/免疫力和運動有關係嗎？
答案是肯定的，文獻已有報道, 骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變。適度規律運動絕對是可以提高機體免疫的。
雖然運動對於免疫功能有積極作用，但是過度訓練（無論是有氧運動還是力量訓練）則能降低免疫力，研究普遍認為這是一種應激反應。所以體育鍛煉一定要做到循序漸進、持之以恆、適可而止。
/免疫系統是如何工作的？
免疫系統是一個由細胞、組織和器官組成的複雜網絡，用於抵抗外來入侵物的“攻擊”。
這些入侵物大多是微生物，如細菌、寄生蟲、引起感染的真菌和病毒等，它們都能在人體內繁衍生息。
入侵物的種類有數百萬種，而免疫系統的工作就是識別並阻止它們。然而，有些會不可避免地從身體的防禦系統潛入，免疫系統則能“追捕”將它們消滅。
比如下圖：
圖左，是兩個比較大的細菌並排排列。圖右這些細菌被一種叫做「中性粒細胞」的大型免疫細胞吞噬，然後這個免疫細胞就會將它們殺死。
你的免疫系統越健康，它打敗入侵物的速度就越快，能力也就越強。所以在許多情況下，較強的免疫系統就能防止疾病，或者降低疾病的症狀和維持時間。
我們的免疫系統大致能夠被分成兩個部分：先天性的和適應性的。先天免疫又稱固有免疫，是我們與生俱來的自然保護。
先天性的免疫不能被增強。而適應性免疫是一種後天的保護，當我們暴露在疾病中或者預防接種疫苗時，我們可以終生獲得這種保護。
/如何提高免疫力，飲食和運動兩方面著手：
關於飲食：
1、儘可能補充各種微量元素，多食豆類補足優質蛋白質，蛋白質是很好的提高免疫力的物質，其主要來源於大豆及製品等。
2、菌類也是重要的提高免疫力的物質，它們含有的菌類多糖可以有效提高免疫力，常見的菌類食物有牛肝菌、金針菇、冬菇、香菇，蛋白質含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高。
3、加以蔬菜補充維生素，豐富營養攝入 。
關於運動：
適量的中等強度的運動（如健步走、慢走、游泳、瑜伽等）對提高人體抵抗力也有好處。
如果你主要是想消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每週運動5次比運動3次的效果要好一些，可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗。
運動強度可以通過心率來估算，最大心率=220-年齡，當心率達到最大心率的60%~75%時，身體活動水平則達到了中等強度。
重點強調：現在是疫情特殊時期，建議大家在鍛鍊的時候不要選擇到人員密集的場所鍛鍊，比如健身房、游泳館、室內球館等。居家運動是最為合適的選擇！
我們的直播運動平臺現已在疫情期間限時免費，
響應國家號召，守護健康，是我們的使命。
也祝大家 Better Than Better！
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