身高不限制（通常個頭不高的反而合適練武）但假定你身體偏瘦，這是首要要處置的疑問。往常飲食應留心加強養分，多抵償些熱量高的食物。這個進程可以需要一段時刻，你可以一邊操練一邊改進身體條件。
1，跑步是最根底也是最必要的增強體質和耐力的有用運動。從如今起，每天堅持跑步，故步自封，每天或一段時刻添加間隔。跑步除了增強耐力，還可以操練腿部力氣。
2，跳繩，可以操練腿部力氣及步法的活絡，也可以操練人的耐力。利益多多。跳繩是泰拳手必修品種，可見其利益。
3，撐拳俯臥撐，雙拳撐地，疾速做俯臥撐。根據你的根底作方案，分組做，每組歇息一到三分鐘，每組都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的數量抵達必定程度，可做負重俯臥撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯臥撐。
4，壓腿，增強腿的柔耐性。正壓腿，側壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的衝擊。壓腿要堅持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的辦法和辦法就不贅述了，網上許多。
5，仰臥起坐。操練腰腹力氣。腰腹沒勁，全身力氣就難以協作。這個每天都得做。
6，假定條件容許，掛沙袋習練拳法和腿法。
7，空擊操練，對空操練很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些差錯的動作。
8，控腿，每次壓腿往後要操練控腿，不管抬多高，膝關節都不要曲折，哪怕是低一點，也要堅持正確的姿勢。
9.有條件做單雙槓運動，比方雙槓雙臂屈伸（操練胸大肌及臂力），單槓引體向上等。
10、往常留心飲食，除了多抵償些熱量高的食物以外，應當多吃些蔬菜穀類豆類。每次操練結束喝點奶，吃一到兩個白煮雞蛋。恰當的歇息也是改進身體本質的要害，不能使身體或許肌肉持續處於疲倦情況。肌肉要有批改的時刻。
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