恆少Jacky
說實話看了一堆給你回覆的感覺全是廢話，一堆複製粘貼，通俗一點說自己下載個app練體能跟著刷兩個月脂，對你所說的情況可能有意想不到的效果
Cheyj329
想必大家都會因為有事而練不了，但是又怕自己掉肌肉的經歷。
我有一次情況和你差不多，我之前在學校的健身房也練了將近七個月。但是放寒假回鄉下過年了，沒有健身器材，想著一個月不練的話應該也不會掉太多肌肉多吧，只要保證熱量供應充足的情況下。後來回來的時候，一個引體向上都做不了，整個人感覺沒啥力量。
嚇得我趕緊稱一下體重壓壓驚，幸好，自己體重沒有下降。(我是為了增肌增重)
之後又測了體脂率，也沒有上升許多。
從這裡我得出了一個結論。
不餓著情況下，一個多月時間不練，可能肌肉不會掉太多。但是肌肉力量可能會大幅下降。
那麼怎麼保證自己肌肉力量不下降太多，或者不掉肌肉呢？
訓練方面:
①資金允許情況下可以辦一長工作地方健身房的月卡。
②自己買兩個啞鈴，工作完後回來做一些肌肉訓練，比如彎舉，划船，啞鈴飛鳥之類的。
③如果住房附近有單槓之類的，可以每天去做幾個練練背。
吃的方面:
①保證充足的蛋白質供應，這點很重要。
②健身增肌者平時多補充蛋白質和碳水，健身減肥者不要吃太油的。
以上是我的建議，覺得有收穫點贊關注呀～
兄弟連健身
你的健身接近快1年時間，你也能保證1周5-6次的訓練，證明你已經處於新人中級進階階段，這是個良好的升級勢頭，肯定是需要保持住的。
你現在要出去2個月，這段時間如果你不訓練，肌肉會下降一些，但不會很誇張。
1.兩個月不健身，體能、力量會有所下降。
你如果在這2個月的時間段內，什麼運動都沒有，就是和普通人一樣的生活，僅有的活動就是走路，那麼力量肯定會下降，這一點是可以肯定的。
你現在正處於增肌階段，力量正處在上升期，這時候突然中止，體能、力量都會下降至少1/3。比如你的槓鈴深蹲可以做到80KG了，休息2個月，很可能回到50-60KG左右，而且還做不了幾個。你以前可以一次跑步1小時的，突然中斷2個月，再回來跑步，很快就會覺得氣喘，20分鐘慢跑都很難堅持，除非是快走。
2.兩個月不健身，飲食不注意，要麼囤積脂肪，要麼消耗肌肉。
現在離過年越來越近了，天氣也變冷了，這時候很多人都怕動了。加上過年期間，你肯定也要休息，會拜年走親戚，這段時間是人們最鬆懈的時刻。過年的這1-2周的時間，人們往往都會吃得很多，結果過了正月十五，上秤多了2-5斤，甚至更多。
你這2個月，如果不注意控制飲食，很容易就會多吃，尤其是零食和加餐，這裡的熱量會更多，也更難控制。如果你吃得過少，身體就會消耗部分肌肉，但不會太多。
無論是哪種形式，只要你不健身運動，2個月還是會掉一些肌肉，但不會太多。
3.再來看看現實的例子。
《激戰》中的張家輝，剛開始很瘦弱，通過9個月的強化訓練，練就了一身肌肉，當時很轟動，並且該片裡的他，可以說是勵志青年。
而現在呢？他由於長時間不健身，不鍛鍊，又恢復到以前的狀態，還是路人甲的身材。
而彭于晏，無論是在哪部電影裡，能秀肌肉就曬一下。都很多年過去了，他的身材一直在線，肌肉量也維持的剛剛好。這就是自律和堅持的結果。
總結：
健身是一項持久的過程，想要維持好的身材，肯定是需要長期堅持的。
2個月的時間不健身鍛鍊，會在短期時間內造成體能、力量有所下降。
如果不注重飲食，吃得過多，腰腹部脂肪會堆積。吃得過少，又會消耗一定的肌肉。
長久不健身鍛鍊，很容易就會反彈變回原樣，想要維持穿衣顯瘦，脫衣有肉的狀態，就需要長期自律和堅持。
2個月不健身不用擔心，可以利用晚上的休息時間，做一做徒手的俯臥撐、徒手深蹲、跳繩等項目，這些訓練可以讓你始終保持在健身狀態，以便於你回頭再去健身房鍛鍊，還能更快入手。還是要經常動起來，不能偷懶就好。
悠米愛健身
不會降很多。
1，單從時間角度很難判斷健身效果。
深蹲硬拉臥推有沒有規律的做啊？
八個月的二頭彎舉，肌肉也不會有什麼發展的。更不會掉。
2，新手期。
一般認為8個月在新手期內。有新手補償。
你可以簡單的理解為，這些肌肉是你應得的，沒鍛鍊的人，只是蛻化了而已。
在新手期，肌肉沒那麼容易掉，因為本來就應該屬於你，甚至減脂增肌這麼逆天的事，這個時期都可以做到。
3，並非不在健身房就不能健身了。
推薦兩個動作。
徒手深蹲。深蹲可以完整保護你的肌肉，即使不增長肌肉。
平板支撐。同樣可以完整保護你的肌肉。
4，找補回來。
掉了也無傷大雅。
你8個月的健身修為。重回健身房會會很快補回丟失的肌肉。
5，心肺耐力必掉。
健身斷一週，心肺和耐力就開始掉了。
斷兩個月，基本算從頭開始，但好於常人。
謝謝。
量販彩虹
本人健身8個多月，平時能保證一週5～6練。現在可能需要2個月的時間出去實習。肌肉會不會下降很多？
很高興能夠回答你的問題。【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢~】
答：主要飲食正常，不鍛鍊的情況下並不會損失一些肌肉，但是肌肉的一些特性會下降很多，如力量、肌耐力等，不過不用擔心，進行20天的訓練，肌肉很快會恢復到原有的狀態。
日常怎樣保持肌肉不被分解呢？
我們在不能健身的情況下一定要做到以下要點，才能避免肌肉流失：
①保證日常飲食規律的前提下，不造成能量缺口
沒有健身的這段時間，既然側重點是不讓肌肉流失，那麼能量缺口就不能有。不給肌肉分解提供給身體能量的機會。
所以日常生活中，水分、碳水化合物、蛋白質是關鍵。這都是維持生命行為活動的主要能量來源。
②拒絕熬夜，熬夜對肌肉的流失是最快的，健身人都懂。
只要你想，隨時隨地都能鍛鍊
徒手鍛鍊的方法有很多，我們可以在工作之餘，利用一點點時間，不需要多大的地方就可以進行健身。
如俯臥撐、深蹲、各種卷腹、自重臂屈伸等等。都是不錯的訓練方式。
總結
憑藉著肌肉記憶，在你日常飲食、睡眠注意的情況下，恢復肌肉以前的狀態時非常容易的。
還是那句話：只要想健身，哪裡都是健身房！
Keepmoving！【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢~】
KM健身
不會落太多 ，我健身一年多，去年11月我去新疆一個半月 ，期間沒有進行任何鍛鍊。回家後開始恢復訓練，一個月差不多就恢復原先狀態了。
溼不溜
我也有過類似的經驗，過年的時候回國過年，正好那幾個禮拜健身房全都是關著的。而且過年期間每天都是大魚大肉，熱量供給非常高。但是假期結束後，肌肉量並沒有太多減少，但是體脂會有比較明顯的增長。需要回複訓練一個禮拜才能把力量恢復回去。
首先，如果你實習的地方有健身房是最好不過的。兩個月的時間值得暫時辦一張卡，保持以往的訓練強度，根據工作時間調整好自己的訓練時間，因為工作肯定不會像上學一樣白天可以去訓練。
如果條件不允許的話，可以在宿舍組各種姿勢的俯臥撐，深蹲或者購買一對啞鈴，附近公園的單槓也可以做引體向上。
飲食方面注意蛋白質攝入，以及每天整體熱量供給。
努力健身的老崔
重量會有一定影響，如果你健身是為了塑型增肌那麼倆月不練體重也會掉，不過恢復非常快，我之前健身一年半左右，增重了20斤左右，期間接近倆月沒練，體重掉了接近10斤。不過恢復訓練後，大概一個月就恢復了
eason牛牛
健身八個月，肌肉應該還不錯了。
出去兩個月不能訓練，會掉肌肉，它會覺得你不需要它了，它留著也沒意思。但是不用擔心，你訓練這麼久有肌肉記憶，只要你恢復訓練一個月也能達到之前的狀態甚至更好。
為了避免少掉肌肉，我建議你飲食還是要保持好之前的飲食。然後自己在家可以做做俯臥撐，一些徒手自重的訓練。
不會健身的小如初
你好，如果停止健身肌肉是肯定會下降的。但是下降多少的話是可以控制的。肌肉的合成離不開蛋白質，出去實習兩個月時間不算短，條件允許的話可以就近找一個健身房辦月卡，保持之前的鍛鍊頻率防止掉肌肉。
如果條件不允許的話，建議您學習一些徒手的健身動作，這樣就不受環境因素的束縛了，在休息的地方抽出一點時間就可以達到鍛鍊的目的。俯臥撐，引體向上，深蹲，卷腹等等，這些動作都能很好的達到鍛鍊肌肉的效果。這樣也能減少肌肉的流失，同時外出實習期間也要注意蛋白質的攝入，多吃魚肉蛋等高蛋白的食物以保持肌肉的合成需要。希望以上建議對您有幫助。
