形意拳練之極易亦極難。易者，是形式至易至簡而不繁亂。其動作運用，皆人之所不慮而知，不學而能者也。惟人之未學時，手足動作運用無有規矩而不能整齊，所教授者，不過將人之不慮而知、不學而能、平常所運用之形式入於規矩之中，動作不散亂。果練之有恆而不間斷可以至於至善。若到至善處，諸形之運用，無不合道矣。
以他人觀之，有一動一靜，一言一默之運用，奧妙不測之神氣。然而自己並不知其善於拳術也。因動作運用皆是平常之道理，無強人之所難，所以拳術練之極易也。難者，是練者厭其形式簡單而不良於觀，以致半途而廢者有之，或是練者惡其道理平常而無有奇妙之法則，自己專好剛勁之氣，身外又務奇異之形，故終身練之而不能得拳術中和之道也。
形意拳雖為技擊之具，但練習時不可有好勇鬥狠之心，總以呼吸動作純任自然，若太過執著，於已反而無益有損。按九要之規矩，勤習漸悟，時日既久，功到自成。久練自化，熟極自神。先要神閒氣定，能夠心安，智能自然升起。練功時不能有一絲的殺氣，搏擊的技能是臨敵時自然勃發，造作殺心去練拳，人容易陷於愚昧。無論與人較勇可平時自己走架練拳，勿追求剛愎之氣，總宜平心靜氣。
神要提起，但要內斂，氣要充實而不外發。呼吸、意念、手足要自然配合，意動，氣起，手動，腳隨，切不可亂。只要腰以上放鬆，氣向下沉，腳便自然有入地之感。形意拳最大的好處是練腦子，練靈勁，越練越覺得活得明白，活得舒坦，活得有質量，身上的筋骨、臟器、神經都在起變化，反應、協調性不斷的提高。過去想不開的事情，現在可以一笑了之，過去怕不成的事情，現在敢於嘗試，一天天往成功的路上走，往強者的路上走。
形意拳誠一也，直中，用法如扁鑽強弩，為中直之道，形意勁長於截，截指的是擊實不擊虛，打堅不打瑕，用於彼勁將發未發之時。奧密在樁法(三才式)，形意中的劈、崩二式及虎形是全部勁法的關鍵技能，形意中全部掌法都可以從劈拳中演化出來，全部拳法都可以從崩拳中演化出來，強化練習此二式可一通百通。
形意拳技擊性強，其勢簡、長功快、發力整，用法深奧。程序是：無極樁、太極樁、兩儀樁、三節功、四梢功、五行功、**練法、七星打法、八字功、九歌訣、十二技能。慢則一年，快則數月，習者就具有較強的搏擊能力。注：這是在吹牛了，呵呵，沒有這麼快。
許多人都把能練五行拳、連環拳、十二形拳、雜式捶作為形意拳入門，經過對練，再學打法，以求搏擊功夫上身，走的是一條低效率的道路。經實踐形意搏擊功夫快速上身法：樁功入手，五行單操，交手體驗。招式簡單，直來直去，反覆練習某個式子，拳不在多而在毒。首先是定步找勁，在靜步中把五種拳法的勁力找出，通過身體的各部掌握髮勁的方法；第二步是活步找勁，在運動中掌握髮勁的方法；第三步是變勁，隨即應試掌握各勁力之間的轉化。談到樁功及單操，一定要遵守一個原則：輕鬆、自然、和諧。掌握了活步發勁，就可進入交手體驗階段了。
第一個月擺姿勢：從無極到三體式。掌握的要領：虛領頂勁、涵胸拔背、塌腰斂臀〔尾閭中正、提肛〕、沉肩墜肘、氣沉丹田，舌抵上萼。從示範到具體矯正，先從外形上調整姿勢，以符合規矩。
第二至第八月站樁：先無極後三體。逐漸增加要領。如：裹襠、三尖對、腳趾抓地，撐圓虎口等。身體放鬆，自然呼吸，不可憋氣。不斷的矯正姿勢，達到三體式基本定型。只強調符合要領規矩，不闡述道理。練到有一定基礎，到了關竅再點，方能精進。
第九至第十八月站樁學習五行拳：開始傳授的要領：三節、四稍、內外三合、五行生剋、起落躦翻、呼吸與動作的配合即逆腹式呼吸法等。外三合的整字，呼吸與動作配合以及意氣動作的關係。松順，有勁不能顯出來。不得努勁憋氣。
第十九至第三十六月站樁、五行拳和教授十二形。內外三合周身一家，全面掌握了形意規矩和要領。訓練步法、手法、用法和勁法。以意馭氣，控制勁力收放。明剛柔、虛實、奇正之理。自然松順、以形導氣貫徹始終。此階段以練功為主，以用為輔。如有劈拳之定步活步之分。至於招法，有了功夫一講就能明白，無功多說無益，反而會影響練功。正所謂糊塗進入明白出來。教拳不教打，非前輩拳家保守。
上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技防侵害
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