身高不限制（通常个头不高的反而合适练武）但假定你身体偏瘦，这是首要要处置的疑问。往常饮食应留心加强养分，多抵偿些热量高的食物。这个进程可以需要一段时刻，你可以一边操练一边改进身体条件。
1，跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。
2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。利益多多。跳绳是泰拳手必修品种，可见其利益。
3，撑拳俯卧撑，双拳撑地，疾速做俯卧撑。根据你的根底作方案，分组做，每组歇息一到三分钟，每组都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的数量抵达必定程度，可做负重俯卧撑，或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。
4，压腿，增强腿的柔耐性。正压腿，侧压腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳绳结束后压腿，不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动，踢腿，甩腿，抖腿。此时被压腿要完全放松，但用力要适度，以减轻关节受力的冲击。压腿要坚持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的办法和办法就不赘述了，网上许多。
5，仰卧起坐。操练腰腹力气。腰腹没劲，全身力气就难以协作。这个每天都得做。
6，假定条件容许，挂沙袋习练拳法和腿法。
7，空击操练，对空操练很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正一些差错的动作。
8，控腿，每次压腿往后要操练控腿，不管抬多高，膝关节都不要曲折，哪怕是低一点，也要坚持正确的姿势。
9.有条件做单双杠运动，比方双杠双臂屈伸（操练胸大肌及臂力），单杠引体向上等。
10、往常留心饮食，除了多抵偿些热量高的食物以外，应当多吃些蔬菜谷类豆类。每次操练结束喝点奶，吃一到两个白煮鸡蛋。恰当的歇息也是改进身体本质的要害，不能使身体或许肌肉持续处于疲倦情况。肌肉要有批改的时刻。
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