徐州趙鵬律師
減肥逃不了兩個關鍵：吃和練。其中吃是最重要的。就我本人，我的做法如下：
吃。我堅決反對節食，如果沒事都被剋制了，人生樂趣少了一半，所以我不認同節食減肥法。但是怎麼吃才能達到減肥的目的呢？那就是主要以蛋白質和維生素攝入為主。我的飲食分類是：早上吃的比較豐盛，基本上保證每天雞蛋，牛奶/酸奶，燕麥/紅薯/玉米，蔬菜，水果；中餐吃的樸素，雞肉/魚肉，雜糧飯/紅薯，蔬菜，其中蔬菜佔絕大部分，以深顏色的為主；晚餐吃的簡單，通常我是喝湯，紫菜蛋花湯/西紅柿雞蛋湯，湯里加點蔬菜。這樣的吃法，基本滿足了我的基礎代謝率，不會讓機體處在飢餓狀態，身體機能也有足夠的營養保證。當然，做菜方式越簡單越好，基本以蒸，煮為主，少油少鹽少辣，清淡化。其實，每個人從重口味調整到清淡飲食，都是一個過程，我比較喜歡安排週六為cheat day，這一天我就不去在乎吃什麼，有時吃個串串，吃個漢堡炸雞啥的都有，這樣每週一天讓自己得到滿足，很開心。
練。不管什麼形式，一定會讓自己動起來，每週至少五天會保證自己的鍛鍊在超過半小時。我通常會選擇慢跑，早上起得來就去晨跑，起不來就換夜跑，至少20分鐘，這種習慣開始很難，養成了也就戒不掉。如果不想跑步，就跟著keep做平板支撐，深蹲，開合跳，在家蹦噠蹦噠一樣消耗熱量。為了減肥，也特意學會了游泳，有時間會去遊個泳，其實基本上，每天沒閒著，即使冬天也會動起來。聽說冬天減肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季運動時間。還要一點，吃完飯，我不著急休息，通常會靠牆站15分鐘，讓食物儘快消化。
以上就是我的經驗，總而言之，想減肥不容易，記住“胖是一斤一斤的胖，瘦是一兩一兩的瘦”，把自己吃胖很容易，變瘦可是要花時間的，加油吧，願心願所成。
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