疫情下中小學生心理“巧”疏導
原創作者|李忠林（江西省萍鄉市上栗縣慄江小學）
近期，突發新型冠狀病毒感染的肺炎疫情武漢告急，黨中央審時度勢，沉著冷靜，科學施策，有效應對，全國聯防聯控，延長假期。然而，由於這次史無前例的疫情和寒假的延長，給部分中小學生帶來了不同程度的心理恐慌，長時間的蝸居和負面信息也客觀造成了他們情緒的波動，身心健康受到影響，有的甚至還會留下陰影。因此，疫情期間，既要關注身體健康，也需關注心理健康。
一、主要表現：
通過家長反饋及走訪發現，中小學生心理恐慌表現在：有的孩子表現出害怕、恐慌、擔心、生氣、煩躁、發脾氣；有的孩子每天花很多時間看疫情的相關訊息，並反覆跟家人討論；有的孩子表現為話少、狀態消極，食慾差、睡眠差或賴床；有的孩子生活無規律，晝夜顛倒，沉迷於看電視、打遊戲，生活較懶散，不是坐著就是躺著等。
二、“巧”正思維，培養積極心態。
由於突發新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，不能外出聚會和走親訪友，這恰恰增加了我們與家人深入交流的機會。沒有其他的社交活動，正好可以利用這個時間彌補學業上的短板等。行為能夠促使態度的改變，我們要保持積極、理性、平和的心態，從而增強我們戰勝困難的力量和信心。
三、“巧”視情緒，適時自我調節。
在新型冠狀病毒流行和傳播期間，我們關心、關注疫情，對疫情發展感到焦慮、害怕、甚至恐懼，這些心理活動來源於對自身和親人安全的關心，以及對疫情發展的可能性無法判斷，或者對自己的判斷產生懷疑。但是，只要這些心理活動不嚴重影響你的生活和學習，都屬於正常的心理反應。在疫情仍未得到控制的不確定情況下，無論我們是否生病，都可能會出現焦慮、緊張、不安、恐懼、內疚、自責、憤怒、羞恥、冷漠等情緒，這是非常正常的反應，也不要過度地在意。如果你有這些負面情緒，這都不是你的錯，你可以通過自我對話、轉移注意、積極暗示和感恩等方式，調節自己的不良情緒。
四、“巧”釋心情，享受親密時光。
病毒致病，不良情緒也致病。大家要保持良好的心理狀態，不僅有助於提升自身免疫力，也能幫助身邊的人穩定情緒、緩解焦慮。越是在特殊時期，越要努力保持心情平靜、愉悅。目前由於防控疫情的大範圍的感染，大家自覺在家不外出，宅在家裡就可以做自己喜歡做的、擅長做的事情。如，看電影或電視劇、讀書、畫畫、練書法、辦手抄報、下棋、室內鍛鍊等，也可以利用這個時間複習一下自己的課業、上網課等，享受與父母一起宅家，共同娛樂，一家樂融融團聚的美好時光。
五、“巧” 借媒介，積極尋求支持。
在這個特殊時期，大家要學會使用手機、電腦、微信、QQ等網絡媒介，保持或主動與親人、朋友、同學的線上聯繫，與家人、朋友和同學互訴心事，聊學業情況，聊日常瑣事，不僅可增進親密關係，還可獲得及時的關心、幫助和支持，化解內心的擔憂，同時也給予對方支持和關愛，增進聯繫與友誼。
六、“巧”排作息，增強身心免疫。
危機事件的發生確實會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規律，是處理危機的必要條件。大家要儘可能維持正常規律的生活作息制度，保持生活的穩定性和規律性，放鬆心情，既不整天無所事事，也不要過於勞累傷神。儘量保持和平時一樣的作息和生活規律，合理安排學習時間，適當進行運動，努力做到生活自理，和父母一起做家務，做好身體健康狀況的自我觀察、自我照顧和自我負責，出現症狀及時尋求幫助。
疫情的肆虐，帶給我們的不僅僅是災難與痛苦，也讓我們在“珍愛生命，關注健康；學會獨處，增進親情；安全意識，責任擔當；和諧生態，敬畏自然”等方面有了更多的認識，我們要堅信“不幸只是暫時的，一切總會好起來”，在危機中成長，更加強大內心，愈發熱愛生活。開學在即，莫讓“疫恐” 困擾著中小學生。讓我們一起努力，用科學的防疫方式、穩定的情緒和健康的心態，積極面對，共克時艱。
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