曾經的平板支撐世界紀錄保持者Tom Hoel卻說：“創造平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，絕不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。”
平板支撐（plank）是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是8小時1分01秒，是由中國的特警毛衛東於2016年第二屆平板支撐世界盃創造。
平板支撐的作用
一、平板支撐有一定的減肥作用，但它不屬於有氧運動，雖然它可以燃燒掉你身體的部分脂肪，但是它的主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造我們的形體。
二、平板支撐主要鍛鍊我們的核心肌群，而且還可以塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓我們的背部線條更迷人。
三、平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，學習起來比較輕鬆。
平板支撐的動作要領
- 先做個直臂支撐，兩手臂位於肩膀正下方，兩腳尖分開與髖同寬，耳肩髖在同一條線，頭背臀在同一平面
- 曲肘使肘關節位於肩膀正下方，兩手空握拳，保持耳肩髖一條線，頭背臀在一個平面。
- 保持平板支撐的姿勢即可。
另外一種做法：
- 先俯臥在瑜伽墊上,兩手肘位於肩膀正下方，將上半身撐起。
- 兩腿分開使兩腳尖與髖同寬，接著勾腳尖
- 將身體撐起來，使得腰背臀在一個平面，耳肩髖在一條線。
- 保持平板支撐的姿勢即可。
補充說明：做平板支撐時手該怎麼放？
有三种放法：第一種就是空握拳放在瑜伽墊上；第二種就是交叉握拳放在瑜伽墊上；第三種就是成掌型放於瑜伽墊上。這三种放法都可以，根據自己喜好來。
注意事項：
1.腰背部保持挺直，切忌弓腰、或者塌腰，避免腰椎壓力負擔過大。
2.頭始終保持中立位，切忌不要仰頭或者低頭，避免頸椎的壓力負擔過大。
3.不要撅屁股，這樣會練不到核心，從而影響訓練效果。
平板支撐是不是撐得時間越長越好？
加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測定學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾說：對於健身狂人來說，縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。他還表示：建議人們連續堅持數分鐘平板支撐除了聲稱創下某個紀錄以外，這樣的運動沒有什麼用處。
對於平板支撐最理想的安排應該是短時間、高頻率。
以一週練3~4次，每天訓練三組，每組30秒，組間休息30秒的訓練方式為佳，這樣不僅實行難度低，也能夠保證每次的動作的質量，效果也要比一次性撐好幾分鐘強很多。
平板支撐涉及的肌肉及作用
- 鍛鍊腹橫肌，可以讓你的腰圍更細
- 鍛鍊腹直肌，可以使你的身體線條更明顯
- 鍛鍊腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
- 鍛鍊多裂肌、豎脊肌，可以預防駝背。
- 鍛鍊臀部肌肉（臀大肌、臀中肌、臀小肌），可以提高你的臀線,。
平板支撐屬於什麼抗阻訓練類型？
平板支撐屬於靜力性抗阻訓練。
靜力性抗阻訓練，也稱為等長訓練（isometric training），發展於20世紀初期，但是在20世紀50年代中葉便因許多德國科學家研究結果的支持而廣受歡迎。這些研究顯示，靜力性抗阻訓練可在促進肌力方面有極佳的效果，所獲得的肌力超過動力性收縮收益。雖然，之後的研究並未能重現先前研究的結果，不過，靜力性收縮仍是一種重要的訓練形式，特別是手術後復健時，亦即在肢體打上石膏而無法做動力性收縮的時期。靜力性收縮可以加速復原，並減少肌肉萎縮、肌力流失。
說人話就是動作保持不變，通過外界提供的力，身體產生對抗來練習到我們肌肉。
結語
平板支撐是一個新手入門的動作，大家一定要好好掌握它，因為很多動作（比如平板支撐變式動作，側支撐、平板支撐抬腿、平板支撐抬手……）都是在此基礎上衍生出來的。
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