瓶子裡的女人
我的身體僵硬，能練瑜伽嗎？這是很多朋友會擔心的一個問題！
身體的僵硬是因為沒有養成良好的生活習慣，長期缺乏鍛鍊，導致身體肌肉骨骼僵硬、退化，而身體僵硬的同時，也會影響情緒和大腦，導致反應變慢，身體逐漸“老態”。
所以，現在放下一切顧慮趕快瑜伽吧！身體僵硬的人更應該練習瑜伽！
瑜伽帶來的好處
一個身體僵硬的人，肌肉骨骼僵硬、經絡淤堵的情況都很嚴重。通過瑜伽可以改善身體僵硬、經絡不通的情況。通過長期堅持瑜伽的練習，改善人體形象是毋庸置疑的。不僅僅可以改善圓肩駝背、腰彎腿曲的不良身姿，還可以增加血液和淋巴系統的循環，加速人體細胞的新陳代謝及排毒，增加人體免疫力。 堅持長期練習瑜伽，還可以有效的有效減少身體各部位多餘脂肪，拉伸肌肉線條，得到一個完美的身材。 瑜伽體式中的一些反重力體式和扭轉體式，有很強的抗衰功效，可以使人保持年輕態，延緩衰老。等等，都是瑜伽給身體健康帶來的好處。所以，練習瑜伽會讓你得到一個健康的身體！
身體僵硬如何瑜伽
說實話，身體僵硬的人練習瑜伽，要比身體柔軟的人練習瑜伽付出更多的汗水和精力。因為，身體僵硬的人，本身就是肌肉骨骼和經絡出現了問題才導致的僵硬，想要扭轉這個缺陷，是要比身體條件好的人練習瑜伽更困難。所以，更要本著循序漸進、持之以恆練習選擇！走進專業瑜伽館，在專業老師的指導下，練習瑜伽。否則，自己練習會很容易受到傷害，得不償失的！
林思夕夕
當然可以。因為我就是屬於筋很硬的人，這並不妨礙我現在成為了瑜伽老師，還在瑜伽中得到樂趣。
我從小筋骨就很僵硬，久坐、骨盆後傾、姿勢不良，所以任何要開展的動作對我來說都很困難。每當做前彎就很像是在用身體搞笑般，怎麼認真往前都不會前進。
但，外在看起來很爛的表現，這跟我在瑜伽中的內在獲得，毫無關係。
我不能說我沒有體位法的迷思，也不能說自己心中沒有想要對摺兩半的夢想。只是筋骨很爛的我，就算再怎麼心急，也只能接受自己這樣的狀態。
別人輕輕鬆鬆的前彎，我卻只要往前一點點就痛的要死要活。
記得剛學瑜伽時某次上課，老師說：“筋骨僵硬是上帝的禮物。別人要往前很多，你卻只要作一點點就很有感覺。”頓時，有種被救贖的感覺。另外，筋骨僵硬的人，相對柔軟的人來說也不較不容易受傷。因為很多天生柔軟的人（女生居多），多半筋軟卻沒有足夠強壯的肌力支撐，很容易過度挑戰高難度體位而受傷。相對的筋骨硬的人，因為進步比較緩慢，反而在瑜伽的路上可以保守前進。
以上可能都是自我安慰，但我喜歡。
不過，認真的說，覺得自己筋骨硬、在動作上表現的很不好，是用競爭心態來看瑜伽，所以會花了太多的心思在觀察別人，而忘記觀察自己。
如果仔細內省自己，你會發現，就算是因為能力不足導致作的很醜的體位法，實際上也是花了時間在鍛鍊、伸展、牽引你的身體。
一開始可能只會覺得，拉的時候很痛，但上完課很舒爽。但是你不會覺得自己有什麼太明顯的進步。
一切都需要時間、需要練習，只用“想”的，你身體不會有任何大改變。
拿我自己來說吧。
我很早就開始有一搭沒一搭的練習瑜伽。
2008年的時候，我隨著當時的瑜伽老師練習，而那時的我，最討厭作的動作居然是下犬式。
每次作下犬式的時候只覺得自己的手跟肩膀很酸、很酸、很酸…..停留的時間超級痛苦，身上像蟲在爬一樣，不停地偷偷扭動，想要減輕手的負擔。
對於人家說這是休息體位，而我，完全無法理解。（只想三秒鐘就結束的心態，當然無法在動作中有任何感受。全程只想死。）
慢慢的，隨著我有一搭沒一搭的練習，也許是運動類型多元，讓手臂有力了，也或者是比較知道動作的訣竅在哪裡，做這動作時手跟肩膀不酸了。
經過這麼多年的練習，現在下犬式變成我很愛的動作！開始體會到腿部後側的伸展、脊椎的延伸。
對於瑜伽的體位法的感受，不是不到，是時候未到。
我最近幾年才深有感觸。
尤其阿斯湯加是有固定體位法順序的瑜伽派別，在一直一直不斷重複練習相同的動作下，越來越可以感受自己的同樣動作下不同的感受，身體拉伸的位置隨著我的柔軟程度、用力方向，慢慢的移轉，是個非常奇妙的感受。
給自己時間、耐心，只要練習，一切都會來的。
最後，送上一句話話給你。
僵硬的不是你的身體，而是你的心。千萬不要被自己的心靈給束縛了。
分享幾個簡單的瑜伽體式先進行練習
山式
雙腳併攏站立，肩膀放鬆，腳掌兩側均勻地分佈著重量。
- 深吸一口氣，將手舉過頭頂，兩手掌伸直，彼此面對。用指尖向上伸向天空。
- 屏住呼吸3次。
下犬式
- 從四角跪撐開始，雙手直接在肩膀下，膝蓋在臀部下。向前走幾十公分，將手指張開，將手掌壓入墊子。
- 捲起腳趾，然後將臀部緩慢壓向天花板，使您的身體處於倒V形，使肩膀遠離耳朵。雙腳應與臀部同寬，膝蓋略微彎曲。
- 屏住呼吸3次。
戰士II
兩腳分開一米多站立，右腳向外轉90度，左腳稍微向內轉。將您的手放在臀部上，放鬆肩膀，然後將手臂向兩側伸出，手掌朝下。
- 將右膝蓋彎曲90度，保持膝蓋在腳踝上；凝視右手。
- 保持1分鐘。切換側面並重復。
橋式
躺在地板上，膝蓋彎曲，直接在腳跟上。將手臂放在側面，手掌朝下。
- 呼氣，然後在抬起臀部時將腳壓入地板。
- 雙手握住下背部，將手臂向下壓，抬起臀部，直到大腿與地板平行，使胸部朝下巴。
- 保持1分鐘。
簡化操作：在尾骨下面放一堆枕頭。
三角式
兩腳分開約一米多站立，右腳的腳趾變成90度，左腳的腳變成45度。
- 將手臂向兩側伸展，然後在右腿上彎曲。
- 讓您的右手觸摸地板或在膝蓋上方或膝蓋上方的右腿上休息，並將左手的指尖向天花板延伸。將目光轉向天花板。
- 屏住呼吸5。換側；重複。
坐姿扭轉
雙腿伸直坐在地板上。
- 將右腳交叉在左大腿外側；彎曲左膝蓋。保持右膝蓋指向天花板。將左肘放在右膝外側，右手放在身後的地板上。
- 從腹部移開，儘可能向右扭轉；將臀部的兩邊都放在地板上。
- 保持1分鐘。開關側；重複。
簡化操作：保持小腿伸直，將雙手放在抬高的膝蓋上。如果您的下背部向前彎曲，請坐在摺疊的毯子上。
眼鏡蛇式
俯臥在地板上，拇指直接放在肩膀下方，雙腿伸開，腳掌放在地板上。
- 收緊骨盆，擠壓臀部時，將臀部向下彎曲。向下壓肩膀並遠離耳朵。
- 在將胸部向前方的牆壁抬起時，推動拇指和食指。
- 放鬆並重復。
嬰兒式
坐起來舒放鬆你的腳後跟。
- 向前滾動軀幹，將額頭放在您面前的地板上。
- 儘可能舒適地將胸部降低到靠近膝蓋的位置，將雙臂伸向前方。
- 保持姿勢並呼吸。
瑜伽徒
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
很高興由我來回答這個問題：我身體特別僵硬，能練瑜伽嗎？
一、當然可以了，瑜伽不是給柔軟的人準備的啊，其實就是給硬的人用來拉伸的，身體柔軟的不一定沒有問題，但是身體硬的一定有問題舉例說明
1、如果肩膀僵硬那麼你的肩膀可能就會出現問題：肩周炎、頸椎病、頭暈眼花、眩暈症等
2、如果脊柱僵硬那麼你的腰部就可能出現問題：腰脫、腰肌勞損及腰椎間盤突出症等
3、如果你的腿部僵硬那麼你的身體就會出現問題：肝脾胃的症狀，因為腿部的經絡是我們身體對應的內臟部分
二、那導致僵硬的原因有哪些呢？
這個身體僵硬有兩點：一個是天生的，因為有都說小孩兒軟，可是有教過一年級的孩子做瑜伽，還有幼兒園的小朋友但是幾歲的孩子身體僵硬的有很多，有的就特別的好，就像我這個會員70歲身體特別柔軟，沒有練過下叉那一下就下去，劈腿馬上就能抬起來👇
第二種呢是長久不去運動的，有也有會員從小練習舞蹈的，那小時候彎腰劈腿啥都行，結果長大就忙那，這個事那個事的，一不鍛鍊就回到解放前了，這個慢慢練習也能緩解，但是終歸不如小時候了，所以柔軟性好長久不運動那麼也好不到哪去，如果你本身硬再不動，是不是就可想而知了呢？
三、怎麼改變身體僵硬？
只要緩慢的活動，身體僵硬是沒有問題的，都可以緩解因為人體的筋可以伸縮有彈性，慢慢鍛鍊讓身體可以恢復的不能說像別人柔韌性必須把腳拿頭上去，但是也可以讓身體與自己比較是有所進步和改變的，那麼我教你幾個簡單的體式自己可以拉伸一下
拉伸肩膀的體式
動作一瑜伽的牛面式👇
1、可以跪坐，也可以站裡，這個體式對腿部沒有要求
2、選擇舒服的姿勢將雙手在後面夠到一起，那身體僵硬也許手臂不可以，那麼可以用一個伸展帶，或者先將一個手彎曲練習👇
3、每天都可以練習一分鐘就可以把手在後面抓到一起就👇
【功效】
這個體式可以緩解肩周炎的產生，靈活肩膀緩解僵硬的感覺，可以幫助改善胸小肌緊張
動作二直角式推牆👇
1、這個體式隨時都可以練習的
2、找個結實的牆壁或者桌子都可以
3、雙手按壓推，身體向後成90℃角，呼氣將身體向下壓，保持這個體式兩分鐘
【功效】
這個體式對於肩膀僵硬的人來說不要太好哦，可以幫助改善圓肩駝背，肩膀僵硬，同時還能伸展大腿後側也可以緩解腿部僵硬，並且能讓脊柱靈活，超級好的姿勢
拉伸靈活脊柱的體式
動作一瑜伽的貓牛式👇
1、說到脊柱僵硬，緩解的體式那麼瑜伽的貓牛當屬無愧
2、四角型跪到墊子上，保持手臂和腿部啊動的姿勢
3、吸氣抬頭向上看向天花板的方向，伸展脊柱的同時，帶動頸部的肌肉伸展
4、呼氣的時候低頭眼睛看肚臍的方向，同時將背部弓起來
5、這個體式可以每天都練習20次，或者30次都可以，自由的呼吸，一個呼吸一個動作
【功效】
這個體式可以很好的柔軟脊柱，並且緩慢的練習還能保證脊柱不去受傷，對於身體脊柱僵硬的這個姿勢是非常好的方法
動作二瑜伽的大拜式👇
1、你可能感覺這個動作有什麼難的？首先我是給僵硬的人準備的體式，其次腳背啊好的人，腿部肥胖的人也一樣坐不下去
2、這個體式沒有任何的難度，跪到墊子上，吸氣手臂向前伸展
3、呼氣向下保持一分鐘的姿勢，將臀部坐到墊子上
【功效】
大拜式或者嬰兒式都可以講脊柱放鬆，脊柱是身體重要的位置，長久的站立及坐姿都會讓脊柱受力，所以這個姿勢可以緩解脊柱受到的壓力，並且讓腳背也可以得到練習，對於腳背僵硬的也有改善
拉伸腿部緩解腿部僵硬的體式
動作一瑜伽的站立前屈👇
1、腿部的拉伸站立的拉伸可以隨時練習，坐著抓腳也是一樣的
2、站立到地面或者墊子上
3、吸氣雙手舉過頭頂
4、呼氣身體向前向下，看清楚了是由髖部摺疊向下的，保持髖部和你的腳踝在一條直線的位置，手放到地面上伸展脊柱
【功效】
這個體式可以將腿部後側的筋得到很好的伸展，對於膕繩肌緊張的人，和小腿粗壯需要減下去的人都可以練習的一個體式，同時脊柱伸展也可以幫助糾正不良體態幫助讓脊柱歸位
動作二瑜伽的下犬式👇
1、從四角型開始跪到墊子上
2、將腳趾尖踩住墊子，用臀部帶動身體吸氣向上抬起來
3、呼氣腳後跟踩住墊子（不可以就一直保持彎曲的狀態然後逐漸伸直）
4、這個動作保持自由的呼吸大約一分鐘的時間（因為有近視的人不能太久倒立）
注意：肩膀不要向下使勁壓保持脊柱是一條直線，不要有彎曲的狀態
【功效】
這個體式可以幫助伸展腿部緊張的感覺同時，對於跟腱緊張的也可以幫助消除，並且緩解跟骨刺，同時還可以讓血液供給到頭部，讓腦供血啊足的人得到緩解，這個姿勢超級好，適合所有人練習，包括身體僵硬的人
【總結】
我總結了幾個體式對於身體各部位僵硬可以練習緩解的體式，但是因為身體的部位太多不能一一的介紹
但是每個人身體僵硬也許只是局部，並不是全身，比如說你肩膀不好，也許大腿內側比較好，如果腿部內側不好，可能外側比較好，胸椎很好可是腳背的伸展性又差，其實不可能你渾身上下沒有一個不好的地方，是肯定有好的不僵硬的地方，只不過你沒有發現，你也許只做就幾個簡單的伸展動作，一看別人都能抓到腳，你只能抓到膝蓋，這不能由一個或者兩個體式就來判斷自己的身體僵硬，即使僵硬通過練習都是可以緩解的，所以不用擔心啦
那今天的邵梅瑜伽小課堂今天就分享到這裡，我們下次再見
喜歡有關注我，每天教你啊同的瑜伽知識和正確的練習方法
邵梅瑜伽小課堂
身體僵硬，當然能練瑜伽，而且更應該練瑜伽。因為瑜伽可以改善身體僵硬，使身體變得柔軟。
身體柔軟是練瑜伽的結果，而不是練瑜伽的前提條件。你在練瑜伽的人群中，可能會發現一二位胖子。但你絕對不會在經常練習瑜伽的人群中發現身體僵硬的人。不是因為我們本來都柔軟，而是不管練之前柔軟還是僵硬，練習了以後都會變得柔軟。
瑜伽中對付身體僵硬，鍛鍊身體柔韌性的，我個人特別推薦陰瑜伽。陰瑜伽流派雖然是個老外創立的，但是卻吸收了東方的經絡，氣功等理念，通過長時間的保持固定動作，達到舒筋活絡，柔軟身心的效果。
介紹幾個最常見的陰瑜伽動作，在練習陰瑜伽時，不要啟動或很少啟動肌肉力量，最少保持3分鐘，當然保持的時間越長，強度越大，感覺會越強烈。在保持的過程中，如果身體出現酸、脹、麻的感覺都是正常的，可以用呼吸來緩解，用呼吸和身體對話。這些動作也可以有有針對性的選擇一兩個練習。
1、融心式。
也叫貓伸展式。伸展整個背部，擴展胸腔，靈活肩關節。
可以從四角板凳進入體式。
保持大腿垂直地面，上半身向前，直到下巴點地。
如果一開始胸口不能帖地，不用著急
可以藉助輔助物放墊在身體下方。
2、毛毛蟲式。
哈他中坐立前屈。拉伸腿後側，靈活髖關節，輕柔按摩腹部。
坐在墊子上，雙腿伸直。
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。
如果身體僵硬，可以抱個被子在胸前。
3、睡天鵝式。
拉伸大腿外側，靈活髖關節，膝關節和腳踝關節，有助於緩解坐骨神經痛。舒展背部，擴展胸腔。
下犬或者四角板凳進入都可以。
前腿屈膝，小腿橫放在身體前側。
後腿伸直。
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。需要反側練習。
如果一開始練習時身體比較僵硬，可以把前腿的腳後跟往身子中線拉一點。
4、蝴蝶式。
拉伸大腿內側，靈活髖關節膝關節，舒展背部按摩腹部，促進骨盆區域血液循環，保養生殖系統和泌尿系統，排毒養顏。
曲雙膝，腳心相對，雙腿自然放鬆。
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。
同樣的初學者，如果身體僵硬，可以在臀部下方墊抱枕，身體前側抱抱枕
5、青蛙趴
經典的開髖體式，鍛鍊髖關節的靈活度。
四角板凳進入。
雙膝平行向兩側打開到最大，
讓大腿和腰身保持90度，大腿和小腿也保持90度。
6、獅身人面式。
舒展整個背部，輕柔按摩腎臟，緩解腰痛，擴展胸腔。
跟眼鏡蛇是很像，俯臥在墊子上，雙腳分開。
雙手分開與肩同寬，小手臂落地。
7、瑜伽放鬆功。
徹底放鬆全身。
瑜伽從來不挑人，而且瑜伽很公平，只要你願意付出，就一定有回報，而且回報一定比你預期的多。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一說瑜伽
瑜伽很多的體式都需要柔軟的身體，於是很多身體僵硬的人開始對於瑜伽就會望而止步，覺得像瑜伽不適合自己，那麼身體僵硬的人真的不適合練習瑜伽嗎？成都瑪雅優伽瑜伽教練培訓學校小編告訴大家，其實身體越僵硬的人，越適合練習瑜伽，為什麼了，接下來小編就帶大家來看看為什麼這麼說。
其實，所謂的硬骨實際上是一種肌肉僵硬。身體很硬，彎曲的手只能落到膝蓋以下，這不僅身體很硬，更多的因素是氣血的問題。氣血流暢，身體因溫暖而自然柔軟。身體堅硬，經常由於缺乏鍛鍊，氣血不暢，故此會硬一些。這是我們忽略的一點！我們必須明白，我們身體肌肉變得緊繃的原因之一是大腦認為它需要保護你免受疼痛和傷害，所以你越用力拉伸，你的肌肉就變得越緊繃，但這並沒有錯，畢竟，我們希望身體保護我們免受傷害。
實際上，瑜珈並非簡易的把腿放到頭頂，也並不是能夠保證一字馬，這些因為身體肌肉僵硬而停步瑜珈的人，由於對瑜珈的瞭解不足，對瑜珈的瞭解過度片面性。“你可以從力量中找到靈活性，但是你不能從靈活性中找到力量。“這句話背後的深層含義是，僵硬的人實際上比柔軟的人更適合瑜伽。
僵硬是一種優勢，而不是劣勢。善於利用僵硬的優勢在僵硬和柔韌之間找到平衡，提高肌肉的彈性，改善氣血經絡的暢通，增強身體的柔韌性和關節的穩定性。所以身體僵硬的人時適合練習瑜伽的。
身體僵硬的人練瑜伽有什麼好處
1、增強身體柔韌性
本身僵硬的人，在不斷學習新的瑜伽動作的過程中，身體各處的關節和肌肉得到放鬆，柔韌性得到增強，在循序漸進的練習中不斷的體會覺知，重新認識自己的身體，讓身心靈真正達到和諧統一，更容易找到高階練習的正確方法。
2、更容易保護自己不易受傷
跟柔軟性強的人相比，練瑜伽時僵硬的人一旦身體有一點過度，神經觸覺會馬上報警，出現酸，麻，脹，痛等等，提醒自己注意核查體式的準確性和強度，並且在不同的報警信號中逐漸找到身體適應的方式，更好的保護自己不受傷。
成都瑪雅瑜伽
可以，身體僵直不協調一點也不符合你的美好，所以我們需要一項運動來改變現狀，瑜伽練習，除了提升氣質，提高精神力等好處，它還能非常好的幫助你練出柔美身形，讓你擁有柔韌線條，可以隨心所欲的擺出自己喜歡的動作。
站立前屈伸展的簡化練習，雙腿併攏挺直，向下彎腰，頭部大約到膝蓋稍下一些的位置，雙臂彎曲到背後，雙手手掌貼在一起。
幻椅式的變式，完成半蹲動作，雙腿併攏起來向下彎曲，腰腿部位向後伸出，上半身向前傾保持挺直，兩隻手臂在胸前彎曲，小臂向上雙手手指尖貼在一起。
側角伸展的變式，做弓步動作，左腿向後伸直，向下傾上半身，右臂彎曲手肘撐在右腿上，左臂舉過頭頂向右彎曲。
舞蹈式瑜伽的變式練習，站直身體之後，上身前傾右腿彎曲站立，左腿從後向上抬起來微微向前彎曲，左臂伸直向後，手指抓住左腳掌，右臂在前彎曲。
流暢的身形取決於自己的努力，首先當然是要控制自己的飲食讓自己變瘦了，這些瑜伽體式也是能做到的。所以，希望大家可以認真的練習這些體式，實現自己從胖到瘦，再到擁有流暢柔韌的線條的目標吧！
波羅密練瑜伽
僵硬的人越適合練習瑜伽，並且越容易練好瑜伽，很多人因為身體僵硬而對瑜伽望而卻步，或者看到練瑜伽的人，就覺得他們可以做出一字馬或者把腳翹到頭上。
第一，更容易認知自我。
如果你天生柔軟，在做前屈或者深度扭轉時，就會發現輕輕鬆鬆做到最深入的程度，整個過程沒有任何感受和覺知；然後僵硬的人，每深入一度，各處的關節和肌肉，乃至頭腦的波動都會大有不同。所以僵硬的人在循序漸進的過程中，不斷的體會覺知，重新認識自己的身體，讓身心靈真正達到和諧統一。而這些進步的歷練，讓他們更容易找到高階習練的準確方式。
第二，保護自己不易受傷。
就像我們開頭說到的場景。在瑜伽練習中，很多柔軟的人因為難找到覺知，在某些深入體式時拉傷了都體會不到，幾天後看到皮膚的淤青還摸不著頭腦；而某些力量體式時，因為關節的鬆散不穩定，無法控制好肌肉，找不到自己的堅持尺度而受傷。但僵硬的人一旦身體有一點過度，神經觸覺會馬上報警：酸，麻，脹，痛等等，提醒自己注意核查體式的準確性和強度。並且在不同的報警信號中逐漸找到身體適應的方式。
僵硬會帶來哪些問題？瑜伽不是柔術更不是雜技，我們從不強調練習者的身體需要多麼柔軟，但柔韌是在練習瑜伽過程中取得的一項收穫。
第一，肌肉彈性下降。
肌肉僵硬容易造成持續緊張，也會逐漸演變為肌肉痙攣，雖然這種痙攣程度很輕，可能僅僅有肌肉發緊的感覺，但始終得不到放鬆的肌肉將因此喪失彈性。而當我們認真地做完拉伸和柔韌性練習，甚至享受一次推拿後，由於緩解了肌肉緊張，身體會倍感輕鬆。
第二，影響身體靈活性。
肌肉如果過度僵硬，那麼不僅收縮能力會下降，肌肉伸展性更是大受影響。收縮能力下降表現為為了完成運動，肌肉不得不更加吃力地收縮，自然就感覺體式特費勁；而肌肉伸展性不足，那麼就會影響動作幅度，也就是說邁不開腿不僅跟力量不足有關，往往跟身體柔韌性差也有關係。這些都會使得瑜伽練習靈活性大打折扣。
第三，不利於消除疲勞。
無論是瑜伽練習，還是生活中的工作和運動，都會帶來疲累。肌肉僵硬會使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復速度的變慢，身體總帶著疲勞進行下一次練習，這樣就容易引發疲勞積累而帶來的傷痛。所以，我們說僵硬是瑜伽之寶。我們不但要利用僵硬的優勢，更要找到僵硬和柔韌的平衡。
羅曼瑜伽
身體僵硬，柔韌性差的人是不是不能練瑜伽？其實恰恰相反，越是柔韌性差，越說明你需要針對性地解決這一問題，而瑜伽的入門門檻低，適合所有人群。跟隨以下指導，自己在家也能輕鬆完成。
1、對尖式
↑身體僵硬的人群大部分是由於平時缺少拉伸，尤其是在運動之前和之後，拉伸非常重要。既可以舒展肌肉，還能提升運動的效果。
體式要點：雙腿向身體兩側平行打開並下蹲，膝關節儘量摺疊，使大腿內側與小腿接觸，踮起雙腳腳尖並使腳心相對。腰背挺直，雙手上舉。
2、三角伸展式
↑久坐的學生黨和上班族很容易肌肉僵硬，使用這一體式放鬆大腿和腰腹部肌肉，舒緩一整天的疲勞。
體式要點：山式站立，兩腿分開約兩個肩寬，深吸一口氣，呼氣的同時身體一側向下彎曲，頭背臀一條直線，單側手臂接觸同側腳踝。
3、輪式變體
↑這一體式又稱為反向平板支撐，能增強核心力量，收緊腰腹部，同時也能鍛鍊手臂和腿部肌肉，是一個全身性綜合練習。
體式要點：雙手分開與肩同寬，雙腿略微分開並伸直，腰腹和臀部始終收緊並向上發力，保持整個身體一條直線。
身體僵硬，不僅在平日生活中會影響人的氣質和體型，還會對運動靈活性和協調性造成影響，嚴重的還會增強運動損傷的概率。所以，趕緊通過瑜伽改善身體的柔韌性吧。
瑜伽微社區
瑜伽對於身體僵硬的人來說，無疑是對症下藥，因為瑜伽本身就是對於身體柔韌性和平衡性的鍛鍊。瑜伽讓身體變得更柔軟，從而改善身體僵硬的狀況。
1、三角跪立後彎式
↑健身只是增進肌肉強度，而瑜伽則可以在此基礎上增加肌肉的韌性。
體式要點：跪立在地面上。右腿略微向前滑動，左腿略微向後滑動，雙腿蟲三角跪立姿態，右腿小腿貼於地面，左腿小腿向上彎曲；腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；左手向後下方伸展，小臂向上彎曲，手肘靠在左腳，右手向後伸展，小臂向下彎曲，雙手十指相握。
2、哈努曼手倒立式
↑室外練習瑜伽，儘量避免嘈雜喧鬧環境，同時也儘量在安全的地方。
體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，直至身體豎直；腰腹用力，右腿向身體後方拉伸，左腿向身體前方拉伸，雙腿接近水平，髖部完全打開。
3、舞王式
↑室外練習瑜伽固然比室內更能發揮作用，但要做足準備以避免不確定因素。
體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉；腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲；雙手向上伸展，小臂向後彎曲，雙手握住左腳腳尖。
瑜伽可以讓身體更加柔軟，這是瑜伽本身的效果。但這種柔軟不是軟綿綿的乏力感，而是兼顧強度和柔軟度的韌性，讓你的身體更加充滿活力。
練瑜伽體式
很多人認為，瑜伽對身體柔韌性要求極高，是隻適合身體柔軟的人進行練習的一種運動。其實不然，身體僵硬，肌肉緊張，正說明你的身體需要柔韌性訓練，進行瑜伽練習不僅能幫助增強柔韌性，避免運動損傷，還能美化體型，使全身的肌肉更加勻稱。
1、站立體前屈
這是一個極為常見的柔韌性練習，也是常用於堅持柔韌性的一種方式。在開始練習前，建議先進行小幅度的熱身和肌肉拉伸，避免受傷。
體式要點：雙腳併攏，膝關節伸直，身體前傾下壓，雙手儘量觸碰地面。注意調整呼吸，在發力向下時呼氣，放鬆時吸氣，並使用腹式呼吸。
2、高位起跑式
這一體式能拉伸髂腰肌，以及大腿前側肌群，矯正骨盆前傾等不良體態，美化身型。
體式要點：
雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲至大腿平行地面，後腿伸直，腳尖著地，重心位於兩腿中間，腰背挺直，脊柱中立位，雙手向上伸直舉起。
3、下犬式
十分常見的瑜伽體式，促進血液循環，拉伸腿部肌肉線條，並能拉伸軀幹前側肌肉，舒緩肌肉緊張，增強全身柔韌性。
體式要點：
俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，雙腿後撤支撐地面，膝關節保持伸直，雙腿與軀幹呈45度。
身體柔韌性一部分是天生，更有一部分是後天練習可以改善的，只運動不拉伸或者不良生活習慣都有可能造成身體僵硬。將這一套動作完成之後，你會發現全身肌肉放鬆，身心舒暢。
