赵子卿
如何更好地减肥与保持身材的问题，如果只关心体重，减肥可能会非常困难。不要太在意自己的体重，而要在自己的外观上注意体重和饮食。
对于居家隔离的饮食管理，
首先，了解你目前的饮食
增加蛋白质摄入并减少脂肪摄入量
尽可能减少或避免碳水化合物
做肌肉训练以增加基础代谢
我想你可以试试看！我希望能帮助你管理好饮食和减轻体重。希望大家在居家隔离的时候不要放弃信心，有更好的免疫力才能抵抗这次难关！
健身策划师
基于你的问题，我的回答是疫情在家逆袭减肥应该分两部分，一个是运动，一个是饮食。
1.饮食：
爸妈常叮嘱我们说,一日三餐必须要吃,要不胃会出毛病,营养也会跟不上。隔离这么久,也没有办法出去。 所以这些天，很多人都是一日三餐,到点就吃，这种经常性进食,会让我们的食欲更加旺盛,导致吃多变胖。 为什么呢?这还要从激素分泌说起。 胃饥饿素是一种主要由人胃底部和胰腺的细胞产生的激素。 胃饥饿素通过增加食物摄入量和减少脂肪利用而导致体重增加。 餐前胃饥饿素水平显示升高,进餐后不久下降,这说明它可能是进餐引发剂。
- 对于这些天想逆袭减肥，我的饮食建议是：
- 第一,饿了再吃,不饿不吃,每顿饭七成饱。避免情绪性进食,因为人在空虚寂寞冷的时候,总想到吃东西,很容易无意识的吃多,这属于心理性饥饿。有时候其实压根就不饿。
- 第二就是,尽量不吃零食(膨化食品和含糖量高的水果),只吃正餐,天知道最近大家化压力为食欲,家里囤了多少零食。 我们从图表可以看出,吃一顿就刺激一下食欲。 不吃零食可以减少刺激食欲的次数,说不定反而饿得慢哦。
- 第三,少吃精制米面、馒头。 尽量用紫薯、土豆、南瓜等代替传统主食。
- 第四,控制每天吃进去的热量总量比间歇性断食起到的减肥效果没有什么差别。 减肥关键还是热量差。
2.运动：
- 因为不能外出，所以跑步、游泳.....一切户外运动被暂停，每天在家里隔离,无法去健身房,无法进行户外运动也是大家长胖的主要原因之一。
- 其实在家也可以有效率地健身-一我们可以做HIIT训练，享受速度与激情。HIIT的意思是高强度间歇训练,指进行多次短时间、高强度的训练,两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。 这种停停歇歇的训练可以使我们心肺功能得到提升,冲击速度,训练减脂效果明显.
- HIIT是一种健身方法,在它指导下,可以衍生出很多训练,比如Tabata训练。 训练过程主要概括为-20秒高强度运动,休息10秒,重复8组。共计4分钟,训练到最后可以达到极度疲劳。
- 我推荐6个在家可以做的hiit减脂超级锻炼动作，每个动作15秒，连续6个动作做完为一组，组间休息60秒，一共做4轮。
- 1波比跳
- 2俯卧撑
- 3交替弓箭步
- 4仰卧抬腿
- 5开合跳
- 6山羊挺身
希望我的回答能够帮助到你。
减肥达人邓小源
在家隔离长胖的原因无非就是饮食结构无法合理化，作息时间难以控制。但是在家隔离你必须得吃饱喝足了，身体温度达到标准（在正常体温范围内，体温越高，免疫力越强），不给病毒轻易感染的机会。这是首要任务。毕竟只有健康的活着，减肥才有意义。
其次，如果你有减肥的决心与目标，可以从自己的作息时间下手，早起早睡首先可以提高自己的免疫力，而且可以提升自己的阳气，阳气足了，新陈代谢也就加快，体内的脂肪就会被消耗来保证代谢所需能量。除此之外，早睡早起，可以提升你的一天的充实感，让你从精神上感到自足。
在保证自己免疫力的前提下，你就可以开始考虑做一些消耗能量的措施。比如吃饭，你不想戒油戒糖的话，那就要考虑减量，如果可以合理搭配，蔬菜水果粗粮都是很不错的。另外，建议你多做瑜伽，真正的瑜伽定位不是一种瘦身运动，它本质是一种关乎内在灵性的运动，它的目的是让人达到一种持续宁静、愉悦、健康的状态。它是可以让你从内在解脱，顺便外在一起飞升的一种神奇的学问。真心想你推介。愿你每天开心、幸福、健康。
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橙子的光芒
2020年的开端，我们就迎来了新型冠状病毒的“洗礼”，为了防止传染以及有利疫情的防控，我们不得不在家隔离。但隔离期间，我们会禁不住各种美食的诱惑，嘴停不下来，但因为不能出门运动量也就少了许多。那么，问题来了发现腰粗了，脸胖了，肚子有肉了，体重上来了，让爱美的我们烦躁又沮丧！那么隔离期间怎样减肥呢？
1、首先将减肥当做一种爱好兴趣，并去享受它。
2、减肥同时更要关注健康，不要只关注自己的体重快速瘦身，这样可能只是减掉的水份，同时对身体造成伤害。
3、下定决心要减肥，并评定自己需要减多少，当然家里有体重秤最好。每天检测，制定15天计划。
计算方法如下：首先测试目前体重，以自己身高（厘米）-105=标准体重。那么有现在的体重-标准体重就是需要减去的斤数了。
4、管住嘴，将自己喜欢的零食定量食用，（甜食、油腻、高热量（巧克力，奶油蛋糕）等少吃，）做为两餐之间的加餐。
5、多喝水，每天1500-2000毫升，运动量大可适当增加。饮用时小口多次，不建议大量一次性饮用。
6、运动，以5-10分钟高强度锻炼（如腹部腿部全身运动）以及塑形力量（瑜伽）等。可以在爱奇艺中搜索有很多不错的视频。运动前必须热身。
7、饮食：以动物性蛋白质（瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类）+植物性蛋白（豆类，藜麦类）1：1比例食用，自己手掌量。碳水化合物类包括粮食谷物薯类自己手掌量。蔬菜水果类两个手掌量。晚上不要空腹。
8、饮食与运动结合，我们便能很好的管理自己的体重，非常简单，不要形成负担。不是每餐严格要求蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果，只要一天当中补齐就可以了。
知否1445
在家隔离不出门就是为国家做贡献，时间长不出门，赶上春节准备的各类吃的东西又多，大家肯定都担心吃多了会胖，下面，我给大家几点建议：1.日常起居一定要规律。做到按时起床，不熬夜，按时吃饭，营养均衡搭配。2.坚持锻炼身体。在房间可以做俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立、高抬腿等简单的动作，3.要保持乐观的心态。除了锻炼身体，还可以看书、读报、和家人玩一些棋类游戏。要相信疫情很快过去，春暖花开即将到来！
曲周民兵
如果可以做到的话，应该还是能减肥的~至少不会增重太多吧：
1.控制吃东西的量，按照正常的5-7成吃东西，人体每天代谢还是能把这些热量分解掉的，至于吃几成，还是要看每天个人的运动量来调整了。
2.坚持运动，哪怕不能出门，在家的运动也是可以的，仰卧起坐，俯卧撑，瑜伽等等，都可以达到运动的目的，而且也不会受到地方小的限制。
3.有人陪最好，减肥是个痛苦的过程，有个人陪着，最好亲密的人陪着，感觉会好很多，彼此鼓励和分享成绩，是会给你的减肥过程降低很大的苦痛感的。
4.良好的心态，如果没人陪，那自己要有个坚持和化解痛苦的心态就很重要了，苦中作乐，就能达成目标而不至于半途放弃。
减肥路上，知道有人作伴，也是很欣慰的事，大家一起加油坚持吧~
透明4609
注意饮食结构，多食用水果，蔬菜，少食用油脂含量大的食物，可以减少脂肪的摄入量，在饭前吃点水果，也可以有效的控制饮食量，这样可以慢慢减肥。
平时可以做一些家务，比如拖地，手洗衣服等
还可以在室内运动，比如做瑜伽，深蹲，仰卧起坐等。
每天坚持30～40分钟左右，要坚持运动才会有效果，饭后运动要在半小时后，再进行
一花一世界81893
1、不要过度嗜糖。你很胖，你以为自己吃的太多，想通过节食让自己瘦下来。但实际上节食的效果非常糟糕，因为长期让胃保持饥饿状态，你有了胃病，因为你的报复性饮食，你的体重反弹，所以当你某天想和肥胖为战的话，第一步做的不是节食，也不是马上去运动，而是：尽可能的戒掉高碳水的食物，尽可能得吃低碳水的食物，之后配合一些简单的运动，你的体重就会持续的掉下去，这个减肥方法已经受到了全世界的认可，不是什么新鲜的东西。
2、饭前最好喝一杯温水。最好在吃饭之前喝一杯温水，等过了15分钟再吃饭，这点很重要。
剪辑呐呐
1.心态：减肥心态一定要正确，不用过于担忧减不下来，也不要期待三两天就瘦下来，每天设定一个小目标；
2.饮食规律：在家很容易饮食不规律，一定要蔬菜水果肉食搭配，尽量减少高热量食物或者零食
3.作息正常：不要熬夜，熬夜很容易让人吃宵夜增肥；
4.合理运动：饭后半小时不要坐着或者躺下，尽量站立，每天抽出一定时间做一些瑜伽或者有氧运动；
5.建议早晚餐喝奶昔（目前我就在喝），影响跟上即可。
KLY姜老师
在隔离的过程中 我们在屋子里也是比较无聊，其实可以调节一下饮食 给自己做一点少油少盐但是又很美味的，在每个app上都会有线上包括教学，同样，可以利用家中或者酒店的一些东西去完成一下简单没有难度的训练，甚至是蹦一蹦做做卷腹都会利于。生活作息闭关重要
