pnys陪你一生
多補充蛋白質，少吃油大的東西。多運動不到一個月你就會瘦，三分練七分吃，吃上很重要
蕭瑟的影子
減肥是女人一個永久不變的話題，中國人的體重指數是在20和24之間，指數=體重（千克）\\身高（米）的平方，在24到28是微胖，超過28是肥胖，你這個體重屬於微胖型，如果要求高也可以適當減減肥，我最近疫情期間也在減肥。給大家分享一下我的經歷和方法。臘月29老家的疫情還沒有那麼嚴重我和弟媳婦去逛街買衣服，導購給我推薦了兩套第一套是襯衣和裙子，整體效果還不錯，就是襯衣肩背部稍微點緊，試了第二套由於自己的體型穿上太難看啦關鍵是這時候有一個穿上特別好看的在傍邊對比，果斷脫下來買了第一套走了，為了穿上新買的衣服好看下決心減肥。在婆婆家過的年飲食不能自己選擇，從年初六回自己家開始的減肥，初六從老家開車回到濟南都已經九點多了，我和老公都非常累給孩子喝了奶就睡覺啦，第二天起來稱體重居然瘦了1.5斤，對減肥更有信心啦，由於不上班起每天10點多才起床，3點多才吃午飯所以晚飯不吃也沒那麼難熬，如果不給自己早點事幹也挺難堅持的，就這樣持續了一週，每天都有掉秤，一週差不多掉了5斤，原定的2月10號開工又推遲啦，從2月2號就開始在家辦公啦，早餐和午餐正常吃，晚飯還是堅持不吃，晚上沒有太難熬，每天早上起來都餓的前胸貼後背，而且口渴的很（有可能是暖氣太乾啦），最氣人的是體重也沒有降，連續10天了都沒怎麼降，反而有時候會增長，從昨天開始我堅持在家裡做有氧運動一小時今天早上起來再秤的時候體重下降0.5斤，怕有偏差每次稱體重都是同樣的時間穿同樣的衣服稱。根據這二十多天的減肥經驗總結：前幾天晚上不吃飯減有限也就5斤左右，而且會有一段平衡期，這期間有可能體重會反彈1斤左右，要想更有效也要配上運動，每次運動不能低於半小時，因為半小時後才開始燃燒脂肪。我早餐和午餐都是正常吃哈分享這些希望能幫到大家。
小妮妮磊
我的身高是一米六一，體重是103斤，一般的控制方法就是經常吃水煮的木耳，然後蘸一點醬油和辣根兒，這樣的就是既能保證這個果腹感，而且吃木耳你也清理腸道，感覺還是挺有效的，然後同時呢就是，嗯，基本上不喝飲料，然後不會吃膨化食品，如果特別喜歡喝飲料，我在家裡就有一箱，無糖的可樂喝完無糖可樂之後呢，就是因為它有氣泡嗎？就有那種飽腹感，然後呢充斥你的胃，這樣的你也被也不覺得會餓，而且平時要多喝水，這樣的話嗯，我就不會覺得餓，總之呢，要想減肥就是讓自己時刻覺得不會餓，就不會有大吃大喝的想法了。
哈爾濱國企小職員
本人身高也不高，156的身高110斤。生孩子前我是怎麼吃都不會胖的體質，一直維持在九十斤左右，產後一年半重回職場以後，可能少了帶孩子的日夜操勞和艱辛，體重開始增加。也試過各種減肥方式，都已失敗告終。隨後報了健身班減肥，瘦了十斤，看看我的建議對你有沒有幫助
1.早上吃有營養的早餐，例如雞蛋、番薯🍠能管飽又不會餓的食物
2.中午不要吃太飽，吃一些健康且不易發胖的雞肉或者蔬菜🥬
3.晚上我建議不吃，但是一開始會忍受不了飢餓，那可以用開水燙一些蔬菜解饞。後面慢慢減少食量
其實減肥最重要一點就是管住嘴，多運動！
湘妹子小葉子
我的減肥方法有三種，關鍵看你能不能堅持
第一種是:早上只吃燕麥和蘋果，燕麥含豐富的膳食纖維，幫助腸道排出油脂，蘋果呢，富含豐富的維C（一天一蘋果醫生遠離我）增加飽腹感，可以使你堅持到中午也感覺不到餓。中午可以吃點自己喜歡吃的，但是隻可以吃飯七分飽左右，不可以暴飲暴食，適量而止。晚上喝點粥，吃點水果就行了，儘量不要吃其他的食物，尤其不可以吃宵夜。
第二種是:蜂蜜白醋減肥法，蜂蜜和白醋1:1，飯前半小時喝，但這個方法我不建議使用，我自己的親身體會瘦是瘦了，可我自身的內分泌失調了，大姨媽也不正常了，後來就放棄了。
第三種是:運動減肥法，這個是見效最慢的，不如節食減肥法那麼有成效，我是在網上百度的鄭多燕減肥操，一步一步跟著跳的。晚飯後我也會轉半個小時呼啦圈，200個高抬腿。
希望我的經驗對你有所幫助，祝早日減肥成功！！！
感恩明天851
體重116身高155，決定減肥，大家有什麼好的方法？
2020年的春節，由於新冠肺炎疫情的發生，好多小夥伴響應號召，宅在家裡，閒極無聊，紛紛檢驗自己的廚藝，在試吃的過程中，一不小心就長了肉，眼看春天就要來臨，復工紛紛在即，不知道怎麼辦才能重回婀娜苗條的身材，穿上漂亮的春裝如同明星的街拍而不是淘寶的某些買家秀，真是“環肥”易得，“燕瘦”難為呀！
雖說環肥燕瘦各有特色，但是，現在畢竟是一個看“瘦”的時代，所以我們必須快速確認自己是否胖、胖多少？然後制定措施，趕緊減肥！那要如何界定胖瘦呢？國際上有一個根據身高，來推算體重標準的公式，應用比較廣泛，就是身高減去一百之後，再乘以零點九，所得到的數值，就是公斤體重的標準，在這個範圍左右是比較合適的體重。按照這個算法155cm的身高，正常體重應該（155-100）0.9=45kg=99斤，所以116斤的體重確實有些偏高，是應該減減肥了。
那要怎樣減肥呢，總的來說就是保證自己的攝入量小於消耗量。這就比如一桶水，上面加水下面放水，加的水多於放的水，那麼水就會溢出來，加的水少於放的水，桶裡的水就會漸漸地變少了。身體也是如此，要想讓身體瘦下來，就得吃得少消耗的多，用句俗語說，就是管住嘴邁開腿！
那麼具體有什麼好方法呢？可以從以下兩方面入手：
一、從吃的方面也就是攝入方面入手：
1、細嚼慢嚥。這樣做一方面有益於身體健康；另一方面，飽腹感的出現需要一定的時間傳導，慢慢吃避免了實際上已經吃飽了但是還沒有意識到、結果吃撐了，這種情況在餓了的時候極易出現；
2、每餐定量。吃多少要定量，不要暴飲暴食，最好用一套固定的餐具，每餐前把主副食都盛好，吃起來心裡有數。網上查查食物的熱量表，給自己制定一個每頓飯大概的攝入熱量， 儘量不要選熱量高的食物；
3、少吃主食。中餐的主食百分之九十九都是大米、白麵，這類食物的成分主要是高能量的澱粉，不能買上消耗就會轉化成脂脂肪。
4、營業均衡，注意保證蛋白質和膳食纖維的攝入。
二、從消耗方面入手
1、體力活動。各種鍛鍊都能消耗卡路里，一定讓自己動起來，讓心跳加速、微微喘、微微汗，然後逐漸增加運動量。
2、基礎代謝。基礎代謝是人體維持生命所需要進行的最為基本的代謝，包括各種器官組織的運行。也就是一個人呼吸、心跳、清醒和體溫所消耗的能量，不同的人往往有很大差異，基礎代謝高的可達每天1600千卡，低的僅有1200千卡，相差400千卡，意味著如果兩者都坐一整天的話，前者消耗相當於比後者多跑（快跑）了一小時。顯然，前者不容易發胖，而後者很容易發胖。基礎代謝高的人，那就是“躺瘦”呀！怎樣增加自己的基礎代謝量呢？最好就是增肌，肌肉所消耗的熱量是等量脂肪的9倍。而且，兩個體重相同的人，肌肉多的人看著比脂肪多人的顯瘦，就是大家羨慕的那種穿衣顯瘦脫衣有肉的身材。通過具有針對性的訓練，可以增加身體的肌肉。
3.食物特殊動力作用 。比如，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。
總之，對於想減肥的人來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，然後還要想辦法增加基礎消耗。
讓我們一起科學減肥，在增強體質的同時，瘦成一道“閃電”！
飛花似夢夢飛花
減肥期間很多人會選擇用一些水果來代餐，其實完全不需要這樣，減肥期間也是可以吃些澱粉類主食的，這完全不會影響到減肥效果，下面一起來看下適合減肥的主食有哪些。1、燕麥，就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。2、薏米，具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於藥用，作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路里。由於薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。 還有就是多吃水煮菜，喝木耳冬瓜湯。可以弄點五穀雜糧粉吃，都可以瘦身。不過要堅持才能看到效果！這就是我的回答，希望對你有所幫助
成都辣妹婷婷羊
取決你想減多少，用時多久，其實說白了最有效的方法就是少吃！少吃！少吃。
不過最好按部就班 ，不然女孩子會有月經不調等問題。
從飲食方面：
1.逐步戒掉高熱量的零食，和所有的飲料，幾乎大部分飲料都有很高的糖分，酸奶也包括哦
比如一週從碰此類食物5次逐步減少到一週一次
2.吃的健康，少量，味道淡，以蔬菜，粗糧，豆製品為主，如果想要增肌，白煮雞胸肉是很好的選擇，不建議一下子就減少，應該一點一點的減少飯量，給自己做好一個心理準備，突然減少可能會引起反效果，餓極了忍不住暴食，當自己可以很好的控制食量，就可以選擇不吃晚飯，以簡單的水果和堅果來代替
3.控制碳水化合物的攝入，基本上都是肉啊肉啊肉啊.....
運動方面：
就我個人來說，首先不得不提美麗芭蕾，非常有用，第二就是KEEP，跟著做很方便
如果有條件，最好就是找一個私教，可以更好的監督你運動減脂
最後對我個人很有用的小tip，睡覺前把腿靠在牆上30分鐘，可以有效去水腫哦
最後要說的就是按摩肚子促進腸胃蠕動，劇烈運動後拉伸也是必須的，讓線條更好看。打卡等就不說了，看自己一步一步堅持會更有動力的，即使偶爾斷開也不要放棄哦，減肥是持久戰，堅持才是勝利！
太想吃麻辣香鍋了
減肥是沒有捷徑，任何不通過汗水的減肥都不科學。
減肥要分幾步走：
首先，給自己確立一個目標，在什麼時間內減肥多少。
然後，確定減肥方式，是去健身房請專業教練還是自己通過跑步器械來減肥；
接著，減肥貴在堅持，颳風下雨也要持之以恆，一旦第一次給自己藉口不去行動，就會有第二次第三次...
第四，減肥同時，要減少太水化合物的攝取，也就是少吃米飯米條之類的。夜宵更是要戒掉；
第五，好的作息習慣也是減肥必要條件，早睡早起
第六，當減肥成功時，更要保持好的習慣。
王說
哪有什麼捷徑，還不就是少吃多動。現在抖音上，今日頭條上面到處都是教你怎麼運動的方法。剛開始運動的人建議你做有氧運動，循序漸進，然後再下載一個KEEP根據自己的情況有針對性的進行訓練。一天兩天也許看不到效果，但是一個星期左右就會有很明顯改變了。
