突如其來的疫情，改變了我們的生活。
對於每個有娃的家庭而言，疫情帶來的緊張感，被迫宅家的壓抑感，以及延遲開學的不確定感，都讓家長們倍感
焦慮。不僅如此，有些家長也發現，孩子們出現了易怒易哭、上網課不專心、情緒低落等問題。
在這樣一個特殊時期，我們家長更需要做好自己和孩子的身心調試，共同做好疫情防護。
那麼，我們該怎麼做呢？
甜甜圈家長大學的北大心理學碩士馬國會老師，給出了2點建議和1個妙招，非常有用，圈圈分享給大家。
建議一：穩定情緒，不傳遞負面情緒
這裡的情緒，一方面是家長自己的情緒，另一方面是孩子的情緒。
緊張感和焦慮感和新冠病毒一樣，傳播力非常強。疫情期間，想要孩子擁有良好的情緒，家長先要調節好自己的情緒。家長可以做一些室內運動來調節，比如：健身操、瑜伽、仰臥起坐等。
孩子的負面情緒除了來源於家長，還可能是因為長期宅家無聊所致，但由於能力有限，他們只能通過哭鬧來表達。
為此，一方面我們要儘可能地接納孩子的情緒，另一方面，我們要多陪孩子玩一些親子游戲，特別是能促使他們大笑的遊戲，如：跳房子、自制保齡球、枕頭大戰等，因為大笑能促使體內分泌多巴胺，讓孩子感到幸福、快樂。
建議二：讓孩子多瞭解疫情，提高TA的心理預期
孩子對未知的恐懼是一種本能，越是對疫情一知半解，孩子的情緒越是不穩定。
很多家長都向我們諮詢，該如何向孩子解釋疫情？
其實方法很簡單，就是和孩子多看看新聞聯播，每晚7點準時守在電視前，看看疫情的發展和社會正能量，相信孩子自己就能消除對疫情的恐懼，並樹立正確的價值觀和崇高的理想信念。
此外，我們還可以和孩子看一些醫學科普類的紀錄片，讓孩子從中立、客觀的角度瞭解疫情，推薦的紀錄片有：《手術兩百年》、《埃博拉之疫》、《工作細胞》、《平民英雄》等。
對於學齡前的孩子，家長則可以通過繪本的方式，來和他們講講傳染病和瘟疫的故事，推薦的繪本有：安瀟《給孩子的冠狀病毒繪本》、A卡蘇《為什麼不能出門》、付珏《一個叫做新型冠狀病毒的壞傢伙》、卷兒《一起趕走大病毒》等。
可能有家長要說了，“這些方法我都試了，可和孩子待久了，再好的心理建設，也難免有奔潰的時候，該怎麼辦？”
遇到這樣的情況，馬國會老師有一個小妙招，也是正面管教常用的一種方法，叫“掌中大腦”。
那麼，“掌中大腦” 如何操作呢？
首先我們伸出一隻手，將手掌打開，從掌心到手腕的部分代表著我們的腦幹，這是我們的大腦中決定生理反應，比如逃跑、戰鬥、原地不動……的部分。
現在把我們的大拇指彎曲到掌心上，大拇指代表我們的中腦，它負責我們的情感觸發、儲存與記憶，處理人的動物天性，比如渴了要喝水，餓了要吃飯，受到攻擊要麼逃或者戰，我們稱之為“動物腦”。
最後把其餘四根手指彎曲起來，握成一個拳頭，把大拇指蓋住，整個拳頭表面代表大腦皮層，最前端也就是指尖的部分，我們稱為前額皮層，調控著我們的情緒、人際關係、反應靈活度、直覺、思維視覺、自我意識、逃避恐懼、道德品行等，也叫“理智腦”。
這四根手指，我們把它們叫做“大腦蓋子”。
當我們發脾氣的時候，通常是因為前額皮層，即理智腦已無法控制中腦的情緒觸發開關，這個過程就像伸直四個手指，指頭不再蓋住大拇指，我們俗稱“大腦蓋子打開”。
這個時候，我們沒有能力去調控情緒，也沒法恰當地處理親子關係，更不能理性地解決孩子的需求。
這也是為什麼我們常在生氣時做出很多傷害孩子的事，到了事後卻後悔不已。
對於學齡後的孩子（7歲以上），我們可以直接和他們解釋大腦的幾個主要部分及功能，以及“大腦蓋子”打開與合上的含義，而對於學齡前的孩子（3~6歲），我們可以用他們熟悉的動物來代表，如打開的手勢代表“老虎”，合上的手勢代表“小貓”。
當孩子理解手勢的含義後，我們可以跟孩子約定，用這個手勢互相提醒，當我們意識到自己或者對方情緒不穩定時，可以做出這個“大腦蓋子打開”的手勢，讓雙方的情緒爆發都有機會暫停，在“大腦蓋子合上”後再來解決問題。
這個化解壞情緒的小妙招，你學會了嗎？ 快去教給孩子吧~
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