如果每天运动很累，那就是超量了，为了安全，要适当减少运动了。
和莲歌
肌肉增长的过程就是肌肉纤维撕裂修复的过程，所以必然会有痛感。所以想快速减轻疼痛最好的办法是，增加营养，加快血液循环，并适当的休息。加快血液循环可以做拉伸运动或者轻度的有氧运动。当然休息更重要，因为在运动中不只肌肉会有损伤，韧带和关节都会有一定的磨损，韧带和关节的恢复相对较慢。所以忍痛训练是不可取的。
