單程車票譚鍋鍋
其實同樣處於疫情期間的人，一個月不能出門，對於宅的人還好，但是對於愛動的人就比較難過，那麼我們能做的就是：第一，做個有趣的人，即使一個人也可以和自己玩的很好。第二，餘生找個有趣的人談對象，因為這樣的人會讓你這一生也過得很有趣。第三，學會與自己和解，在遇到事情的時候不要過多的抱怨指責自責，與自己內心和解，方可以與自己和平共處。
一隻追夢的小妞
因為疫情在家隔離這麼長時間，突然覺得我收穫了麵食製作，從前包餃子因為怱怱忙忙，和麵總是沒有把握好，而現在和的面也能上手，昨天做的餃子皮薄肉厚，家人吃著贊著：這是我二十幾年吃的最好吃的餃子，而製作者我更是歡喜，原來餃子皮也可以這麼筋道，這是一個靜下來的日子，安安靜靜做好毎天的飲食實在是於家，於己都是幸事，其實在驚恐的日日，這是最好的方式了，發朋友群曬自己的美食佳餚，好幾個人都說今天也要做餃子呢，困中也有樂事，分享了。
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飲茶之境，最宜清雅。徐渭曾說：“品茶宜精舍、宜云林、宜寒宵兀坐、宜松風下、宜花鳥間、宜清流白雲、宜綠鮮蒼苔、宜素手汲泉、宜紅妝掃雪、宜船頭吹火、宜竹裡飄煙”。 在家多喝茶，喝不同的茶，從輕發酵到重發酵刺激你的中樞神經，分泌多巴胺，你快樂了就不抑鬱了
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對於新冠肺炎疫情，有些人可能在最初會有擔憂，有恐慌，有不安。在家自我隔離時間久了，會覺得生活沒意思，精神萎靡不振，食慾不好，甚至睡眠差。如果抑鬱情緒每天持續時間短暫或僅僅偶爾出現，那麼這種抑鬱情緒是完全可以自我調整過來的。如果抑鬱情緒每天持續時間較長，大部分時間都不開心，已經超過2周，而且影響了自己的生活、工作和人際交往，那麼就需要尋找精神科專業人員的幫助了。
下面介紹幾種自我調整情緒的方法。
1、接納自己的抑鬱情緒，有時候我們心情不好，旁人能觀察到我們唉聲嘆氣、愁眉不展，但我們自己可能並沒有察覺，反而深陷其中。及時察覺到這種不良情緒有利於我們及時調整。因此,當發覺自己心情不愉快、興趣下降、體會不到快樂的時候，就要自我提醒：我是不是抑鬱了?有抑鬱情緒並不可怕，及時察覺並接納它是自我調整的第一步。
2、追溯抑鬱情緒的源頭，在家自我隔離者通常會感到孤單、無助而鬱鬱寡歡而悶悶不樂。
3、改變自己的想法。找到抑鬱情緒的源頭後，會發現我們看待事情的觀點和態度影響著我們的情緒。
4、尋找正性的情緒。抑鬱情緒得到部分緩解後，可以努力尋找正性的情緒。比如多和心態積極的人聯絡，聊一聊開心的事情；儘量微笑，當我們面帶微笑時，微笑是會感染到周圍人的，周圍人也會微笑起來，從而進一步感染到我們自己，於是，我們會身處微笑之中，情緒會不由得好起來。如果是獨處，也可以面對鏡子微笑，雖然可能有些怪異，但這會讓我們心情好轉。
5、積極行動起來。有時候，我們可能暫時無法改變自己的想法，那麼可以先將這些想法擱置到一邊，做一些令自己愉快的事情。比如聽聽令人情緒激昂的音樂，做些自己喜歡的事情，看看喜劇片，讀些幽默的故事，講些笑話等。
6、進行有氧鍛鍊。鍛鍊時，大腦立刻就會感到壓力。鍛鍊會使心臟壓力增大，大腦便“認為你要麼在戰鬥要麼在逃跑，就釋放一種名叫腦源性神經營養因子的物質，這個物質可以起到保護和修復記憶神經元的作用。所以，我們運動完後通常會覺得心情非常放鬆，變得開心起來。與此同時，大腦會釋放內啡肽。內啡肽被稱為“快樂激素”，科學研究發現，內啡肽可將運動產生的不舒適感降至最低，並可減輕疼痛感。心理學家研究發現：有氧運動開始5分鐘後就可以產生抗焦慮的效應了；10分鐘的步行在緩解焦慮、抑鬱方面與45分鐘的鍛鍊似乎沒有明顯差異，儘管這種快樂效應比較短暫，但至少也可以維持數小時。在非常時期，我們一樣可以進行有氧鍛鍊，如在室內做操、原地跑步、跳繩等。
意格心理
我認為一定要給自己安排一些事做，否則思想上容易出問題。我是武漢市的一名高中物理教師，這些天就是響應政府的號召，呆在家，不出門。主要就是備課、上網課、QQ群或釘釘群輔導學生、批閱學生作業。加上偶爾看看書充實下自己。感覺比在學校上班還要累，特別是輔導學生佔用時間比較長，因為學生一般是一個一個的用QQ或釘釘來問，雖然累，但感覺學生收穫挺大的，因為這樣一對一的解答，學生注意力更加集中，而且用網絡解答還有一種距離造成的美感。同仁們，你們覺得呢？！
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在家待著就要計劃後面如何過。原則保證兩樣：一是運動。在家久待，得保持孩子們身體健康不受影響；二是學習。小孩得按計劃預習接下來課程及複習已經學習的課程；大人得多看書，或電視。是的，好多電影、電視都等著我們去看呢^_^
而且這不是難得與家人長時間相處的機會麼。
趣聞速遞
擔心自己得抑鬱症？先來看看抑鬱症的機制~
“抑鬱症”被稱為“心靈的感冒”，一開始的本意或許是讓它脫離汙名化的困境，但是也難免會被誤讀。感冒可以不藥而癒，而抑鬱症若是不重視，只會讓人愈加陷入黑暗。
關於抑鬱症的研究，醫學和心理學都有不少，但是在發病的生理基礎上，仍然存有爭議，目前存在不同假說。
多巴胺(DA)、去甲腎上腺索(NE),五羥色胺(5-HT)等中胺類神經遞質具有廣泛生物學活性，參與了許多中樞神經系統的生理反應。抑鬱症的發病機制中，比較公認的單胺假說認為中樞神經系統突觸間隙單胺類神經遞質濃度水平或功能下降是抑鬱症的生物學基礎。
上個世紀五十年代，人們提出了抑鬱症的“單胺代謝異常假說”，認為抑鬱症的病因是神經突觸間隙內單胺遞質功能不足所致，進一步認為增加突觸間隙神經遞質的含量是臨床各種治療抑鬱症手段的共同途徑。
受體假說認為抗抑鬱效應與受體的表達及其介導的細胞內信號傳導有很大的關係。主要受體包括穀氨酸受體、神經激肽受體、促腎上腺激素皮質激素釋放受體、糖皮質激素受體。
此外，也有研究發現抑鬱症患者的免疫系統發生了變化，當我們遇到壓力或者危險事件時，人體會產生一些內分泌激素以應對外界變化，抑鬱症患者的應激反應要比其他人活性更高，而促炎性因子進入大腦，又會增加應激反應系統的活性，因此一些重大疾病伴隨的炎症反應可能促成抑鬱症，同時帶來的恐懼感也會增加患者的心理負擔。
既然有生理基礎，那就有更直接作用於此的藥物。常用抑鬱症藥物為百憂解，這種藥物通過對沖負面信息素改善抑鬱症狀，通過提高中樞神經系統突觸的5-羥色胺含量來改善情緒。此外，戶外活動，曬太陽等行為也可以有所改善。
抑鬱症與遺傳，個人性格有重要關係，還有後天經歷的事情，尤其是童年創傷有關。
如果懷疑自己得了抑鬱症，首先可以在網上找一下抑鬱症自測量表(sds)進行簡單測量，如果自測有抑鬱症，可以去醫院精神科或者心理科進行檢查，一般需要做腦電確診。
舒服的晴天
我們回來在家已經半個月沒怎麼出門，兩個孩子根本不敢讓出門。
最近每天按時吃飯按時睡覺，一定要嚴格按作息時間來，因為老大步入小學了，學習壓力還是很重，要求她每天練字，舞蹈基本功也要練一小時，看書一小時，剩餘時間自由搭配，保證有娛樂時間還有運動時間，晚上一家人可以坐一起看個電影，反正儘量別讓自己太閒了，雖然在家裡憋著但是也要勞逸結合
萌宇mommy
1.保持三餐和作息規律。
2.可以做一些開心的事情，看一些搞笑的視頻或者郭德綱的相聲等等。
3.另外要抽出時間做一些發揮自己價值的工作，或者愛好。
4.可以做一些情緒疏導方面的身體小練習。這樣也可以保持一定的運動量。
陶花源Valerian
這次因為疫情長時間呆在家裡不能出門，對很多人來說都是很具挑戰性的事情，很多人表示都快得抑鬱症了，對於這一現象有以下預防的措施：
首先，保持好的心態！我們都知道心態對於一個人的影響是很重要的，尤其這樣特殊的時期，更是要保持好的心態，遠離疾病；
其次，加強鍛鍊！好的身體素質有利於我們遠離感染，在家裡可以做一些適當的鍛鍊，練瑜伽，做俯臥撐，親子活動都是不錯的選擇；
最後，還可以利用這段時間學習製作一些美食，既陶冶了心情，又可以帶來成就感！一舉兩得！
