龚一鸣
背阔肌属于背部肌群的一部分，和胸大肌是拮抗肌。从理论上来说是可以同时训练的。
但对体能要求比较高，因为背阔肌和胸大肌都属于大肌群，胸大肌分成上束，中束和下束三部分，背阔肌也是背部最大的肌肉。
一般针对它们的训练动作，每一个部位至少需要两个。这么多的动作一起训练，对体能的要求非常苛刻。
因此建议可以将胸大肌上中下三束，每次只选择胸肌的一部分和背阔肌一同训练。可以每星期训练两到三次。
最好的方法还是将他们分开训练，背阔肌还是要和背部的其它肌群一同训练，胸大肌单独安排一天训练。
例如：
周一 胸
周二 背
周三 肩
周四 手臂
周五 腿
周六 休息
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老胡爱运动
一般情况下，并不建议背阔肌和胸肌同时锻炼。
背阔肌和胸肌都属于人体的大肌肉群，对于它们的锻炼都需要遵循大重量、多组数，尽可能地增加训练容量才能够有比较好的训练效果。
对于没有太多训练基础的人来说，单独只练胸肌或者背阔肌，所面临的训练强度已经是很大的了，如果两个一起练，很可能完成不了训练或者影响你的训练质量。
所以，对于刚刚开始健身的朋友，我是不建议将背阔肌和胸肌同时锻炼的。专注于每一次的训练，一次锻炼身体一个部位，能够获得更好的健身收益。
对于有训练基础的健身人士，可以使用超级组同时锻炼背阔肌和胸肌
超级组是韦德中级训练法则，能够很大程度地提高训练强度，增加训练效果，被许多人用来突破瓶颈期。
超级组的训练方法是把锻炼两个起相反作用的肌肉（互为拮抗肌）的动作，无间隙地放在同一组里进行训练，这样练的好处是当练着其中之一时，有利于促进另一部分肌肉疲劳的消除，符合神经功能的原理。
胸肌和背阔肌属于拮抗肌群，在很多动作中，常常一个作为主动肌，另一个则是拮抗肌。
所谓主动肌，是完成动作的主要肌肉，通过收缩发力使关节完成动作的肌肉群。
而拮抗肌，是指主动肌收缩时，配合放松完成动作的肌肉，与主动肌有相反动作的肌肉。
利用超级组进行训练的好处如下：
- 能更好提升肌肉群在参与动作的协调配合程度。在大肌肉群训练中，主动肌发力的同时，也需要拮抗肌群的配合，超级组训练正好在交替训练刺激的过程中不断熟悉并找到肌肉协同的感觉，提高配合效率；
- 能减少对抗肌群之间差距，保持肌力平衡。如果主动肌和拮抗肌肌力不平衡，一侧强一侧弱，对于体态肯定会有不良影响，体态不美观不说，还会导致上（下)交叉综合征等问题；其次在使用大重量进行训练时，肌肉薄弱的一侧会对关节造成压力。采用超级组训练，在训练容量和强度上会有合理的平衡考量，能确保拮抗肌群都能有效锻炼到位。
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科学研究显示，使用超级组训练，能有效提高训练容量和训练效率，从而给肌肉带来更好的刺激，下图是胸背超级组中，卧推重量及效率与传统组的对比。
胸大肌和背阔肌的超级组训练计划
- 第一组动作：杠铃平板卧推+高位下拉 8*4组
- 第二组动作：哑铃卧推+俯身杠铃划船 12*4组
- 第三组动作：上斜哑铃卧推+单臂哑铃划船 12*4组
- 第四组动作：绳索夹胸+绳索划船 12*4组
- 第五组动作：双杠臂屈伸+引体向上 力竭*4组
这样一个胸背超级组的训练计划，强度非常的大，同组的两个动作间要做到无间隙，意味着你在做完杠铃平板卧推后要马上开始做高位下拉，对于肌肉耐力和体能的消耗都是非常大的。
胸背超级组训练不仅能有效提高训练容量，提升训练效果，还能平衡胸背肌肉训练，保持良好体态，打造倒三角健美体形。
在动作完成过程中，要保持动作的幅度完整以及肌肉的收缩紧张，提高肌肉控制力，不要因为强度过大而对于动作的标准有所松懈。
总结
胸大肌和背阔肌同时锻炼的超级组训练，建议只有在面对平台期或者难得转换训练模式的时候使用，能够取得很不错的效果。
对于普通健身爱好者来说，日常的训练还是要给与每块肌肉单独的训练，让身体有充足的休息时间，频繁超级组训练会让身体积累过多的负担，很容易进入疲劳期，反而影响训练效果。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
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小何如何练
可以，胸背超级对抗训练是最精点的增肌方法，一组胸+一组背为一大组，两组中间无休息。练前一定要有一个适合你自己的胸背对抗训练计划，大组数最好别超过十组，怕坚持不下来，新手还是以传统训练为主，这种模式比较适合中级健友。
