小小米格

你好，我今年53岁，是使用低碳减肥。一个月不吃主食减少了体重的10%，就是12斤，84天减了25斤。目前我的体重一直保持在90斤以下，身体各项指标正常，健康快乐。这是我的亲身经历，仅供参考。

瀚洋姐姐

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

大概的说一下的话，一个月不吃主食体重会降低，身体的脂肪会减少。

但是这只是广义上说的，不吃主食确实是碳水化合物摄入的量很低，只有脂肪和蛋白质提供能量了，但是如果你摄入的脂肪和蛋白质的量超过了身体的消耗，还是会储存脂肪的，体重也不会降低。

如果要减脂肪的话，不管你使用那一种方法，都要遵循能量守恒定律。减肥的话一定是摄入小于消耗。现在确实有不吃主食的减肥的方法，但是不推荐大家长时间的使用，因为会有一定的副作用，比如头晕，注意力不集中，烦躁不安，易怒等。还是建议大家要吃主食，每天最少补充130克左右，因为大脑每天需要130克左右的碳水化合物。

算出自己每天的消耗量，在消耗量的基础上减少400千卡就可以了。按照5:2.5:2.5的比例分配碳水化合物蛋白质脂肪就可以，最后选择合适的食物。

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减肥过程中，减少主食的摄入量可以，并且适当运动会瘦下来，但是如果不吃主食就没有碳水化合物的摄入，不运动也会让你瘦下来，如果坚持一个月不吃主食的话，肯定会瘦，但是瘦下来的同时你的身体会很不健康，有的人会头晕，身体乏力等甚至会影响到月经，一旦恢复正常的饮食，身体会反弹。所以一般减肥是不建议节食不吃主食的，没有主食的摄入，身体营养不平衡，给健康留下很多隐患。

那么主食该怎样吃？下面是我自己减肥中的一些经验，也是自己一路走过来的经历，在此分享给你或有需要的朋友，供大家参考借鉴，希望能更好的帮助到大家。

一，为了减少主食的摄入，可以这样吃：先喝汤多吃菜最后吃主食，把主食放在最后，菜吃饱了可以不吃主食或者感觉有一点不饱，就少吃一点点，也可以的。我常常以菜为主，主食吃几口满足一下欲望就可以了，下面第一图就是我的主食量。

二，减少精米白面的主食用粗粮细作法代替，我的主食经常是杂粮饭和玉米面做的各种主食。耐饿好吃还健康。

三，主食还可以用南瓜红薯土豆等薯类食物来代替，不但为身体增加了膳食纤维更好有利于身体的正常排泄还满足了身体的健康需求为身体提供适量的碳水而不至于发胖，这些食材特别好是我的最爱，特别是有便秘的朋友这就是你们的福音。

感谢大家的阅读，另外和大家分享一点：减肥一定要管住嘴迈开腿，两方面进行，要会吃会运动加上坚持，养成良好的生活习惯，人人可以减肥成功，我原来就特别胖现在完全蜕变成另一个人。在减肥路上愿意和大家成为朋友，互相鼓励互相交流继续前行，感谢关注！谢谢🙏@悟空问答

减肥达人翡翠

这问题太好回答，有现成的两个全国闻名的女星，一个主持，一个跳舞。都是几十年不吃主食，当然不是完全不吃，大主持还是吃，就是很少，每顿数着米粒，据说不超过20粒。

真的很有效果，看她俩全身上下，没有毫厘的脂肪，清瘦到脱俗。

当下世界饮食健康领域，正在兴起一股热流，和题主不要吃主食的意向有吻合。是因为最近才揭秘的世纪大骗案：本来科学界研究出新成果，却被利益集团给黑了，5万美元买通当时最著名科学家，把糖引起肥胖和心脏病的危害，转嫁给动物脂肪，让脂肪为糖背了50多年的黑锅，搞的众人至今不敢吃猪油肥肉。急的英国官方媒体年头公布，肥猪肉是世界十大健康食物，还位列第七。

正在兴起的这个饮食运动，核心就是改变人们进食能量的内容，因为糖已被定性为毒品一样的食物，吃了上瘾，对身体的伤害程度也比同毒品。主食是碳水化合物，吃进去就变成了糖，糖在体内燃烧产生热量，烧不完的变成脂肪。所以，吃多了主食才会发胖。

人类饮食改变，由主食取得能量，改为从蛋白、纤维素和各有益矿物质中获得，是这场饮食运动的核心。用蔬菜瓜果动物蛋白，取代碳水化合物，已经有了很多的成功案例。所以进展到当下阶段，结论已有，就是人类所有后天疾病，都与吃有密切关系。大白话说，病都是吃出来的，当然能够吃回去。

最后回答题主问题，坚持一个月不吃主食，完全可以，但是一定要吃进去必须能量，合理搭配，平衡营养才行。

普济

“不吃主食减肥”，主要是依靠饮食结构的调整来减少热量的摄入，即多吃些富含膳食纤维的谷物，使得人体饱腹感强，摄入的热能减少，最终使体内脂肪消耗而起到减肥作用。

数据显示，主食占居民一日三餐提供能量的60%-80%。我不禁怀疑，作为要顶起半边天的妇女，不吃主食能挑起生活的重担吗？

我就这样奉献了自己，以身试法...

不吃主食的一个月，我饿到变形

由于米饭、馒头的进食会带来大量的碳水摄入，为了彻底告别主食，我把家里的大米、面粉全都送到了朋友家，过起了“每次多吃一粒米，都要说声对不起”的生活。

第一周：饿到无力

自从告别了大米饭、大包子，我的身体供给营养严重不足，随时随地都觉得自己在玩“饥饿游戏”。

不仅是强烈的饥饿感，还时常会出现“嘴上说着不吃不吃，身体倒是很诚实”的情况，每天浑身一点力气都没有，上班的时候只想摊在桌子上。

第二周：饿到焦虑

渐渐地，我的心理防线随着身体防线的溃败也开始节节败退了。

主食吃得少，葡萄糖供应严重不足，能量不够让我原本聪明的小脑袋瓜完全转不动了，想一个 idea 都要绞尽脑汁一下午。

另外，由于淀粉摄入不足，精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安也一下子全都向我袭来。

第三周：饿到脱发

最令我没想到的是，已经近一个月没吃主食的我，居然开始掉头发了。

万般无奈下我去了医院做检查，医生摸摸了我疯狂掉发的脑袋瓜，解释说，“不吃主食会导致人体产生各种应激反应，这是人体内碳水化合物过低产生的正常现象。”

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第四周：饿到...哪还有第四周？命要紧啊

至此，我只能告诉老公，“不吃主食减肥挑战”，失败！

求生欲极强的我，经过了一番狂风卷地式的科普后终于发现——

人们认为主食会令人变胖，主要是因为主食中的主要成分是碳水化合物。而影响体重最关键的是热量啊，并不是传说中的碳水化合物。两者不能直接划等号！

另外，如果长期不摄取足够的碳水化合物，身体会自动消化蛋白质来产生能量，体内的蛋白质不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，

五一劳动节，老公想跟我去看复联 4 ，被我婉言谢绝。不是我不想，而是真的担心，已经两眼冒金星的自己，能不能撑过那漫长的 3 小时零 7 分钟！

原来我是“不吃主食会死星”人

我这边饱受“不吃主食”折磨，而闺蜜那边已经偷偷瘦了 5 斤。为什么都是不吃主食减的肥，我啃着绿叶菜也没咋瘦，而闺蜜大口吃肉却嗖嗖掉秤？

百思不得其解的我进行了一波学习，经过了解，人体内存在着 APOA5、APOA2、PPARG 基因，它们影响着个体食物中酯类蛋白的吸收、分解、储存等。

由于每个人体内此类基因的的表现差异较大，才会导致不同人同样不吃主食却减肥效果差异极大。

答应了我一起不吃主食减肥，怎么没人告诉我我是“不吃主食会死星”人？！

而且讲真，不吃主食真的会死！毕竟那位一直喊着“不吃主食好”的那位饮食达人，真的去世了……

宣传“不吃主食减肥法”的名人桐山秀树，2017 年在东京一家餐厅里猝死，终年 61 岁。

减肥还是讲究方法，而且因人而异的！

科学研究表明，我们的基因决定了先天的体型，也决定了最有效的控制体重的方法。

找到对自己最有效的瘦身方法，才是减肥道路上的捷径。

比如，有些人吃得不多却容易长肉，可能是由于”吃货”基因 APOA2、MC4R 在作祟，导致热量吸收能力强——调整饮食，就能有效减重；

而有些人，很悲剧地，经常运动也不见瘦，可能是“懒动”基因 LIPC、HIFIA 在作祟，导致基础代谢率低——增加运动强度，才有助减重。

而基因检测，可以帮助大家了解自己的最有效的减重方法，不用白白挨饿，也不用盲目运动！

安我享瘦体型管理基因检测，通过对先天基因的分析，指导你的后天饮食、运动，以及生活方式。

最痛的领悟，就是没有搞清自己是什么体质就开始减重！难怪你瘦不下来！

有了基因检测结果，再辅以最适合自己的减重方法，就事半功倍啦。

1、低碳减肥法

低碳减肥，顾名思义，即降低碳水化合物的摄入量。这表明，“不吃主食减肥”并不是真的“不吃”，而是“少吃”，千万不要拒绝一切含碳水化合物的食物哦。

如果用豆类、粗粮替代一部分精白米面，能大大提高饱腹感，让人好几个小时都不觉得饿。比如说，喝一大碗白米粥，2 小时不到就会饿，而喝同样一大碗小米加燕麦煮的粥，就能坚持 4 个小时。

2、轻断食模式

它不同于传统观念中的断食或者过度节食，而是选用每周不连续的两天进行低热量摄入来达到减重目的。这种方法很适合我这种一星期总是有那么几天想吃碗大米饭的人了。

3、碳水循环法

碳水循环饮食法（Carb Cycling，CC），即一周 7 天中，选择 3 天低碳日、3 天中碳日和 1 天高碳日。哪天高碳、哪天低碳、哪天中碳完全取决于你。

Kkkkkkkkg21

蔬菜热量低！主食热量高！如果我们都能像兔子一样每天吃草，那一定会快速瘦吧？

带着这样的美好幻想，很多人把不吃主食当做减肥的捷径，认为主食是肥胖的元凶，似乎只要不吃主食，好身材就在触手可及的不远处。

但真的是这样吗？这是前些天的头条新闻。

这位叫小灵的女孩，本是杭州一所艺校的学生，为了所谓的「美」，在镜头前更漂亮，采用一天三餐不吃主食的方法减肥，平时只是吃一些菜。这样做了一段时间以后，小灵确实变瘦了不少。

但问题也随之出现了。从饮食上看，她对任何好吃的食物都失去了兴趣，无论是什么。不仅例假不来了，整个人看上去沧桑不少。

她不得不去医院检查，结果显示：由于体内脂肪含量不够，雌激素降低，子宫逐渐萎缩；子宫内膜逐渐变得特别薄，闭经的现象从而产生。而且据说采用这样的减肥方法导致的神经性厌食，还存在一定的致死率，天呐！

这样小编想起日本减肥界的权威人士桐山秀树，他也正是因为提倡不吃主食减肥而闻名：三餐不吃米饭、面包等碳水化合物和甜食，结果他用了3周时间，减重20公斤。

后出版书籍《不吃主食1周速瘦6公斤》，分享自己的减肥心得巴拉巴拉，并指出，用这样的方法还可以克服糖尿病。

但是最后呢？去世了，因为心力衰竭卒于日本餐厅，这为不少信奉不吃主食减肥的人敲响警钟。

但为啥会这样呢？

这是因为我们平时吃的主食等碳水化合物，作为居民膳食宝塔最基础的一层，是身体最主要的能量来源之一，含有丰富的碳水化合物、B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素等等。

它在补充血糖、合成糖原、提供能量、节约蛋白质、调解脂肪代谢发挥着重要作用，摄入过少的话，只会让减肥越来越困难……所以，主食还是要吃，关键是要掌握技巧的吃对！

总的来说，我们要尽量选择天然未加工、膳食纤维含量丰富的主食类碳水化合物。这样更有饱腹感，利于控制食欲。

1、杂豆类

赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等，它们的碳水化合物含量大概有50%-60%，蛋白质含量约占20%，脂肪含量约占1%，而且富含钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，因此可以成为非常不错的主食选择。

2、富含膳食纤维的全谷物

减脂的同学，可以将日常的精米加一点选择一些富含膳食纤维的全谷物，例如栗米、薏米、高粱、青稞、稻米、燕麦、荞麦、莜麦、小麦粒、大麦粒、黑米、小米、糙米、玉米粒、胚芽米等，它们不仅饱腹感高，维生素和矿物质含量也是精白米的好几倍。

3、选择薯类或蔬菜

可以选择一些富含淀粉且饱腹感很强的薯类，碳水化合物差不多含量占25%左右，比如红薯、山药、土豆、芋头、木薯等，在淀粉量相同的情况下，不仅能提供更多的维生素，还能提供矿物质。

古语讲，粒米渡三关。健康的减肥不是拒绝一切碳水化合物食品。我们要合理搭配，控制摄入量，避免高油、高盐的炒饭。记住，脂肪与淀粉混合的食物，才是导致你肥胖的元凶。

减约

为什么不吃主食？

长期不吃主食有哪些危害？

MrZero

会瘦吗？如果一个月只吃蔬菜和水果。肥胖总是让人苦恼，运动又是那么难以坚持。既然肚子要长胖，就互相伤害吧！

蔬菜确实有你需要的多种营养，可以帮助你变得更健康，但是只吃蔬菜恐怕并不是什么好点子。

一个月内只吃蔬菜确实能让你剪掉一些脂肪，但同时你的肌肉也会减少，肌肉可以增强你的基础代谢促进你脂肪的消耗。

我们来看看一个月的素食会发生什么。

突如其来的膳食纤维

水果和蔬菜是最好的纤维来源之一，所以如果你只吃这些食物，你可能会大大增加你的膳食纤维。如果你突然从常规饮食转向由水果和蔬菜组成的饮食，突然增加的纤维对你的身体来说很难处理，并可能让你腹胀或是腹泻！

同时，纤维含量过高也会干扰某些营养物质的吸收，并与某些药物发生相互作用。

长期影响

虽然一个月的素食可能不会出现营养缺乏。但大部分水果与蔬菜都不含大量蛋白质，以及必需的ω-3和ω-6脂肪，维生素D，B族维生素，锌，铁，钙，铬，铜，碘，锰，钼，磷或硒。你需要获得足够的基本脂肪来维持正常的大脑，眼睛和皮肤健康，并保持适当的激素水平。

蛋白质缺乏可能会导致肌肉损失，使伤口更难愈合并使您更容易生病。它也可能引发精神混乱，消化问题和皮肤和头发问题。全蔬菜饮食中的其他营养素缺乏会影响你的皮肤，头发，骨骼，激素水平和血液。

平衡饮食

水果和蔬菜都是维生素，矿物质，纤维和植物植物化学物质的重要来源。如果你想要成为素食主义者，请在营养师的建议下，规划每日的饮食摄入。

兔肉菌

题主只强调了不吃主食，但没说不摄取碳水化合物，这是前提。

现在流行一种减肥方法，叫生酮饮食，就是严格限制碳水的摄入，其实就是不吃主食，只吃蛋白质脂肪（肉蛋奶），低热量蔬菜（菜花黄瓜萝卜，坚决不吃土豆山药），不吃水果（水果碳水较多）。这种饮食方法，减肥原理在此不详述，有兴趣的朋友可以头条里查查。我个人还是比较相信这种方法的，但我无法坚持，不是因为不能吃主食，而是不能喝酒，这个坚持不下来。因为酒是属于高碳水的。

吃不吃主食能不能坚持，个人觉得主要是看生活习惯。在咱们眼里，主食无非就是大米，馒头，面条等，都属于碳水化合物，从小以面食为主长大的人，不让他吃面，简直不如让他死。山西陕西人，一顿不吃面可以，两顿凑合，三顿恐怕就要命！他们饮食习惯如此，肯定难以坚持一个月。

本人嘴馋，主要馋肉食。无肉不欢那种，所以，在我来说，吃不吃主食无所谓。说实话，已经好几年了，我虽然没试过一个月不吃主食，但已经不正经的吃主食了。有肉有酒有菜，我就能吃饱。主食反而是点心，偶尔才吃。想减肥的时候就少喝点儿酒。

回到题目，题主只说不吃主食，但没限制碳水，那么，只要饮食有蛋白质脂肪碳水，从身体健康角度来说，我觉得没问题。碳水不一定通过主食获取，水果饮料，都含碳水。

对于喜欢吃肉的人来说，营养并没有偏。但是，有些人不喜欢吃肉，再不吃主食，健康方面恐怕真会出问题！

快乐健身愉快吃

减肥是我们永恒不变的话题

现在有些另类减肥法甚至鼓吹“主食多吃无益”，导致“主食有害”之风盛行一时。

曾经风靡一时的阿特金斯减肥法，就强调“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物!”

以至于很多人都开始尝试无主食摄入，

这种方法真的好吗？

首先很多人对主食有一个误区，以为主食就是米面，其实还有很多食物都属于主食的行列里面，比如玉米 土豆 杂粮杂豆 ………

平时不过多的摄入白米白面是对的，因为现在的米面经过精加工之后，剩下来的都是纯淀粉；

所以我推荐大家吃糙米和全麦面（带有黄一点的面），以及粗粮杂粮杂豆等，也是为大家的健康考虑；

当然，短期一个月不吃主食，不会出现太大问题，但是长时间不吃，身体出现病变那就糟糕了——

（1）肠胃消化出现问题：

胃里少了淀粉食物，只好从蛋白质和脂肪里分解；

在分解的过程中产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，

容易导致便秘痔疮，进而导致肠癌的发生

（2）伤大脑：

主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，

如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响；

因为糖原是为数不多的能够通过血脑屏障，进入大脑的能量物质。

（3）内分泌失调：

主食缺乏会使得能量摄入严重不足。

长此以往，身体就容易出现内分泌失调的情况，同时脂肪和蛋白质在代谢过程中产生大量的酸性物质，进一步加重内分泌失调，

例如皮肤长痘、长斑，严重的甚至还会出现大量脱发的问题。

对于女性朋友来说，不吃主食减肥可能会因此出现月经不调、闭经等严重问题

……

当然还有很多其他的病变，大家要根据自身的情况来适当调整。

更多减肥知识，欢迎大家关注留言~

關鍵字: 养生 健康 减肥