xiaoxifandemama
你好，非常高兴为你解答问题，产后要想去掉肚子上的脂肪，首先要坚持母乳喂养，同时科学饮食，加上适量运动。
要合理安排你的一日三餐,多吃新鲜蔬菜水果,多吃优质蛋白，少油低脂，每天可以喝300ml牛奶，早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。平时多吃鱼虾少吃红肉，尤其是猪肉。肉类最好放在早餐或午餐吃。
至于运动方面，可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳广场舞、练练瑜伽等等.也可以游泳或骑自行车。 当然，尽管这样做，在短期内是不会有很明显改变的,只有坚持一段时间才能看到效果.一般情况下，2—3个月以后肚子就会小了。
希望我的回答能够帮助到你！
陈庆华大夫
瘦腹这个问题我想很多生完孩子的妈妈都会遇到，当然也包括我自己。我整个孕期就重了不到三十斤，几乎都胖在肚子上了。生完孩子之后，腹部就松松垮垮的，开始绑了几天收腹带，后来嫌麻烦就没再用了，这是我坐月子里最后悔的事了。
如今想来瘦腹就应该从生完孩子坐月子开始，而且一直坚持下去。首先应该坚持使用收腹带，不仅能收腹，还能防止内脏以及子宫下垂，对身体恢复很有帮助。其次不要喝太多汤水，只要母乳够孩子喝就行。当时老人认为月子里必须多喝汤多喝粥之类的，每次都让我喝很多，感觉都把胃撑大了。最后出了月子后就可以做一些收腹运动，上网都能搜到一些简单的运动，比如空中蹬腿、饭后紧靠墙壁站立二十分钟，还有瑜伽也不错，只要坚持都会有效果。
其实说起来不难的事，但是要经常做到并坚持下去确实不太容易，希望新妈妈们能吸取我的经验教训，都能恢复美好的身材。希望在新的一年里，我们都能如愿以偿，加油吧！
天使宝贝成长记
讲下生产过程，经历了很多，所以想留贴记录一下。之前宝宝一直没动静，预产期当天凌晨一点多开始不规律宫缩，五点多出现见红。洗个澡急急忙忙跟老公婆婆拿着待产包一起去医院挂急诊。结果检查宫口未开，加上宫缩不规律，医院让先回去等发动，并建议我们可以去门诊做常规检查。
宝宝双顶径一直偏大有99，最后一次B超预估8.3斤左右。加上羊水71偏少，宝宝又绕颈一圈。当时就安排住院了，跟老公商量的是只直接剖，省得到时候产程长宝宝容易缺氧。结果住院医生内检说产道条件还不错，摸了一下讲宝宝应该不到八斤，可以尝试顺产，并讲了顺产好多好处。我们考虑后决定先试产，不行再剖。
上午办完住院一直到晚上睡觉都没有特别大的反应。凌晨一点多开始了十分钟一次宫缩，紧接着八分钟，五分钟，三分钟。赶紧喊护士过来检查，结果宫口还没开，只是宫颈管消了一点。回到病房一直痛到早上六点半也没怎么睡觉💤，再次检查的时候才开了半指左右。
当时就崩溃了，感觉十指好遥远[流泪]。后来医生查房了解情况后建议我推一下安定，好好休息一下，然后再打缩宫素。吃过早饭快十点被送到了产房，推着安定做胎心监护，然后就深度睡眠了一个多小时。突然感觉宫缩特别强烈和持久，胎心监护也一直亮红灯，持续了一段时间。
检查宫口还是跟之前一样，心里顿时有了不好的预感，觉得宝宝宫内缺氧了。医生让吸氧吊营养素观察一下，结果也不尽如人意。后来检查羊水也破了，这下我就更担心了，羊水本来就不多，照这开指慢速度，宝宝缺氧风险更大。
一点半左右医生就让我签字放弃吊缩宫素，并安排人送我回病房。我赶紧让老公找医生来，准备签字做剖宫产。医生这个时候还是跟我说其实胎监没那么差，完全可以接着试产，宫口已经开了两指，后面就快了，真不行再剖。我妈和我老公还想劝我再等等，因为我感觉宝宝太异常了，也怕有什么风险，所以执意要剖。
三点半左右来人把我接到了手术室，准备打麻醉插尿管。16:05听到哭声，我的宝贝出生了，给我看了男女后，告诉我宝宝很健康。体重7.6斤，身长51厘米。
医生说羊水已经三度污染了，当时真得很庆幸自己当机立断顺转剖，不然后果不堪设想。虽然自己受了两重罪，但是看到宝宝平安无事觉得一切都值了。很开心终于卸货，可以吃火锅底料，烤全羊，麻辣烫了……可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！
毕竟，整个孕期确实让你也增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说，就需要借助腹衣的外力的塑辅。所以一定要束缚！！！！这点太关键了！！！无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚产品进行骨盆收紧。
产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。于是我买了好几种束腹的，第一种纱布式的，用了一次没把我累死，又缠又洗的，果断放弃。
第二种是腹带，总共三段，用了一天卷边卷飞了！！！我差点气疯了！！！最后我终于终于找到了合适我的束腹套装，晚上直接穿着睡觉，喂奶也很方便，看起来很勒可是穿上舒服极了！我每天都穿着睡觉，半个月左右腰条就出来了，而且肚子基本平了！我不是夸张，到现在我朋友还问我怎么生完孩子肚子小那么快~
下面我整理了一些关于“坐月子”期间的相关知识，希望对大家有所帮助。
1、剖腹产后，排气的除了萝卜汤，还有厚朴排气合剂(中成药），通气了馄饨面条粥慢慢来，水果吃当季的 ，少油清淡 。伤口保持干燥清洁 ，每天擦身，恶露注意清洁，伤口前一周每日消毒 ，产后第一周喝清淡的汤比如蔬菜汤蛋花汤，
一周后乳管通畅后喝公鸡汤、猪蹄花生汤、鲫鱼豆腐汤、牛肉汤，蔬菜全部可以，每天三四种，吃肉喝汤，少盐，加点葱姜蒜料酒，坐月子期间能喝肉汤，也能同时吃肉类，蛋类，油也少点，蔬菜也要吃点，肉适量就行了。
2、剖宫产手术以后，一般是需要住院4-5天的，在住院期间，医生可以每天换药，检查刀口，是不需要自己特殊护理的。只要保持敷料的干燥，不要弄上分泌物就可以。出院以后，刀口可以每天用碘伏涂擦一遍，
然后如果是有红肿或者是有渗出物、有硬结，可以用热敷的方法，比如热水袋或者是红外线、电烤灯都是可以触及刀口愈合的，也能够出现局部的炎症吸收。一定要保持局部的清洁。
卡伊莎贝
我生完孩子瘦了20斤，我觉得保持规律的生活习惯和轻松的心情，是非常有助于减去肚子上脂肪的，我是这么做的。
首先，就是心态要放松，我觉得这点至关重要。因为怀孕280天，肚子是被子宫撑大的，所以生完孩子，肚皮肯定会松松垮垮的，这个没有关系的。后面随着子宫的恢复，出了月子以后的调理，慢慢就恢复了。心情好，奶水也会好，身体机能恢复新陈代谢都会进入良性循环。
其次，就是贴身带孩子，不瘦都难。妈妈对孩子，都是舐犊情深，所以我们一般情况下，都会亲自照顾孩子，这个运动量和劳动量是非常大。最重要的是哺乳，是非常消耗热量的，特别有利于减脂。
第三，饮食上一定清淡为主，保证适当的肉类鱼类添加，不过早进食高脂肪食物，身体恢复后也不过量食用高脂肪食物。适量的鸡鱼肉蛋，刚好够身体需要和哺乳需要。
不吃冰冷刺激的，穿衣穿过肚的，不穿露肚露腰的衣服。腹部不受凉，身体就不会启动自身免疫系统，囤积脂肪来保护腹部，那么肚子上就不会继续肉肉的啦。
最后呢，保持适量的运动。生产后休息到生活可以自理后，每天都下床做轻微运动，根据身体恢复状况，适当增肌运动量，以微微出汗为宜。不仅有利于健康，也有利于舒畅心情。出了月子以后，坚持跑步啊，游泳啊，瑜伽啊，生活充实又保障身体得到锻炼，心情也美美哒，一举多得噢！
以上就是我的经验啦，还有更好的减脂方法，欢迎留言我们互相学习噢，嘻嘻 😊
温暖妈妈潇潇
最有效的减肚子方法首推运动。
我是剖腹产的，产后两周就开始尝试简单的瑜伽，配合呼吸，身体各项指标恢复的很快。但是此时肚肚上还囤积了大量肥肉。
孩子出了百天后，我开始练习瑜伽，尤其重视腹部锻炼，周围人都说我身材恢复的快。
孩子一周半时，我的身材就已经彻底恢复，产前150斤，现在99斤，人鱼线马甲线都已经清晰可见，关键身体素质也没有落下，个人非常满意啦。
乐妈爱乐
大部分人肥胖都是从肚子开始，生完孩子也是肚子瘦不下来，我老婆也是因为生孩子肚子瘦不下来，体重120+，158CM，其他地方都不胖，肉全在肚子上，喝了奶昔以后，第一个月就掉到110不到，肚子很明显的瘦了下来，现在快100斤了，喝了快两个月。
每天当做早晚餐，平常也不需要去运动，跑步健身房什么的，而且有时候朋友聚餐一样吃，配几颗大吃大喝片完全不影响
10天减重3到8斤
就我自己来说，生完孩子还要喂奶，要保证营养，是根本不敢想减肥的事情。等喂完奶，像腹部的肥肉、变粗的胳膊好像怎么也下不去了。
控制饮食对于我不太现实，管不住自己的嘴啊。还是运动比较靠谱一些。其他妈妈介绍的，每晚做仰卧起坐，外加按摩肚子，据说坚持三个月可以减掉一些肚子。我正在实验中，能不能减掉肚子不清楚。但每晚活动之后，睡眠真的改善了。
另外，每天不要在电脑前坐太长时间，这个也很长肚子，记得坐一会儿就要起来活动活动。
搬书回巢
我是自己带娃带胖了的妈妈，所以楼上的答案不适合我。
娃一岁三个月，我出来工作了，工作是养生，没有顾客的时候，我就自己调理身体，每天揉腹，艾灸，一个月不到瘦了13斤左右吧，效果很明显，没有忌口，不过确实会吃的少一些，因为之前母乳喂养，饿的快，吃的多。
所以不想运动不用母乳喂养，就少吃一些吧。
小龙妈妈爱泽宝
这个问题我自认为比较有发言权。
我也是个产后正在健身的妈妈，我是产后10个月才开始健身的，主要问题就是肚子、臀和大腿的脂肪还比较多。
如果有条件的话我建议你去健身房请私教，教练会很针对性地给你制定训练方案，我差不多练了两个月，现在肚子能隐约看到马甲线了。
如果不请教练也可以自己在家做卷腹，只是可能自己做起来动作强度没有教练指导下这么高，完成准确性没那么好。可以在Keep上找卷腹的动作学着做，先从最基础的练起，只要能坚持下去就一定能看到效果。
当然，还要配合有氧运动，有氧可以减脂肪，而无氧训练则是塑造身体的线条。
还有很重要的一点就是饮食一定要注意，我是本来就不怎么吃零食和高热量食物的人，所以健身效果很明显。
来一张上个月的效果图吧。
七七妈妈写童话
生完就可以绑纱布腹带，骨盆纠正带也有一定效果。
产后做一系列恢复运动也有帮助。
1、地板运动
躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举，可防止臀部下坠。
2、背部运动
盘腿坐在地上，双手握紧脚踝处，头向后仰，此运动每次做30下，可使背部挺直，健胸。
3、站立运动
双手插腰，规律性地将腿部向上举，反复20次后再举另一条腿。这套动作刚做时会觉得费力，但会慢慢帮你消除腿部的浮肿，让腿部健美。
4、腰部运动
运动的重点在腰部，左右反复扭转，可改善上身曲线，腰部变细。此种运动要注意的是，先吸气再转腰的效果会更好。
产后健美操可在分娩一周后进行，初起时要注意时间不可过长，运动量不可过大。注意月子里先不要做屏气收腹的运动，建议恶露排干净后再做。
还有一点要注意：运动时不要挤压到胸部，容易诱发乳腺炎。
