小哥說旅途
大家好！我的觀點是感覺自己抑鬱了怎麼辦？可以學習自我心裡調節。
一個人不可能沒有痛苦和壓力，無論人生如何的一帆風順，總會有令人緊張痛苦的降臨。下面介紹幾種心裡調節的方法。
1找到控制壓力反應的方法。
生活中遇到打擊了或者生活困境感覺有壓力了，你無法控制它的降臨可是可以控制自己的對一些打擊的態度。積極的去思考，用積極的態度去打壓消極的態度。我們應將挫折視為鞭策我們前進的動力，不要養成消極的思維習慣。
2找到內心的平衡
要平衡自己的生活，應該換一個角度想問題，去想一想自己快樂的事情。緊張不愉快的時候把不開心的事情寫下來，事後不要去修改，也不要去重看，過段時間發現自己頭腦輕鬆清楚了很多。
3結交朋友，與人為善
樂於與人交往，同他人建立良好的關係，是保持心裡健康的必要條件。與人相處的原則是:對得起自己，對得起他人。對於事實證明不可深交的人，我們不妨淺交，大可不必嫉惡如仇，適當的保持距離即可。待人友善，敞開心扉，給予幫助，如果能以這種心態待人，朋友一定很多。多個朋友就多了一顆互相關懷的心。
4學會反向思維
快樂不是依賴外部環境，而源自於內心的心境。知足常樂！
開心的像花兒一樣
情緒低落，心情鬱悶，做什麼事情都沒有興趣，思想消極……面對這種情況，很多人喜歡為自己扣上“抑鬱症”的帽子，覺得自己是抑鬱症，對照一下網上的診斷標準更覺得自己很嚴重，感到絕望，更加抑鬱，不知道怎麼辦。這究竟是不是抑鬱症呢?該怎麼處理呢?廣州心理諮詢為您分析。
很多人來心理諮詢之前，因為一些問題出現一些情緒，比如焦慮、抑鬱等，就很喜歡為自己貼上一個神經症的標籤，覺得“我有抑鬱症”、“我有焦慮症”之類的，然後上網搜索一些症狀後就對號入座，覺得自己的情況很糟糕，對自己的處境感到絕望。
一般來說，神經症(比如，抑鬱症、焦慮症、癔症、恐怖症等心理問題)的診斷有嚴格的標準，需要專業人士在瞭解來訪者的情況後結合專業的測量量表才能進行診斷。
很多人並不太清楚抑鬱症究竟是什麼，他們覺得心情低落、內心壓抑、難以排解那麼就是一種抑鬱症。其實抑鬱症具有一定的診斷標準。抑鬱症，又叫抑鬱障礙，主要臨床特徵是顯著而持久的心境低落，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為;甚至發生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動性激越;嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。
抑鬱症主要有以下的臨床表現：
1.心境低落
主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。
2.思維遲緩
患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了鏽的機器”，“腦子像塗了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。
3.意志活動減退
抑鬱症患者的意志活動有著明顯而又持久的減退，受到很明顯的抑制。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑鬱性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑鬱情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等症狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多餘的人”，並會使自殺企圖發展成自殺行為。這是抑鬱症最危險的症狀，應提高警惕。
4.認知功能損害
有學者認為抑鬱症患者的認知功能會受到比較明顯的損害，如今有部分研究是支持這個觀點。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預後。
5.軀體症狀
抑鬱症患者還會有一些軀體化的症狀，主要表現為睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的症狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒後不能再入睡，這對抑鬱發作具有特徵性意義。有的表現為入睡困難，睡眠不深;少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食慾減退不一定成比例，少數患者可出現食慾增強、體重增加。
如果你覺得自己有類似的症狀，可以及時尋求專業的心理諮詢機構進行專業的診斷。在沒有確診的時候，也不要隨意給自己添加某種心理疾病的標籤。有些人內心力量比較弱，當給自己貼上某種心理疾病的標籤，會出現悲觀失望情緒，行為退縮等情況。更嚴重的是，有的人可能出現“自證預言”的現象，會不自覺的按已知的預言來行事，最終令預言發生。比如在內心深處認定自己是抑鬱症患者，日常生活中就會下意識地按照抑鬱症患者的模式去行事。
因此當意識到自己的情緒在一段時間內處於糟糕的狀態，自己的行為有一些異常，不要急於給自己亂扣“帽子”，專業心理諮詢師建議您做到以下“兩要兩不要”。
所謂的“兩要”，指的是要樂觀、要求助。許多人出現心理問題後會高估嚴重性，甚至悲觀絕望。但不論情況如何，保持樂觀心態都有利於最大限度地調動自身潛能，應對消極情緒。症狀的改善除了當事人的自我調節外，良好的社會支持系統至關重要。當感覺自己需要幫助時，要大膽向親人和朋友開口，還可以積極求助心理諮詢與治療，儘早解除困擾。
而“兩不要”是指不要過度擔心、不要自責。不要擔心別人的異樣眼光，擔心難以治癒，擔心情緒和行為失控;也不要武斷地認定是自己性格不好或行為不良造成的，以致自怨自艾。擔心和自責帶來的困擾比症狀更強。心理疾病就像感冒發燒，無法避免。只要積極調節和治療，大多數問題是可以解決和改善的。
李建學心理諮詢
我只向您分享我個人的經歷。
曾經有一段時間，我得到了比較嚴重的抑鬱症。我是運用自我調節的方式，讓自己從抑鬱症的陰影裡一步一步走出來的。
在自我調節方面，我採用了以下幾種做法，也許會對您有所幫助：
第一，要建立起自己的樂觀自信。抑鬱症屬於一種心理疾病。它很大一個層面就在於自己失去了某種自信心。因為生活、工作或者情感等等方面的作用，讓自己褪卻了自信，悲觀、失望甚至絕望。所以重建自己的樂觀與自信心，非常重要。要看到自己“有用”“有作為”的一些方面，多想想自己這麼多年一路走來成功的亮點。這樣可能有助於建立自己的自信心，讓自己在未來充滿樂觀。工作、事業、生活還如此美好，我們沒有悲觀厭世的理由。
第二，讓自己建立起來責任心。很多的抑鬱症是有自殺厭世傾向的。能夠讓他們從厭世邊緣走出的，有些時候來自於心底的那份責任心。我活著還是要為其他人帶來好處的。對父母的責任，對愛人的責任，對孩子的人責任，甚至有可能只是責任起對於兄弟姐妹或者朋友的一句承諾，這些都可以成為支撐一個人走下去的理由。
第二，要改變一些自己的錯誤性認知。我們對自己的傷心絕望，很大層面上來源於自己的在認知方面的以偏概全和絕對化的錯誤。所以要理清一下自己有沒有這些方面的錯誤認知。不要把自己某方面或者某個點的失敗，當做自己整個人生的失敗。要看清未來生活，還有各種各樣的可能性。
第三，不要回避用藥。是的，我個人呢就採用了一定的藥物治療。因為抑鬱症屬神經症，也就是說自己的神經系統出了問題。這一個方面自己很難自我調節開來，需要依靠一定的藥物來調節自己的神經。抑鬱症能夠用的藥物在網上搜索，很容易找到的，到藥店也可以諮詢有關工作人員。
第四，要多向人傾訴。發現自己一個人陷入憂鬱的困境的時候，一定要多找幾個可靠的朋友，向他們聊一聊自己的狀況。這個過程一方面是發洩自己，另一方面可以從他們身上尋找到一些經驗和建議。當然，如果你不願意身邊的人更多瞭解你的狀況，你也可以在網上尋找一些陌生人，向他們傾訴。也可以通過網絡平臺找心理諮詢師傾訴。還有，你也可以在網上做自媒體來傾訴自己。總之，目前傾訴的方式是很多的。不要壓抑自己。要敢於暴露自己。讓自己心裡的陰影曝曬在陽光之下。
第五，鍛鍊身體。你需要明白一點，強健的身體一定是強健的心理的保證。身體和心理是相互作用的。治療抑鬱症最好的方式還是自我多運動，比如跑步，比如打太極拳，也可以尋找一些團體團隊參與健身活動。甚至跳廣場舞都比悶在家裡懶在床上躲在沙發上要強很多。
第六，要讓自己快速行動起來，用於排解你的空想帶來的恐慌。我們經常說一句話叫，無事生非。很多時候就是由於一個人過於清閒，就天天有在那裡胡思亂想的機會和空間，導致了自己的心理不正常。所以讓自己趕快行動起來，多做事情，把一天到晚的時間給安排滿，讓自己沒有時間在那裡胡思亂想。一天到晚累得不得了，放倒在床上就睡著了。是的，用充實來填充自己的空虛，永遠是解決心理問題最好的辦法。
第七，重拾自己所有的健康的興趣愛好。唱歌也好，跳舞也好，看書也好，做運動也好。哪怕是你在網上做自媒體，發短視頻，或者有第二職業，搞副業，有業餘愛好。甚至看電影、看電視連續劇都可以。健康的興趣愛好一定是有助於排解自己不健康的心理行為的。
第八，重新規劃自己的人生。讓自己的人生更有規劃性，更有節奏感，把自己的時間安排到讓自己徹底充實起來。這樣做就可以讓自己重新找到人生的航向，並且讓自己有效率感，有成就感。是的，事業方面的收穫，同樣可以稀釋你心理方面的壓力。
以上，就分享這些吧。希望對於讀過這些文字的朋友有所幫助，謝謝。我是頭條號“大師心理”，歡迎關注。在緣分的天空下，我們可以進行更多的鏈接，相互獲取更多的能量。感恩遇見！
大師心理
如果能客觀感知抑鬱，一般還是屬於輕微狀況，總的原則是讓自己主觀脫離抑鬱的情境和心境。
古往今來，抑鬱都是縱容自己的憂傷情緒而不剋制，如林黛玉，悲時葬花，更添淒涼。在可以自助的程度下，首先要更體察自己的情緒，如果低落了，要向積極樂觀的方向調節，使你從情境中走出來。如果縱容你的情緒，猶如失戀卻仍然去聽悲情歌，不得不說這樣的歌曲符合你的情緒，引起你的共鳴，卻在不知不覺中讓你在困頓中越陷越深。其次，要轉移情緒，情緒不能積壓，一定要找到發洩的出口，比如運動、冥想、讀書，甚至可能的情況下出去走走，不要一味深究情緒並認同它，最終讓它左右你。最後，保持對自己的寬容和愛，心理學通過接納和愛來療愈，寬容自己的人，比較不容易鑽牛角尖，更從容面對生活。
如果到了比較嚴重無法自控，可能產生輕度伴隨症狀，失眠，自我傷害等，就需要尋求專業的幫助。中度可以找心理諮詢調節，重度需要到醫院伴隨藥物處理。
精神和肉體一樣，小的病症難免，普如同正常感冒發燒，自己療愈即可。但如果真的遇到大的症狀，一定要索求幫助，不能諱疾忌醫。
希望每個曾經悲傷的人都能找到通向快樂的路徑～
心理諮詢師曦文
走出去，千萬不要自我開脫一個人獨處，病情會越來越嚴重。
卿卿1歡
找個知己聊天，做自己喜歡的事情，給自己安排幹不完的活，談一場戀愛，總之就是別閒著！
