養生曉助手

高血壓病被稱為人類健康的“無聲殺手”，是最常見的心血管疾病之一。生活中，大部分人對於自己的血壓狀態怎樣其實是模模糊糊的，他們總是認為血壓高一些也沒有什麼，只要別出現異常的症狀就行了。因此直到某天測血壓時發現異常，或者是嚴重到了一定的地步，很多人才會發現自己患上了高血壓病。

它本身並不可怕，但可怕的是高血壓會帶來一系列併發症，不僅僅會影響正常生活，還可能會威脅生命安全，不得不引起大家的重視。

1.怕暴飲暴食

吃貨遇到美食，不過癮不停口，但高血壓病人進餐則切記不能暴飲暴食。暴飲暴食後，患者易出現腸胃不適、胸悶氣急，不僅給消化器官帶來沉重負擔，更使發生心臟病的危險增加數倍。高血壓患者就餐時宜細嚼慢嚥。

2.怕劇烈運動

運動有利於健康，可是不少運動項目並不適合高血壓病人，尤其是大強度、大運動量的項目，如俯臥撐、仰臥起坐、舉重、快跑等。這是因為進行劇烈活動時，心率比安靜時大幅增加，交感神經興奮，血壓大幅度升高，由於大量出汗還會導致血液黏滯度增高，增加腦卒中等心血管病的發生率，嚴重時甚至會危及生命。

中等運動量的有氧運動項目較為合適，如快走、慢跑、太極拳、氣功、騎車、健身操等，選擇自己喜歡的項目，並長期堅持，有利於改善情緒，降低血壓。

3.怕喝白酒

高度的白酒會刺激心跳大幅上升，心腦血管擴張，血液循環加速，血壓快速上升，酒精還會損傷血管內壁，使血管更易老化，如果高血壓病人患有心腦血管類疾病，酒精會迅速加重病情，甚至出現生命危險。

少量喝紅酒是可以的。紅酒可降低膽固醇，防止動脈硬化，有利於保護心腦血管。

4.怕吸菸

吸菸對高血壓患者危害更大。除了對呼吸道等不良影響外，吸一支菸，心率就會增加5-20次/分，收縮壓會增加10-25mmHg，這會使血壓顯著波動。因為尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快；同時促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高；刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

5.怕情緒激動

緊張、憤怒、激動等情緒大幅波動，都會使血壓顯著升高。這類的情緒波動會導致內分泌功能紊亂，血壓驟升，增加心腦血管疾病突發的危險性。高血壓病人應多和朋友溝通，遇事開朗豁達，退一步海闊天空，該你的別人奪不走。

6.怕聽快節奏音樂

很多年輕人喜歡節奏快、音響強的音樂，並跟隨舞蹈，但這很不適合高血壓病人。這樣的節奏會強烈刺激人體的感官，引起精神緊張、內分泌失調、血壓驟升，有可能會引發心腦血管疾病。

7.怕用力排便

用力屏氣排便，會使腹部壓力驟然增大、血壓急升，這有可能會給高血壓病人帶來危險。高血壓病人排便時應慢慢來，平時注意多活動，以防便秘，必要時可在前一天臨睡前服用緩瀉劑，或排便時使用開塞露。

8.洗澡時水溫怕忽冷忽熱

水溫過低會刺激血管收縮，使血壓升高。水溫過高也不利，不僅會讓心跳加快，還會讓人覺得悶熱，呼吸不暢，引起血壓顯著上升。很多高血壓病人患有多種併發症，這有可能會引發各種意外。

建議高血壓患者用溫水洗澡，且注意不能在飯後立即洗浴，洗澡時不能做甩頭等過猛的動作，洗澡時間也宜過長。

9.怕獻血

雖說鼓勵義務獻血，但高血壓患者例外。他們在獻血時，冠狀動脈易出現痙攣，引發心絞痛等；獻血後血壓易下降、血流變緩，更易形成血栓，引發意外。除非患者血壓穩定，並有醫護人員在現場監控，高血壓患者才能獻血。

超人在吃飯啊啊

高血壓是當下最常見的一種慢性疾病，最新心血管報告指出，我國高血壓患者高達2.45億，也就是說每6個人中差不多就有一個高血壓患者。

高血壓最怕的運動是什麼？注意哪些？

高血壓屬於一種終身性疾病，至今無法治癒。而高血壓的危害較大，如果血壓失控，就會誘發嚴重的併發症，危及患者的生命。因此，對於高血壓患者而言，最為關鍵的就是要控制血壓的穩定。而像是高血壓這樣的慢性疾病，一直以來，我們強調的就是藥物治療和生活方式干預，二者缺一不可。

運動干預一直都是控制血壓穩定的有效方式之一。長期規律的運動不僅可以幫助降低血壓，還可以保護血管健康，有助預防併發症的發生。但是，運動有助健康的同時，也存在一定的風險。運動本身就會加重心臟負荷，加速心率，有可能會導致血壓短時間內急劇升高，直接導致猝死，即為運動性猝死。

因此，對於高血壓患者而言，最怕的就是劇烈運動，如劇烈的跑步，短時間內的高強度運動等，這些對於高血壓患者而言，都存在一定的致命風險。有效的運動一定是持之以恆的，有規律的運動，運動強度要適宜，不可超負荷運動，應該以中低強度的有氧運動為宜。具體來說，運動量以運動心率保持在130-160次為宜，運動時和運動後不能有過度疲勞感，以微微出汗為宜。有效的運動時間為每次30-60分鐘，每週五次。運動方式選擇以慢跑、快走、游泳、爬山、騎自行車、太極拳、廣場舞等為主，患者應該根據自身情況選擇合適的運動項目，一定要注意不能超過自身承受力。

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我患高血壓病近20年了，天天鍛鍊身體，天天按時服藥，至今身體狀況還不錯。個人覺得高血壓病人應該加強身體的鍛鍊，堅持做一些有氧運動，有利於控制體重，穩定血壓，不斷改善心肺功能，延緩衰老。像我們每天都能夠做到的散步，快走等，像努力學習可以做到的打太極拳、騎車、游泳、瑜伽等。高血壓病患者最怕的也應該避免的是一些高強度的有氧運動，如爬山、長跑及一些競技類的如各種球類運動、跳高跳遠、快跑、滑雪等，這些運動項目的特點都是身體突然發力，，導致體內血壓一過性快速上升，增加心臟負擔，容易引發心腦血管出血等疾病。

高血壓患者生活中應該注意的是：1。 如上所說，高血壓患者必須加強適度的鍛鍊，生命在於運動，但是要根據自己身體的情況，絕不可以“逞強”。2. 一定堅持按時服藥，許多高血壓患者血壓之所以不穩定，根本原因就是 不能做到按時按量服用降壓藥，導致血壓忽高忽低。3. 按時監測身體狀況，一要經常測一下血壓，家裡備一個電子血壓計，對自己的血壓狀況要了解；二要每半年到醫院查一下肝腎功能，看藥物有無副作用。4。飲食方面注意些就可以，最好戒菸限酒。希望幫到你。

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高血壓最怕的運動是劇烈運動。例如：快速跑步，仰臥起坐，深蹲等。

我們首先要弄明白，什麼是高血壓？高血壓是怎樣形成了的？舉個例吧：高血壓的實際情況是體內血液中的油脂含量過高，血液裡的垃圾太多，造成血管壁變厚，血流通道變窄，從萬血壓變高，看家裡的自來水管就明白這個道理。

如果高血壓患者在進行劇烈運動時，如深蹲，快跑等，會造成體會血液流動加快，從而造成腦溢血，卒死等。

高血壓患者可以適當運動，有利降低血壓，比方說：飯後出去走一走，30分鐘為宜，早上起床散散步，打打太極拳，都是很好的自我康復運動。

高血壓者一定要養成一個良好的生活習慣，少喝酒，最好別喝得大醉，少大魚大肉，特別是吃肥肉，這些都是對高血壓有危害的。其次是養成有規律的作息時間，保證良好的睡眠也是幫助降低血壓的。

彭常勇

高血壓患者運動不可空腹或過飽

晨起後，交感神經興奮，血壓往往是一天中最高的時間段，一些老年人不吃飯不吃藥就去鍛鍊，回來後買菜、收拾屋子後在吃早點，然後才吃降壓藥，已經過了血壓最高的時段，這是很危險的，期間血壓高加運動量增大，極易出現心腦血管事件的發生，應改變這種生活方式。

高血壓患者不可劇烈運動

高血壓患者的運動要牢記“安全第一”，不要做節奏強烈、使人心情激動的運動，以避免心率增快、血壓增高而引發的心腦血管疾病。還要注意運動時頭部要高於心臟的位置。尤其是老年患者要避免晨練時做一些用力推手之類的運動。中、青年高血壓患者也應選擇強度較低的戶外運動，如步行、慢跑等。運動前要測量血壓，如血壓超過190-110時，進行任何運動和鍛鍊都是不安全的，哪怕是所謂低強度的運動。

運動後要適當飲水，出汗過多也需要適度補鹽，但不宜多，以免使血壓升高。如有血壓波動、心絞痛明顯，或有頭暈的現象時，應停止運動鍛鍊，待病情穩定後在開始運動。

心臟衛士

高血壓最怕的運動是堅持長期跑步！

一、為什麼會高血壓

1、從一般物理講，血壓的作用是維持一定的血流量；

2、血壓升高的根本原因就在於單位體積內的血供量發生改變，血供量不足，只能通過升高血壓來維持原有的血液灌注；

3、為什麼單位體積內血供量會下降，就是運血的道路出現障礙（血管壁變厚、變窄等）；

4、治療高血壓的根本辦法不是降壓、壓降下去了，它還會重新升起來而且會升得更高；

5、西醫的降壓藥要你終身服用，不是好辦法；根本方法就是減少血循環過程的障礙、甚至拿掉障礙（降血脂、改善血粘度、軟化血管壁等），血壓自然就降下來了！

二、引起高血壓的中醫病因：

1、肝陽上亢；

2、心脾兩虛；

3、痰溼中阻；

4、脾氣虛；

5、肝腎陰虛！

傳承經典中醫者

謝謝題主，本人高血壓，已有六年，想分享下運動心得，原諒不約而至。

高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳廣場舞等，都是不錯的運動選擇。

高血壓病人從事這樣的運動，可以在進行時導致血壓輕微升高。但長期堅持後可通過作用於大腦皮質及皮質下的運動中樞，降低交感縮血管神經的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒從而降低血壓。

至於高血壓應該注意的方面，一是戒菸戒酒；二是飲食清淡；三是保持心態；四是按時吃藥。個人淺見，請勿見笑！

繁華正在遠去

每天適量的運動是可以起到降壓的作用，但是對於高血壓患者來說，其實運動還是有一定的禁忌的，並不是所有的運動都適合高血壓患者，這與高血壓的各種併發症有很重要的關係，長期的高血壓會給心腦血管都造成一定的不良影響，在控壓的時候，還要需要注意心腦血管的健康，那麼對於高血壓患者來說，為了避免影響心腦血管，首先要做的就是避免憋氣的運動。

比如在健身房中的舉鐵，其實這種器械運動是不錯的，但是對於高血壓患者來說有個弊端，就是在發力的時候往往需要憋氣，而這這種憋氣容易傷及血管，所以建議做好不要做。另外就是擠壓類的運動，比如瑜伽等，這些擠壓類的運動一樣會給血管造成很大的壓力，可能會誘發突然的腦梗，腦出血等問題，尤其是長期高血壓的人，一定要避免這些運動。

最後需要注意的就是運動一定要循序漸進，不要突然大量的運動，因為突然大量運動會給身體造成非常大的壓力，導致過度勞累也會影響血壓使血壓有大幅的波動，這對於病情的控制是十分不利的，所以建議運動的時候，以運動後微微累休息一下便能緩解為準，如果休息後無法緩解，犯困等問題，一定要減少運動量，慢慢來。

心理營養師程偉華

​對於高血壓患者來說運動是必不可少的，能夠有效控制體重，對血壓起到控制作用。但是有些運動是高血壓患者不能做的。

高血壓患者一定要避免突然跑或者跳的運動，要避免一些競技運動，如足球摔跤等。做運動的時候頭也不能夠太低，頭後仰，倒立、翻滾這些動作都特別危險。

身患高血壓，尤其不容易保持平衡，所以像盪鞦韆滑板等使身體旋轉的運動項目都不適合，會加重頭暈目眩的症狀，升高血壓。舉重舉啞鈴這些忽然用力的運動，也要避免以免腦血管受傷。

高血壓患者不適合趴著看書，趴著看書會對腹部肌肉造成壓力，並影響患者呼吸，很容易導致血壓升高，尤其是對於老年患者以及肥胖患者來說，切忌不可做這樣的動作，患者更要避免蹲下後馬上起身，快速搖頭、跳躍、快跑等動作也要避免，即便做比較舒緩的運動，也要注意休息。

天雨哥

《中國高血壓防治現狀藍皮書2018版》數據顯示，我國高血壓患病率持續增長，年平均新增患者1000萬，18歲及以上成人高血壓患病率約為27.9%，男性患病率高於女性。如此龐大的人群中，能說出自己的血壓值，以及血壓正常值的人並不多，特別是25~34歲的年輕男性，血壓控制不盡人意。

對於25歲以上的成年人來說，應該將自己的血壓控制在120/80毫米汞柱以下；

對於50歲以上的中老年朋友來說，理想的血壓應該在140/90毫米汞柱以下；

75歲以上的老年人，血壓可以略高一些，但也不能高於150/100毫米汞柱。

高血壓的危害，我們就要從高血壓引起的各種併發症說起：

1、高血壓腎病

長期高血壓狀態對腎臟微小動脈的損傷是非常明顯的，很多腎衰竭發病的主要原因就高血壓；腎病反過來還會讓血壓進一步的升高，越來越難以控制；

2、心力衰竭

高血壓對左心室的傷害最大，會引起左心室肥大，造成心肌耗氧量增加，引起冠心病。心肌肥厚還會引起房顫等心律失常問題，最終導致患者心力衰竭的發生；

3、腦中風

無論是缺血性的腦梗死，還是出血性的腦溢血，高血壓都是發病的最主要原因，也是高血壓患者死亡的最主要原因；

4、血管損傷

高血壓會影響到全身動脈系統的健康，這些動脈包括頸動脈、冠狀動脈、腦動脈、腎動脈和視網膜動脈等，嚴重的高血壓還會引起動脈瘤和主動脈夾層等。

高血壓治療的根本目標是降低發生心腦腎及血管併發症和死亡的總危險。降壓治療的獲益主要來自血壓降低本身。

對普通高血壓患者：

建議在改善生活方式的基礎上，根據高血壓患者的總體風險水平決定是否給予降壓藥物以及藥物治療方案。

對妊娠高血壓患者：

治療的主要目的是保障母嬰安全和妊娠分娩的順利進行，減少併發症，降低病死率。對輕度高血壓患者應強調非藥物治療，並積極監測血壓、定期複查尿常規等相關檢查。

這裡的高血壓急性期與其他疾病有所不同，特指在某些誘因作用下出現了高血壓危象（≥180/120 mmHg），需要立刻及時降血壓並有控制地讓血壓水平“緩慢”下降。高血壓危象的治療非常複雜，要考慮全身多重因素，患者及患者家屬此時應瞭解其治療原則，配合臨床治療。

常用藥物：

高血壓危象治療一般考慮持續穩定劑量藥物的靜脈滴注或泵入，常用的藥物有硝普鈉、硝酸甘油、尼卡地平或拉貝洛爾。

常用降壓藥物包括鈣拮抗劑（CCB）、血管緊張素轉化酶抑制劑（ACEI）、血管緊張素受體拮抗劑（ARB）、利尿劑和β受體阻滯劑等五類。此外還有調脂治療、抗血小板治療、血糖控制等治療方式。

高血壓日常調節要注意哪些？

高血壓最怕的運動——有氧運動

適量的運動強度，強度低於70%氧耗量峰值（VO2max）的有氧運動。

適量的運動頻率，至少保證每週三次的運動頻率。

適量的持續時間，30~60分鐘。

適量的運動方式，根據高血壓者的身體狀況，個人喜好和實際條件，選擇適合的運動方式。

主要包括：慢跑、散步、太極拳、跳舞等。

高血壓最怕的食物——芹菜

芹菜是一種富含膳食纖維的蔬菜，並且富含鉀、鈣、鎂等礦物質元素，以及胡蘿蔔素等維生素。高鈉的攝入是促發高血壓產生的一大原因，而高鉀則與他相反，有降血壓的作用。

鉀通過擴張血管，降低血管阻力增加尿鈉的排洩，來抵抗高鈉的升血壓作用，同時伴隨心臟病、中風等風險的降低。但是芹菜中的鉀含量相比同等質量的馬鈴薯等蔬菜較低，所以芹菜降壓依靠的並不完全是鉀。

芹菜中有一種植物化學物質叫做芹菜素，屬於黃酮類化合物，在多種水果蔬菜和豆類中都有，但是在芹菜中的含量比較高，具有抗炎抗過敏和降壓的作用，還可以改善腎素血管緊張素、醛固酮系統。

高血壓最怕的水——紫陽毛尖

紫陽毛尖是未經發酵的綠茶，其中的兒茶素類化合物和茶黃素，降壓作用較明顯，且能顯著抑制血管緊張素轉換酶活性。茶多酚主要通過絡合酶的金屬輔基鋅離子，從而控制血管緊張素轉換酶的活性，使升壓作用的血管緊張素活化過程受阻，達到降壓目的。

此外，紫陽毛尖產自紫陽的天然富硒地區，含硒量是其他茶葉的6倍之多，而硒元素具有改善血壓或輔助降壓的功能。

相關實驗表明：體血清中含硒量低於4g.L—1時，其心血管疾病發病率明顯上升，比正常人群高2—3倍。含硒製劑可提高高血壓病患者血清硒水平進而改善高血壓病患者不同程度的脂質過氧化物水平紊亂，有助於高血壓病的防治。

所以綜上所述硒與高血壓病之間存在著一定的聯繫，缺硒會造成高血壓病症的多發，而補硒之後有利於高血壓症狀的緩解。

所以每天喝幾杯紫陽毛尖，是一種簡單易行的降壓輔助方式。

高血壓最怕的穴位——橋弓穴

“橋弓”穴所處的部位正是人體頸動脈竇的部位。頸動脈竇是一個重要的體表——內臟反射點，起著調節血壓的作用。按摩這個穴位，可使心率減慢，血管擴張，以至血壓下降。

具體位置：橋弓穴是指頸部翳風（耳垂後下緣的凹陷）至缺盆（鎖骨上窩中央）的連線，即位於人體脖子兩側大筋上，左右移動頭部時能感覺到。

按摩方法：取坐位，自己或家人用大拇指指腹或指尖或外側部，自上而下用推法推耳後的橋弓穴，先推左側，後推右側，時間大約1～2分鐘；每日1～2次，病人感到此處有酸脹和局部皮膚透熱即可。

關鍵字: 高血壓 高血壓病 健康