磚塊搬運工
體質指數19.40，在正常範圍偏低(正常範圍18.5～23.99)。
從3方面著手:
1.按正常飲食，每天攝入總熱量2250千卡，增加蛋白質攝入，每千克體重1.5克(55x1.5=82.5克)。最好每天補充紐崔萊蛋白質粉2勺(16克)，以滿足增肌需要。鈣鎂片3片(強化骨骼)。
2.重點是抗阻力訓練(每天40分鐘)
，按計劃進行胸肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群、腹肌、腰肌、臀大肌、股四頭肌、肌二頭肌、腓腸肌訓練。在家用一對5千克啞鈴即可。
3.適當有氧運動，每天20分鐘，慢跑或快走，增強心肺功能。
這三條堅持下來3個月可增重至少3～5千克(主要是增肌)。上臂圍、胸圍會增加3cm。6個月會有十分顯著效果。
國華說健康
這個問題屬於健身房兩大經典問題了，胖子減脂和瘦子增肌~
身邊有無數特別瘦的男生，說自己體重一直上不去。首先，想增加體重，並不是一定要增肥。增加肌肉是更好的選擇，並且不同於一般人，瘦的人可能連減脂這個過程都不需要了，下面說幾點瘦人健身增肌比較重要的點:
1，瘦的人，鍛鍊的時間不要太長，每次健身時間最好一個小時以內，因為鍛鍊的時間長對於瘦人來說，後面分解的肌肉會更多。
2，如果不是特別喜歡有氧的話，建議跑步單車這些有氧一週最多1-2次，愛護你的肌肉，防止有氧流失它。
3，健身的時候可以喝點 BCAA，支鏈氨基酸防止肌肉分解，並且很多里面有複合糖可以增加鍛鍊時候的表現。
4，吃這一點真的很重要，少食多餐高碳水高蛋白！！！一定要堅持住，一段時間肯定會出效果的。
健身界小學生
增肌和減脂是一樣的，都是一個字
那就是吃。
不過這吃是很講究的，肌肉的增長是靠力量訓練刺激的，肌肉變大，必須經過刺激，然後補充蛋白質，脂肪和碳水都要控制，同時休息也必須夠長，這樣才可以達到增肌的效果。
具體怎麼做呢？
首先，去做大量的力量訓練
然後，多吃一些蛋白質含量高的食物
最後，好好休息，因為肌肉都是在睡夢中生長的
上面三個步驟開始無限循環吧，加油
陪你一起瘦
增肌
三分練，七分吃！吃什麼，怎麼吃，尤其重要！
第一，形成熱量順差，攝入＞消耗，每天吃進去所有食物的熱量總和要大於你每天消耗熱量的總和，只有這樣才能增肌。一定要是按你每天所需的，蛋白，碳水，脂肪三者加起來的總和的熱量才行，注意高碳水，優質蛋白攝入，比如雞胸肉魚肉，蝦等，必要時增加蛋白質粉。
第二，肌肉的微創，也就是肌肉的撕裂，你必須通過鍛鍊讓你的肌纖維得到微創這樣才能利用營養物質進行修復，修復後肌纖維就會變得比之前的要大。所以，前期你可以做做俯臥撐讓你的身體適應。
第三，合理的休息，長肌肉這個過程不是在健身房裡完成的，所以你一定要有充足的時間讓你的肌肉恢復48到72個小時左右，至於咋睡覺自己合理安排就好，切記不要熬夜，不要喝酒！
forensic庸人自擾之
很高興為您回答這個問題。
您好，題主的BMI為19.4正常偏瘦 說說我的一些拙見。
第一飲食方面，多餐飲食，這個多餐是多補充營養蛋白質之類的不是什麼都能吃的，多油多鹽的東西，高熱量膨化食品不要吃，蛋白質含量高的可以多吃點，吃飯的時間怎麼安排，除了正常一頓三餐，在中飯錢一個小時可以補充營養，例如喝一杯牛奶，吃點水果。同樣晚飯前可以補充，吃點玉米，燕麥片啥的。訓練結束後可以在來一頓小灶。不知題主對補劑瞭解多少？如果條件允許，覺得平時時間緊張蛋白質補充不分，可以買點蛋白粉喝喝。但有的人對蛋白粉會有不耐受。建議買分離乳清蛋白比較好一點（我不是打廣告的哈）。
第二、訓練 大肌群小肌群都要練，訓練強度很重要，沒周都要有改變，一般來說，訓練強度夠了，6周就會產生肌肉變化。怎麼確定訓練強度。你可以先測試你的RM值，打個比方，10kg的啞鈴你做彎舉能做8個，說明你的RM為8，前提是10kg。這樣你可以保持這個強度可以練。如果你說10kg你做了20個 ，這樣必須要加重量了。大概就是這樣。每週幾練根據自己身體條件，一般最低要三練，如果身體吃得消，四練五練都可以，訓練種類離心加向心訓練。離心產生的肌肉力量更大，效果會更明顯。
希望題主增肌順利。喜歡我的回答可以給我點個關注。謝謝
Geng的康復傳播
狂練，狂吃…
正品蠻蠻
我一米八三，體重一百二十八斤，可能很多人驚奇怎麼這麼瘦，一年住了幾次醫院，動了幾次手術能不瘦嗎？
小浪永存
辦個健身卡 ，聽聽健身教練的
海之聲助聽器荊州中心
不要忙著怎麼增肌，只要身體健康，一切平常心對待。多運動，多吃青菜。多喝水。安靜的做一個美男子吧
