工作中，除了职场的高光时刻，成就感满满，正反馈爆棚以外，我们也会不得不面临一些“暗淡”时刻。这一刻，你或是感到心里堆积的东西让自己不知如何处置，想改善也不知从而下手。
帮助你识别可能的职场暗淡时刻，到底发生了什么。
1 了解理想工作的三要素
理想的职业通常包括三个要素，即兴趣、能力、价值。
兴趣是对一个领域觉得新鲜、有趣、好玩、有意思的感受。如果工作符合兴趣则会产生快乐感。很多新人刚来到一个工作岗位都会觉得新鲜有趣，这就是有兴趣的感觉。
能力是完成一项任务所需要的素质，如果工作与能力匹配则会产生成就感。比如一个人很善于说服、影响的人去做销售，每当他成功地说服一个客户买单，就会有很大的成就感。
价值是通过在工作中做出贡献而得到的回馈，可以是物质的也可以是精神的，如果工作可以兑换价值则会有满足感。有很多喜欢助人的人，如果可以参与一些公益活动，在其中贡献出自己的力量，并得到他们的认可，就会获得非常的的满足感。
2 三要素与情绪状态的关系
敲黑板 划重点喽
如果三叶草模型中某个要素长期缺失，会导致不同的负面情绪状态。
症状1：兴趣缺失导致的“厌倦”:表现为无精打采、注意力涣散，长期会积蓄抑郁情绪。常见如较成熟、变化较少的组织中，如大型国企和外企。
症状2：能力缺失导致的“焦虑”：表现为脾气暴躁、失眠、易怒、消化系统疾病。常见于职场新人、快速发展的行业和公司，以及竞争文化盛行组织。
症状3：价值缺失导致的“失落”：表现为缺乏动力、习惯性叹气、抱怨、自我价值感低等，长期得不到改善可能导致自卑。常见于在工作中长期无法得到领导认可的情况。
当我们发现三叶草运转不畅时，笔者将其称为职场的“暗淡时刻”。我们能做的，是通过识别自己的情绪来确定哪个要素出现了问题，并试图改善。
3 职场暗淡时刻的改善策略
厌倦策略：如何提升兴趣
*STEP1：悦纳这种情绪
悦纳是改变的开始。怎么才能想得开而不纠结呢？抛弃“我的所有兴趣都需要在工作中满足”等非合理信念，逐步树立一些正确积极的信念。比如“工作本就有一部分是无聊的”、“初级工作需要从没意思的杂事做起”、“即使工作不满足我的兴趣可我也可以在工作之余做一些事情让自己的生活变得有趣”等。
*STEP2：提升职业兴趣度
一种普遍的厌倦来源于“缺乏挑战”，当你是因此而感觉到厌倦时，不如尝试虚招自己职业领域的高手来一次深入的对话，看看自己是否真得已经走到了职业的天花板，或者适当提高一下自己对工作或专业设定的目标，增加一些挑战性，会让你产生新的兴趣点。
*STEP3:向内看 向外看
如果我们的业余爱好能力培养成为企业所需要的能力，尝试将业余爱好逐步转化为职业；如果我们对已有的工作或专业提升挑战依然感觉不到兴趣，那就试着换一个兴趣方向的赛道进行探索，逐步将兴趣发展成为副业。
焦虑策略：如何提升能力
*STEP1：悦纳这种情绪
摒弃“我要像XX做得那样好”或“如果我不能一次做到完美就完蛋了”等不合理信念，树立“我可以向XX学习长处和经验，但只跟昨天的自己比，看是否有进步”等理念。
*STEP2：拆分目标适配能力
精简拆分工作目标，适当降低对自己的要求。精简目标，优先完成最重要的目标可以减少焦虑。同时将大目标分解成为能力可以掌控的小目标，一个一个实现。
*STEP3：提升能力
“知识 技能 才干”你需要盘点自己需要提升的是什么。比如获取知识转化为技能，当技能保持稳定时，我们已经具备了独自解决问题的能力。
*STEP4：发挥优势
发现、明确、打造自己的优势领域，让自己发挥出优势；在非优势领域寻求合作、善用资源、找到擅长的人去做让他们发挥自己的优势。
失落策略：如何提升价值
*STEP1:悦纳这种情绪
识别非合理信念，诸如“企业应该知道我想要什么，但是却没有给我”“我希望可以在这份工作中满足所有的价值需求”
较为合理信念。诸如“企业并不一定清楚自己的价值需求，我需要自己去争取”“价值满足是分时间段的，工作早起先满足温饱价值以后在慢慢满足自我实现的价值”“可能没有完美满足自己所有价值的工作，我可以在工作之余满足其他价值”等。
*STEP2：投入资源 链接价值
提升价值首先应明晰价值。要知道自己稀罕什么、想要什么后在采取行动。选择大于努力，有方向的付出才能得到自己满足的反馈。在正确的资源上投入时间，才会获得相应的价值。
*STEP3：转换平台
如果你的失落源于想要的价值始终无法从工作中实现，这时候，就应该仔细梳理这份工作带给你的价值到底有什么，平台资源是否是你的所需所想，然后再确定是否需要转换平台。
以上是职业生涯规划中，如何使用三叶草模型，帮助你走出职场的“暗淡时刻”。
我是职业生涯规划师原一，在“余涯有声”，陪您走过职场的“阴晴圆缺”。
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