今天教你如何擺脫令人討厭的腰間贅肉。
腰間贅肉只是全身體脂過多的局部表現，根本不存在所謂的“局部減脂”一說。
因此，你必須每天關注和控制飲食，有長期減脂的決心和堅持，如果你做不到，下面的內容你也就沒必要再看了。
01
控制體脂率
簡單的說就是減脂。如果你想擁有性感的腰部，減掉令人難堪的“游泳圈”，首先你要進行有效的減脂，將體脂率降至15%以下，否則不要幻想可以擁有漂亮的腰線。
02
腹肌鍛鍊
每個人都有腹肌，你看不到自己的腹肌是因為它們被表層厚厚的脂肪遮蓋了。當你的體脂率在10-12%時，腹肌，特別是最上面的2塊腹肌就可以顯現出來。
腹肌的訓練方法有很多，但最重要的不是高強度腹肌強化訓練，而是規律的持續鍛鍊，哪怕每天鍛鍊幾分鐘都可以。另外，你將會擁有6塊還是8塊腹肌和你的訓練關係不大，這是天生的：如果你的腹直肌天生只有2個橫腱劃而不是3個，那你只會有6塊腹肌。
03
背肌鍛鍊
發達的背肌特別是背闊肌讓你的背部呈現倒三角形狀，從視覺上讓腰部顯得更窄。
背闊肌的訓練方法也有很多，最經典、效果最好的就是俯身單臂啞鈴划船。
很多人練了很久卻效果不明顯，原因是方法有誤。
動作要點是訓練時候一定不要片面追求大重量，而要讓肘關節後抬足夠高，到達0負重的極限位置，這樣才能給背闊肌足夠的刺激。
04
腹斜肌鍛鍊
腰兩側就是腹斜肌的位置，是“人魚線”的組成部分，腰部兩側的贅肉“游泳圈”就在腹斜肌的表面。鍛鍊腹斜肌並不能減少其表面的脂肪，但可以減少腹斜肌內部纖維間的脂肪，讓其更加緊緻、突出，讓線條更明顯。V型的人魚線在視覺上有助於縮窄腰部。
雖然仰臥扭轉卷腹可以同時訓練腹直肌和腹斜肌，但實際上鍛鍊的還是腹直肌，腹斜肌的參與度不夠。
這裡推薦一種單純鍛鍊腹斜肌的方法，在家即可進行，對人魚線養成十分有效。用一條彈力帶，按照腹斜肌的方向扭轉用力。
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