在繁忙的工作间隙，是否曾经有过同事或者朋友跟你说过：我感觉你最近挺焦虑的。是否很多时候感觉突如其来的高负荷工作让你倍感焦虑，甚至影响生活节奏与睡眠？
焦虑一词，在现代生活中频繁出现在各种交流语言中，可以算是一个流行词汇了，焦虑情绪显然已成为高发情绪之一，它严重影响到我们的工作效率及生活幸福感。
拖延、失眠、情绪波动大都是焦虑的表现，有时自己都无法察觉焦虑的存在。
如果你是一个在职场中容易焦虑的人，应该学会如何管理和善用自己的焦虑情绪。适当焦虑是对工作有一定促进作用的，而过于焦虑又会让我们失去平衡，无法专注于当下的工作，更无法实现最佳结果。
一、焦虑到底是什么？
现代精神病学把焦虑症、恐惧症、强迫症统称为焦虑障碍，这样容易给人造成恐惧等同于焦虑的错觉，实际上三者有着本质的区别。
焦虑更多来源于对成功的渴望，因害怕无法达成自己满意的结果而产生的情绪。而恐惧则是源于对危险及无法承受的结果做出的逃避行为。
例如，很多人说道自己害怕当众演说，一有相关涉及便觉得十分恐惧，实际上，这是典型的焦虑情绪。然而，人在恐惧当众演说这个行动时，实际并不是在害怕演说。
如果给你一个房间，里面只有你一个人，你同样是进行演说的内容，你是否还会感到害怕？相信答案一定是否定的。
所以，其实我们害怕的是当众演讲不能得到大众的认可，担心自己讲不好而出洋相。这就是说，当众演说的焦虑来源不是恐惧"说"，而是想要"说"好。
二、我为什么会焦虑？
心理学中有个框架效应，framing effect，指人们对一个客观上相同问题的不同描述导致了不同的决策。你如何解读一个既定的事实，决定了你是否容易接受这个事实。
从根本上来说，引起焦虑的原因无非就是两种，一种是能力不足而导致焦虑，无法Hold住你焦虑的这件事情，另一种是自认为能力不足而导致焦虑，自己吓唬自己。二者都源于害怕结果不能达到自己或他人的期望。
你很努力，你做了很多的事情，可是你依然焦虑，是因为你只是看起来很努力。你太在意结果可能给你带来的一切影响，所以无法真正投入当下的每一个环节。
前文提到的框架效应，同样两个人，对一件事情的解读不同，会产生截然不同的状态和效率。
曾经一个朋友接到临时的重要工作汇报任务，时间只有一天，他满口答应下来，在准备的过程中，发现所有资料的整合、PPT的设计在一天内完成非常的紧张，至今我还记得他跟我重述事件时后悔的模样。
他花了半天的时间用来焦虑，在处理一些工作的同时忙着努力焦虑，害怕汇报时脑子断片，害怕内容不够完整，害怕自己毫无底气，半天下来发现什么都没有做出来。但他很快意识到，问题的症结不在于他的时间和能力，而在于他对自己的预期。
他沉静过后，告诉自己，明天的汇报无论结果如何，我需要的最好结果就是锻炼自己在短时间内整理信息并做出成果的能力，这是一次磨炼的机会，而不是在汇报过后的雷鸣掌声和赞美。
结果大家应该猜到了，他很顺利的进行了汇报任务。
那么对于经常容易产生职场焦虑的人，我们该如何进行自我疏导呢？
三、消解焦虑的四个小贴士：
<strong>1、接纳焦虑
焦虑本身并不个体现象，它是一种大众现象。所有的众级现象都不会因为单一维度而引发，尤其是职场焦虑，基本遍布所有职场人。
职场焦虑跟生理有一定关系，但它不表示你的身体处于病态，相反，
适当的产生焦虑情绪是身体健康的表现。所以无需将焦虑本身放大，它只是一种正常存在的情绪罢了。
刚才也提到，无论是能力不足还是自认力不足的人都会频发焦虑，我们需要完全接纳它的存在，甚至拥抱它。
就像悲痛、喜悦、担忧、恐惧等其他情绪，它们都是必然存在于我们未来生活的每一个节点，也正是由这些情绪的填充，我们的生命才更加灵动、生气。
只是，我们需要更好的看待及解读它们。
<strong>2、自我肯定
人在焦虑情绪中，必然会有自我否定的心理暗示：我做不到、我很难做到、所以我很急，很焦虑。
有一碗鸡汤是这么熬的：人往往会高估自己的毅力，却低估自己的能力。
要知道，一个人的能力被低估，是不能被完全发挥出来的。能准确找到自己的优势点，并加以肯定，是一种能力，没有人是完美的，也没有人是没有一个优点的。
<strong>3、拆解目标
当遇到让我们焦虑的事情，需要明确解决问题的规划，将需要达成的目标进行拆解，你会看到很多个子目标。
子目标容易达成，同时也将一件事情的价值与意义拆解成多个，这样做的好处是，我们不会过多关注终极目标，即便结果不尽如人意，我们也可以从过程中吸纳其他的收获。
当然，结果固然重要，但过程的充分发挥才能引导更好的结果不是吗？毕竟，我们得认清一个现实，结果有时候并不完全可控。
<strong>4、降低预期
由于自己或外界给的期望值过高，而怀疑自己是否可以实现引起的焦虑，通俗一点说就是给了自己太大的压力，还没有行动就会幻想一大堆无法hold住的景象。
降低预期听起来很悲观，而降低预期不表示要降低对自己的行动要求，也就是说，确保自身的百分百努力，但却要预期最烂的结果。
听起来很矛盾，但确实奏效，前文提到的朋友，他在回忆时就提到，他已经预期了最坏的景象，如听众的冷眼斜视，领导的摇头不满，最坏无非就是这般。
心无杂念的做好当下的每一件事，努力精进，又能安然的接受任何结果，学会与自己相处，活在当下，做一个"佛系"又努力的职场人。
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