心雨无迹
呵呵,你这问题还真是我遇到的。年前我体重只有110斤,年后蜗居在家胖了十斤左右,但我一点也不担心,因为我有一个好妙招,每当我发胖了我都采取这个方法,都能取得理想的效果,那就是坚持走秀。我尝试过走秀将体重从126斤减到108斤,你不妨试试这个方法吧!
微霞满天829
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
每逢佳节胖三斤,又逢“躺在家里就是为国家做贡献”,每天的活动量少了,没事的时候最大的快乐就是吃吃吃,长胖是必然的,说句很扎心的心里话,我已经胖了三斤!
由于陆陆续续的已经开始复工,我也开始了自己的减肥计划,主要从饮食和运动两方面着手。
一、饮食方面
饮食方面开始刻意合理的控制饮食,注意荤素搭配,把主食的米饭和面食换成了粗粮类。
所以在食材的采购方面,主食类主要是土豆、红薯、山药、南瓜这一类;蛋白质类主要是鸡蛋、牛肉、鸡肉和鱼类;素菜类主要是一些绿色蔬菜,比如西兰花、菠菜、四季豆等等。
烹饪方式以蒸煮为主,少油少盐,油炸、煎等方式尽量避免。例如某一天的饮食如下:
早餐:一个鸡蛋+一个土豆+一个苹果;
午餐:胡萝卜炒鸡胸肉+杂豆米饭一碗
晚餐:低脂无糖酸奶+一个火龙果
二、运动方面
因为我一直有运动的习惯,所以即使是冬天,我也比较喜欢运动;在家里室内运动比较适合寻找一些健身视频对照着做。
比较推荐周六野、美丽芭蕾、郑多燕等等系列,里面都包含各种各样的动作,燃脂有氧操、塑形训练(瘦腰、瘦臀腿、手臂、后背等等)都有各自各样。
我一般是5-10分钟热身+20-30分钟高低强度训练+30分钟有氧操或者各种塑形训练动作做4-5组。每天适当的出出汗对身体曲线的塑造、免疫力的提高等方面都非常有帮助。
三、还有一些小习惯
除了饮食和运动方面,还会有一些小习惯的刻意训练起来,主要包括:
1、每天喝够水。多喝水可以帮助身体循环速度加快,有助于更快排出体内的垃圾和毒素。如果有条件的可以早上喝一杯黑咖啡帮助祛湿消肿。
2、拒绝零食,除了三餐以外尽量少吃或不吃。之前因为无聊学习做包子、馒头、饼、蛋糕之类的,自己做的都好吃,一不小心就吃多,不胖都没天理。
3、保证充足的睡眠。之前晚上的时候总是习惯晚睡,结果早上又起不来,这种睡眠状态对减肥来讲都不提倡。
以上就是和大家分享的我的一些减肥的经验,希望对大家有所参考意义,感谢您的阅读和支持!
爱美食的资深减肥人士
你好,我是海上明月飘,很高兴为你解答这个问题
疫情期间蜗居在家,我几乎没胖,我身高165cm,体重60公斤,我是一个喜欢锻炼的人,每天都走步,走步已成为我第二项工作,有时候也和同事们跳跳舞,打打羽毛球乒乓球,爱好不精,但都喜欢,以前上班的时候一天三顿饭,在疫情期间我改为一日二顿饭,吃多了,不爱消化,我有胃炎病,一直也不怎么好,所以在疫情期间我要做到二点:一、不能多吃,不能吃硬的东西,也不吃生冷的东西,本来疫情期间确诊病例逐渐上升 就上火,所以吃饭就要注意,吃容易消化,热一点的饭菜,坚决不能生病,不能去医院,不能出屋,要遵守纪律。二、在家适当的锻炼,跳跳舞、做做操、多喝水、勤痛风,在有限的空间里活动,不影响他人的生活,因为我们的楼房墙体薄,因此我没有胖起来。
说到瘦身减肥方面我的经验不足,我认为:一、少吃为妙,勤活动,勤锻炼,不要硬性去减,我有个同事想减肥,她说连续七天吃水果,可以减去20斤,结果四天没用上,就得胃病了,直到现在时常胃疼,自己后悔。二、不建议吃任何减肥药,那样对身体伤害很大,副作用也大,每天心情要愉快,顺其自然就好,这就是我个人的看法,希望能帮到你。
海上明月飘
我蜗居第一周就胖了3斤。因为那时暴饮暴食,后来发现裤子穿不上了才意识到问题的严重性。接下来控制了饮食也适当运动一下,才没有继续增长下去。
我增胖的原因就是吃得太多排得太少。吃进去的食物因为没有运动消化不了。加再加上晚睡晚起错过了早晨最佳排便时间,排泄也不够彻底,所以变成脂肪囤积了下来。
我近两周又瘦了下来,由原来的130斤减到了126斤。我是这样做的:一是,不管多晚睡早上7点必须起来,先排空再去睡回笼觉。二是,饭后适当活动一下,在楼下走动走动,在家也行。三是,晚上睡觉前和早上起床前推腹10分钟,这样排泄会很彻底。四是,多吃蔬菜和水果少吃肉。我现在每天早晚都吃一个苹果。
减肥需要一定的自律性且要长期坚持。加油吧朋友们!我行,你们也一定行的!
二姐课堂
哈哈,今天刷抖音心血来潮也想拍个作品,特意做个面膜,洗个头画个美美的淡妆,换上去年的裙子,穿上高跟鞋,结果一上镜,我去,不是我想要的结果[笑哭]膀大腰圆一胖毁所有啊!
这些天天天都是睡衣睡裤,外面加个臃肿的羽绒服,在家里不需要形象嘛!
今天看到你这个问题决定上称称称看,我的妈呀,重了8斤……很快就要全面解禁了,这样子怎么穿漂亮衣服出去浪啊……
说实话,我减肥很快,最近确实颓废了[呲牙]这么多年,我没有吃过减肥药,最有效的方法就是晚饭少吃点,早中午吃好一点哦,营养要均衡,免疫力不能差,健康比什么都重要!
还有,运动起来,简单!做平板支撑,每组一分钟,一天做十组,瘦身效果绝对保证!
不说了,形象很重要,我自己先行动起来!
拒绝拖延症123456
哈哈,正在实施减肥计划的我,特开心的告诉大家:这个蜗居的春节我减了4斤喔✌😀
节前,我与先生就说好了:今年过年不买糖,包括各种瓜子凉果之类的零食,而以水果为主,既养生又解馋,还不易长胖噢🙂
饮食方面,早午餐照吃,肉、饭、菜不限,吃饱不吃撑,晚上喝汤吃菜少吃或不吃主食。
当然,适当的运动是必须的。早上起来,在客厅跳段健身舞和各种拉伸动作,出一身汗,晚上再做些适当运动,要坚持喔。😊
格子4942
分享一个有效的减肥方法,不用饿肚子!早上我背个背包走五里路去菜场买菜,每天买的菜不超过五斤,背着不累,再走回来,刚好十里路,回来吃早餐,吃中餐,这两餐饭随便你吃啥,不要吃撑了就行,晚餐只喝汤吃点儿菜,不要吃主食!这样下来一个月减十五斤。这一个多月没运动了,体重也没增加!春天来了,我想去运动!我在武汉!加油!
王者201941751胜利了
你好!疫情期间,我每天在家一天只吃两次饭,吃半饱,晚上吃一点水果,上午在家唱歌,下午锻炼做操,没有胖,锻炼身体为主,身体健康是本钱,病毒感染的请你们一定有个好心态,才能有好结果,加油,在家蜗居,锻炼好,心态度好,加油加油
姚翠杰
疫情在家胖了三斤[捂脸]这两天正在努力减肥,一日三餐减一餐,不吃晚饭,多喝水。
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小樱桃妈妈33
蜗居宅着可以做室内健身运动,走步、仰卧起坐、瑜伽、打太极拳等等,如果真的肥几斤也无所谓,身体健康是第一位的!减不减肥也无所谓,丢了健康神马都是浮云,疫情当前平安是关键!