我們經常在路上看到走路像鴨子一樣左右搖擺的人，或者走起路來屁股一扭一扭的人，他們為什麼會這樣呢？還有你是否經歷過走完路腰疼，屁股不舒服，但是去醫院卻檢查不出什麼毛病？
今天小編和你一起學習能夠導致膝關節損傷、骨盆歪斜、腰疼、屁股疼的“間諜肌”——臀中肌。
1⃣️：臀中肌的解剖
臀中肌位於臀大肌的深面，臀小肌的淺面，是髖關節外展的原動肌。臀中肌的起點：前、後臀線之間的髂骨外面，止點：股骨大轉子外側面。神經支配：臀上神經，第四腰神經—第1骶神經（L4-S1）。
正是因為臀中肌位於臀部的後外側，所以強壯的臀中肌還可以使臀部豐滿充盈。但如果你的臀部外側有凹陷，可能存在臀中肌的無力。
2⃣️：臀中肌的功能
臀中肌有很多功能，是髖關節外展的原動肌。同時臀中肌的前部纖維可以屈曲和內旋髖關節，後部纖維可以伸展和外旋髖關節。
簡單點說臀中肌的主要功能是：髖關節的外展，也就是讓大腿遠離中線。其次臀中肌負責骨盆的橫向穩定，強大而有力的臀中肌能使骨盆保持水平。當你看到骨盆出現左右兩側不同高時，要考慮兩側臀中肌是否平衡。
3⃣️：臀中肌薄弱的症狀
臀中肌薄弱會導致“膝外翻”，俗稱“X型腿”。臀中肌無力時髖關節的外展受限，容易在屈髖屈膝時出現雙膝內扣的現象。所以當你是X型腿，及膝關節出現不適，要綜合考慮臀中肌。
臀中肌薄弱會導致“骨盆傾斜”。嚴重者還可能出現“長短腿”或者“脊柱側彎”。臀中肌是骨盆的橫向穩定肌，當臀中肌薄弱時走路會左右搖擺，從而影響腰椎的穩定。所以臀中肌薄弱還會導致腰疼和屁股疼。
4⃣️：臀中肌的訓練步驟
我們不僅要善於提出問題，還要能解決問題。關於臀中肌的訓練步驟如下：
【1】：泡沫軸鬆解臀中肌
【2】：彈力帶抗阻髖外展
【3】：側臥側抬腿練習
【4】：彈力帶抗阻幻椅式
【5】：彈力帶抗阻橫向跨步
5⃣️：小總結：
臀中肌是身體中最容易被遺忘的肌肉之一。可能很多人訓練臀中肌是為了有個漂亮的臀部，其實
強壯而有力的臀中肌可以幫助你擁有完美的腿型，遠離膝關節疼痛，腰部疼痛和骨盆側傾。當我們忽視某一塊肌肉時，這塊肌肉的力量下降及功能障礙可能會影響到整個身體的健康。把身體看成一個整體來訓練，你會收穫更多！
2020年的春節，我們都在經歷一場沒有硝煙的戰爭。作為普通大眾，足不出戶就是對這場戰爭最大的貢獻。在災難面前，健康的身體顯得尤為重要。瑜伽練習不會殺死病毒，可是練習過瑜伽的身體也不會給病毒生存的環境。
願陰霾早日散去，陽光重新普照大地！
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