趙子卿
如何更好地減肥與保持身材的問題，如果只關心體重，減肥可能會非常困難。不要太在意自己的體重，而要在自己的外觀上注意體重和飲食。
對於居家隔離的飲食管理，
首先，瞭解你目前的飲食
增加蛋白質攝入並減少脂肪攝入量
儘可能減少或避免碳水化合物
做肌肉訓練以增加基礎代謝
我想你可以試試看！我希望能幫助你管理好飲食和減輕體重。希望大家在居家隔離的時候不要放棄信心，有更好的免疫力才能抵抗這次難關！
健身策劃師
基於你的問題，我的回答是疫情在家逆襲減肥應該分兩部分，一個是運動，一個是飲食。
1.飲食：
爸媽常叮囑我們說,一日三餐必須要吃,要不胃會出毛病,營養也會跟不上。隔離這麼久,也沒有辦法出去。 所以這些天，很多人都是一日三餐,到點就吃，這種經常性進食,會讓我們的食慾更加旺盛,導致吃多變胖。 為什麼呢?這還要從激素分泌說起。 胃飢餓素是一種主要由人胃底部和胰腺的細胞產生的激素。 胃飢餓素通過增加食物攝入量和減少脂肪利用而導致體重增加。 餐前胃飢餓素水平顯示升高,進餐後不久下降,這說明它可能是進餐引發劑。
- 對於這些天想逆襲減肥，我的飲食建議是：
- 第一,餓了再吃,不餓不吃,每頓飯七成飽。避免情緒性進食,因為人在空虛寂寞冷的時候,總想到吃東西,很容易無意識的吃多,這屬於心理性飢餓。有時候其實壓根就不餓。
- 第二就是,儘量不吃零食(膨化食品和含糖量高的水果),只吃正餐,天知道最近大家化壓力為食慾,家裡囤了多少零食。 我們從圖表可以看出,吃一頓就刺激一下食慾。 不吃零食可以減少刺激食慾的次數,說不定反而餓得慢哦。
- 第三,少吃精製米麵、饅頭。 儘量用紫薯、土豆、南瓜等代替傳統主食。
- 第四,控制每天吃進去的熱量總量比間歇性斷食起到的減肥效果沒有什麼差別。 減肥關鍵還是熱量差。
2.運動：
- 因為不能外出，所以跑步、游泳.....一切戶外運動被暫停，每天在家裡隔離,無法去健身房,無法進行戶外運動也是大家長胖的主要原因之一。
- 其實在家也可以有效率地健身-一我們可以做HIIT訓練，享受速度與激情。HIIT的意思是高強度間歇訓練,指進行多次短時間、高強度的訓練,兩次高強度訓練之間進行較低強度的運動或者休息。 這種停停歇歇的訓練可以使我們心肺功能得到提升,衝擊速度,訓練減脂效果明顯.
- HIIT是一種健身方法,在它指導下,可以衍生出很多訓練,比如Tabata訓練。 訓練過程主要概括為-20秒高強度運動,休息10秒,重複8組。共計4分鐘,訓練到最後可以達到極度疲勞。
- 我推薦6個在家可以做的hiit減脂超級鍛鍊動作，每個動作15秒，連續6個動作做完為一組，組間休息60秒，一共做4輪。
- 1波比跳
- 2俯臥撐
- 3交替弓箭步
- 4仰臥抬腿
- 5開合跳
- 6山羊挺身
希望我的回答能夠幫助到你。
減肥達人鄧小源
在家隔離長胖的原因無非就是飲食結構無法合理化，作息時間難以控制。但是在家隔離你必須得吃飽喝足了，身體溫度達到標準（在正常體溫範圍內，體溫越高，免疫力越強），不給病毒輕易感染的機會。這是首要任務。畢竟只有健康的活著，減肥才有意義。
其次，如果你有減肥的決心與目標，可以從自己的作息時間下手，早起早睡首先可以提高自己的免疫力，而且可以提升自己的陽氣，陽氣足了，新陳代謝也就加快，體內的脂肪就會被消耗來保證代謝所需能量。除此之外，早睡早起，可以提升你的一天的充實感，讓你從精神上感到自足。
在保證自己免疫力的前提下，你就可以開始考慮做一些消耗能量的措施。比如吃飯，你不想戒油戒糖的話，那就要考慮減量，如果可以合理搭配，蔬菜水果粗糧都是很不錯的。另外，建議你多做瑜伽，真正的瑜伽定位不是一種瘦身運動，它本質是一種關乎內在靈性的運動，它的目的是讓人達到一種持續寧靜、愉悅、健康的狀態。它是可以讓你從內在解脫，順便外在一起飛昇的一種神奇的學問。真心想你推介。願你每天開心、幸福、健康。
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橙子的光芒
2020年的開端，我們就迎來了新型冠狀病毒的“洗禮”，為了防止傳染以及有利疫情的防控，我們不得不在家隔離。但隔離期間，我們會禁不住各種美食的誘惑，嘴停不下來，但因為不能出門運動量也就少了許多。那麼，問題來了發現腰粗了，臉胖了，肚子有肉了，體重上來了，讓愛美的我們煩躁又沮喪！那麼隔離期間怎樣減肥呢？
1、首先將減肥當做一種愛好興趣，並去享受它。
2、減肥同時更要關注健康，不要只關注自己的體重快速瘦身，這樣可能只是減掉的水份，同時對身體造成傷害。
3、下定決心要減肥，並評定自己需要減多少，當然家裡有體重秤最好。每天檢測，制定15天計劃。
計算方法如下：首先測試目前體重，以自己身高（釐米）-105=標準體重。那麼有現在的體重-標準體重就是需要減去的斤數了。
4、管住嘴，將自己喜歡的零食定量食用，（甜食、油膩、高熱量（巧克力，奶油蛋糕）等少吃，）做為兩餐之間的加餐。
5、多喝水，每天1500-2000毫升，運動量大可適當增加。飲用時小口多次，不建議大量一次性飲用。
6、運動，以5-10分鐘高強度鍛鍊（如腹部腿部全身運動）以及塑形力量（瑜伽）等。可以在愛奇藝中搜索有很多不錯的視頻。運動前必須熱身。
7、飲食：以動物性蛋白質（瘦肉、雞蛋、牛奶、魚類）+植物性蛋白（豆類，藜麥類）1：1比例食用，自己手掌量。碳水化合物類包括糧食穀物薯類自己手掌量。蔬菜水果類兩個手掌量。晚上不要空腹。
8、飲食與運動結合，我們便能很好的管理自己的體重，非常簡單，不要形成負擔。不是每餐嚴格要求蛋白質、碳水化合物、蔬菜水果，只要一天當中補齊就可以了。
知否1445
在家隔離不出門就是為國家做貢獻，時間長不出門，趕上春節準備的各類吃的東西又多，大家肯定都擔心吃多了會胖，下面，我給大家幾點建議：1.日常起居一定要規律。做到按時起床，不熬夜，按時吃飯，營養均衡搭配。2.堅持鍛鍊身體。在房間可以做俯臥撐、仰臥起坐、蹲下起立、高抬腿等簡單的動作，3.要保持樂觀的心態。除了鍛鍊身體，還可以看書、讀報、和家人玩一些棋類遊戲。要相信疫情很快過去，春暖花開即將到來！
曲周民兵
如果可以做到的話，應該還是能減肥的~至少不會增重太多吧：
1.控制吃東西的量，按照正常的5-7成吃東西，人體每天代謝還是能把這些熱量分解掉的，至於吃幾成，還是要看每天個人的運動量來調整了。
2.堅持運動，哪怕不能出門，在家的運動也是可以的，仰臥起坐，俯臥撐，瑜伽等等，都可以達到運動的目的，而且也不會受到地方小的限制。
3.有人陪最好，減肥是個痛苦的過程，有個人陪著，最好親密的人陪著，感覺會好很多，彼此鼓勵和分享成績，是會給你的減肥過程降低很大的苦痛感的。
4.良好的心態，如果沒人陪，那自己要有個堅持和化解痛苦的心態就很重要了，苦中作樂，就能達成目標而不至於半途放棄。
減肥路上，知道有人作伴，也是很欣慰的事，大家一起加油堅持吧~
透明4609
注意飲食結構，多食用水果，蔬菜，少食用油脂含量大的食物，可以減少脂肪的攝入量，在飯前吃點水果，也可以有效的控制飲食量，這樣可以慢慢減肥。
平時可以做一些家務，比如拖地，手洗衣服等
還可以在室內運動，比如做瑜伽，深蹲，仰臥起坐等。
每天堅持30～40分鐘左右，要堅持運動才會有效果，飯後運動要在半小時後，再進行
一花一世界81893
1、不要過度嗜糖。你很胖，你以為自己吃的太多，想通過節食讓自己瘦下來。但實際上節食的效果非常糟糕，因為長期讓胃保持飢餓狀態，你有了胃病，因為你的報復性飲食，你的體重反彈，所以當你某天想和肥胖為戰的話，第一步做的不是節食，也不是馬上去運動，而是：儘可能的戒掉高碳水的食物，儘可能得吃低碳水的食物，之後配合一些簡單的運動，你的體重就會持續的掉下去，這個減肥方法已經受到了全世界的認可，不是什麼新鮮的東西。
2、飯前最好喝一杯溫水。最好在吃飯之前喝一杯溫水，等過了15分鐘再吃飯，這點很重要。
剪輯吶吶
1.心態：減肥心態一定要正確，不用過於擔憂減不下來，也不要期待三兩天就瘦下來，每天設定一個小目標；
2.飲食規律：在家很容易飲食不規律，一定要蔬菜水果肉食搭配，儘量減少高熱量食物或者零食
3.作息正常：不要熬夜，熬夜很容易讓人吃宵夜增肥；
4.合理運動：飯後半小時不要坐著或者躺下，儘量站立，每天抽出一定時間做一些瑜伽或者有氧運動；
5.建議早晚餐喝奶昔（目前我就在喝），影響跟上即可。
KLY姜老師
在隔離的過程中 我們在屋子裡也是比較無聊，其實可以調節一下飲食 給自己做一點少油少鹽但是又很美味的，在每個app上都會有線上包括教學，同樣，可以利用家中或者酒店的一些東西去完成一下簡單沒有難度的訓練，甚至是蹦一蹦做做卷腹都會利於。生活作息閉關重要
