用戶55470051976
脂肪在健身過程中被氧化成水和二氧化碳（分解不完全會產生酮酸），最終通過呼吸、出汗和尿液排出人體外。
脂肪的形成
在說脂肪的分解過程中，先說下脂肪的形成，能更好的理解脂肪具體的生成和消失。
脂肪學名是甘油三酯，醫學上對於脂肪的定義是多餘能量的儲備庫。脂肪和蛋白質、碳水化合物一起稱為人體三大營養素。
當人體攝入熱量過多、超過身體需求時，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在人體內，例如皮下、肌肉、腹腔、內臟之間。同時，脂肪有一個特性，就是脂肪細胞無上限特性。這就意味著只要不停的攝入脂肪，那麼脂肪細胞就能不斷吸收，人就會不斷長胖。
一般人而言，脂肪的來源主要有三個。第一來源就是高熱量食物，例如巧克力、高點、酒精等等。這些食物很容易攝入過量造成脂肪堆積。第二個來源就是直接油脂類，例如動物油，植物油。特別是飽和性脂肪酸和反式脂肪，這些也容易造成脂肪堆積。第三個來源就是碳水化合物，碳水的攝入會引起血糖的升高，胰島素就是用來維持血糖平衡。所以當人體碳水攝入過多導致血糖上升過猛時，胰島素就會直接的把血糖轉化為脂肪儲備起來了。
脂肪的分解
健身過程中，人體的脂肪分解和排出大概分三步:
1.健身過程中，脂肪被運到細胞裡的線粒體去分解產生能量，在酶的催化作用下分解成甘油和脂肪酸。
2.脂肪在被分解後從體內通過血液“運輸”送走。內臟因為血液流量多，所以內臟脂肪普遍先減少;大腿、腹部和腿上等地方的血流量少，所以皮下脂肪會難減或者後面才分解。
3.脂肪最終被氧化。氧化是脂肪在被分解並被運輸後的最後一步。脂肪氧化後分解出水、ATP和二氧化碳。水分通過尿液、汗液排出體外，二氧化碳通過呼吸系統排出體外，ATP通過運動消耗被使用。
脂肪的消耗
針對脂肪分解過程我們可以有所針對的找出一些消耗脂肪的方法。
1. 脂肪分解受到一種叫HSL的脂肪酶的控制，這種酶活性越高，脂肪分解越快。人體內直接影響這種酶的就是胰島素。胰島素低，HSL活性高。
所以減脂期間都會控制飲食，在產生熱量缺口的前提下，儘量降低胰島素水平。例如低碳飲食，低GI食品都是為了控制胰島素波動。
2.人體內的脂肪運輸速度也影響脂肪分解。血液流動速度越快，脂肪分解速度也就越快。同時，運輸脂肪的酶也受細胞的有氧能力影響。
血流速度加快，有氧能力的提高都能加快脂肪的分解。所以我們要通過鍛鍊來提高血流量和有氧能力。
健身中的樹懶
當你經過揮汗如雨的鍛鍊後，體重會有所下降，身材也更加完美，但你知道體內脂肪是怎樣被消耗掉排出體外的嗎？
脂肪可以保護人體臟器不受損傷，為人體提供必要的能量儲備，但如果儲存過多也會對健康不利。人體脂肪主要有皮下脂肪、內臟脂肪和儲存於骨髓的黃色脂肪，它們共同組成人體的脂肪組織。皮下脂肪是哺乳動物重要的儲備能源，對需要冬眠的動物來說尤為重要，因為冬眠消耗的能量幾乎全部來自於皮下脂肪。
內臟脂肪圍繞著人的臟器，起支撐穩定和保護的作用。適量的脂肪對人體健康非常重要，但如果過多會增大罹患其它疾病的風險，比如高血壓、高血脂和高血糖等。有氧運動是消除體內多餘脂肪最健康有效的方式，因為它不僅可消耗脂肪，而且還能增加肌肉含量，起到塑身的效果。關於脂肪消耗的過程，詳細介紹如下：
脂肪代謝產物的排出
當攝入熱量較多時，身體會通過脂肪儲存在飲食中攝取的蛋白質或碳水化合物，並以甘油三酯分子的形式儲存起來。從運動生理學上看，人們期望減掉的體重就是儲存在脂肪細胞中的甘油三酯。這種分子的成分主要是碳、氫和氧，而減肥的本質就是將甘油三酯分子“分解氧化”。
甘油三酯分子氧化時，會消耗許多氧氣，併產生二氧化碳和水及其它一些代謝廢物。關於轉化過程和具體數值，可通過追蹤每一個原子的路徑進行研究。研究人員用標記重氧（O18）的方法證明，一個甘油三酯的六個氧原子會被二氧化碳和水通過2:1的比例共享，而氧存在於每個物質中。也就是說，一個甘油三酯六個氧原子中的四個將被呼出，其它兩個形成水。
一個甘油三酯分子分解呼出的二氧化碳，按分子量比例（道爾頓）有55個碳原子和4個氧原子，所以肺是減輕體重的主要排洩器官。代謝產生的水可通過尿液、糞便、汗液、淚液或其它體液排出體外。因此，被減掉的脂肪最終變成了84%的二氧化碳和16%的水迴歸自然。
脂肪代謝產物的計算
體重70公斤的成年人如果坐著不動，一天呼出的二氧化碳約為200克，當進行有氧運動後呼出的二氧化碳量就會增加。比如慢跑1小時可使代謝率增加7倍，同時多排出約40克二氧化碳。若想在一個月內減掉1千克脂肪，需要慢跑21次。經過一系列科學的計算後可知，如果要燃燒10千克脂肪，人體需要吸入29千克氧氣，經過化學反應後會產生28千克二氧化碳和11千克水。
地球上的有機物幾乎都是由碳、氫、氧三種元素組成，人體內的脂肪也是如此。脂肪被消化後變成二氧化碳排出，是其主要消耗路徑，而這需要攝入足夠的氧氣。因此，要想脂肪參與氧化過程並經代謝後轉化成二氧化碳和水，有氧運動必不可少。
如何知道自己是否正在消耗脂肪呢？有氧運動時如果氣喘吁吁，可能就是在排出脂肪分解消耗後產生的二氧化碳；高強度無氧訓練時感受不到呼吸緊促，結束後呼吸變得氣喘吁吁，也可說明正在燃燒脂肪，加速排出二氧化碳。
節食減肥不可取
有些人為了“省力”，減肥期間運動量很小，幾乎只靠節食減少體重，這樣捱餓減肥自然是件痛苦的事，不僅與喜愛的美食無緣，而且減肥效果也差強人意。我們注意到，有些人整天胡吃海塞也不會發胖，這除了與運動習慣有關外，還與遺傳基因有很大關係。
在排除基因、疾病等因素影響後，減脂就是一個攝入熱量低於消耗熱量的過程。基礎代謝消耗指人體維持生命的所有器官正常運行所需的最低能量，一般為2000大卡左右。如果不通過增加運動消耗的方法減脂，就必須保證每天攝入的熱量比基礎代謝消耗更低一些，從而強迫人體消耗脂肪供能，這就是節食。但一般不建議節食減肥，因為這會對人體健康造成影響。
膳食不僅可提供人體每天所需的能量，而且還有各種維生素及微量元素，如果節食會因缺乏微量元素或維生素而致病，對人體健康造成不利影響。
食物中的供能物質主要是碳水化合物、蛋白質及脂肪，過多的碳水化合物和蛋白質經消化吸收後，會轉化為甘油三酯儲存於脂肪細胞的脂滴中，而過多的脂肪除了分解和再酯化外，幾乎不會發生其它轉化。從生物化學的角度看，減肥就是儘可能消耗掉儲存於脂肪細胞中多餘的甘油三酯，並保證去脂體重不變。
有氧運動很重要
科學減脂離不開有氧運動，因為它可將脂肪轉化為能量，最終變成二氧化碳和水排出體外。在有氧運動中，如果僅由肌糖原供能，只能維持不到60分鐘的中高強度有氧運動（具體情況因人而異），之後必須利用血糖和血漿遊離脂肪酸供能。
有氧運動就是將心率保持在一定水平（靶心率），且持續運動時間不低於20分鐘。根據這一定義，長跑、快走、騎行等運動都算是有氧運動，但籃球、排球等球類運動不在此列，因為它們沒有將心率一直保持在同一水平。只有當運動強度和持續時間同時達到要求，身體內部的脂肪才能被大量調用。
運動時間越長、強度越小，脂肪氧化參與供能的比例越大。要知道，脂肪在體內完全氧化必須有糖代謝參與，因為脂肪分解代謝產生的脂肪酸經氧化後會進一步降解為乙酰輔酶A，乙酰輔酶A必須與糖氧化的中間產物草酰乙酸結合才能進入有氧代謝途徑而徹底氧化。因此，減肥一定要堅持運動才能達到良好效果。
最後需要說明的是，高強度間歇訓練也能起到減脂效果，因為這有利於增加體內褐色脂肪含量，而褐色脂肪可促進白色脂肪燃燒，達到減脂效果。另外，合理的膳食也很重要，應儘量控制攝入的總熱量，尤其是脂肪和蛋白質的攝入比例。
jianxing2000
我來給你說一下脂肪到底是怎麼排出體外的.
回答這個問題會用到不少專業術語..為了讓你們清晰理解.儘量用大白話解釋.
首先脂肪在什麼條件下會大量分解呢.
人體有三大供能系統.說白了你活著有三個東西維持你生命最基本的能量. 糖 蛋白 脂肪.這三種在人體成分比例不同.要讓脂肪分解，首先你體內的糖分要消耗的差不多這個時候身體會動用脂肪來提供能量.這裡解釋一下呀.消耗糖分的時候脂肪也會消耗，只不過比例比較低，當糖分消耗快乾淨，這個時候脂肪比例提上來了.在這期間你的氧氣的攝入量要足夠，只有不斷的攝入氧氣脂肪分解的效率才會高，不然就會讓蛋白參與進來，說白了消耗肌肉了.
很多人認為大量的流汗就覺得脂肪燃燒了.這不正確，這只是體內的水分流失而已.首先我們要知道脂肪怎麼來的，說白了吃的多消耗的少的時候，多餘的熱量消耗不出去就儲存在體內變成脂肪了.這裡涉及肌糖原肝糖原不詳細介紹，可以百度查一下.
當你運動起來，身體產生代謝.代謝的同時體內的糖分和脂肪都會參與進來，消耗脂肪所需要的氧氣會更多一點，說白了，就是喘氣急促，心率達到一定的程度.感覺氣喘吁吁樣子.1 g脂肪可產生熱量9大卡熱量，1g碳水（糖）4 大卡熱量.脂肪代謝完會生成二氧化碳和水.水是通過呼吸皮膚排洩等排出體外，所以你要明白，脂肪的燃燒％84都由呼吸排出，不是汗啊，所以你需要通過運動自然的氣喘吁吁來達到消耗脂肪的效果.
要燃燒10kg的脂肪，你需要吸入29kg的氧氣.所以低強度的有氧訓練是燃燒脂肪的最佳途徑.
在此闢謠幾點.個人認為，高溫瑜伽和暴汗服對減脂並沒有太多幫助.只是出汗多了造成水分流失的假象，感覺體重輕了.大量出汗也會導致體內電解質紊亂，會造成頭暈噁心現象.
希望我的回答能讓你一目瞭然對你有幫助😌😌
健身瘋小聰
要問健身的目的是什麼？當然是消滅脂肪了。脂肪在健身過程中會被氧化成水和二氧化碳（分解不完全會產生酮酸），最終通過呼吸、出汗和尿液排出人體外。
當然，通過健身來消除脂肪要花不少時間。很多人都說沒有時間，工作太忙，睡覺的時間都不夠。想要輕鬆瘦身，吸脂不失為一個好方法。
吸脂是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪吸出以達到去除皮下脂肪的方法，主要適用於體形雕塑。常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、上下腹部、側腰、臀部等。
人體脂肪細胞的總數是一定的， 吸脂吸出來多少個就會少多少個，但是脂肪細胞的體積會變。皮下脂肪的厚度是由兩個原因決定的：脂肪細胞的數量和體積。在保證脂肪細胞體積不變的情況下，吸脂手術的效果肯定是永久的。那麼，如何維持脂肪細胞體積不變大呢？暴飲暴食會把細胞體積撐大，所以吸脂後保持正確的生活習慣，是沒有多大問題的。
歐小菲
您好，我是冉冉運動康復的康復師，感謝回答這個問題。
在說脂肪的分解前我們要先了解一下什麼是脂肪，脂肪是機體用來儲存能量的分子，他是三大供能物質中儲能最強的物質，也是人體不可缺少的供能物質。一克脂肪所含的能量有9大卡（蛋白質和糖類都是4大卡），我們都知道能量的供應靠的是化學鍵的分解，脂肪也不例外，但脂肪的化學鍵眾多同時分解所需要的氧氣也多，所以在運動健身時它常常是最後一個調動供能的物質。
脂肪分解的第一步是脂肪酸運輸，當脂肪酸從脂肪組織中分解出來進入血漿後，在血漿蛋白的幫助下運送到全身各處的活動細胞內。第二步脂肪酸活化，只有被活化的脂肪酸才能進入線粒體，進一步被氧化分解。第三步活性脂酸的轉移 ，這個過程在線粒體膜的兩側，由左旋肉鹼為載體，因此大家看到市面上有很多左旋肉鹼的減肥產品，左旋肉鹼只是運輸工具，至於消耗多少脂肪並不取決於左旋肉鹼，這就好比蓋樓的磚都是靠車來運輸，但蓋樓消耗多少磚並不取決於車的多少而是樓的大小。第四步脂肪氧化，這是脂肪酸在線粒體最後被分解為二氧化碳和水，產生能量的過程。這就是脂肪供能的整個過程。
值得注意的是脂肪的消耗也是需要糖的參與，如果缺少糖的脂肪分解會產生酮體，過多地酮體會對人體有害，建議大家運動前補充一些低聚糖或是gi值低的食物。
我們進行減肥瘦身的運動主要就是將脂肪動員起來去供能，所以建議大家安排中低強度長時間的訓練。因為運動時間越長運動強度越低脂肪供能比例越高。最好是安排40分鐘以上，強度的選擇以自身的呼吸節奏而定，如果你達到了氣喘吁吁的狀態那就說明你開始消耗脂肪了。大家可以選擇長跑、騎單車、游泳、競走等運動項目。
冉冉運動康復
在健身中脂肪一般是通過有氧運動的形式排出體外的，因為脂肪只有在氧氣的參與下才能分解併產生ATP，而在氧氣的參與下除了脂肪能提供能量以外，糖原也會發生氧化併產生ATP，那麼在有氧運動中通常要做超過20分鐘才能使脂肪的功能比例提升上來，因為在有20分鐘之前，血液中的遊離脂肪酸太少，身體攝取不到足夠的脂肪酸，迫不得已才會使用糖原供能，而在血液中的遊離脂肪酸增多之後，也就是運動超過20分鐘之後，身體就會把糖原的供能比例慢慢的減少，直到脂肪的供能比例升高到60%為止。
對於減肥來說我不推薦做無間歇的高持續性有氧運動，因為減脂的效果不是特別理想，我推薦做HTI運動，因為HIT不僅在運動中消耗的脂肪比其他的都運動多，也會在運動之後持續的燃燒脂肪。
脂肪代謝
我們在進行日常的行為活動的時候不論是看書也好，幹家務也好，還是運動也好都是需要消耗能量的，而身體對於能量的供應有不同的供能系統，這些供能系統分別為磷酸原系統、糖酵解系統以及有氧供能系統。
磷酸原供能系統所消耗的是身體裡預先儲存的ATP，糖酵解供能系統所消耗的是儲存在肌肉當中的糖原，這兩種系統都是在肌肉缺氧的情況下進行的。
而有氧供能系統所消耗的是儲存在肌肉當中的糖原和身體當中的脂肪。
所以說脂肪是身體消耗能量的原材料，而想要使身體動用這種原材料我們就要進行有氧運動。
脂肪和糖原的供能
但是在做有氧運動的時候我們的身體不單單會分解脂肪來提供能量還會調動起糖原來獲取能量，那麼到底有氧運動怎麼做才能夠使脂肪的供能比例增加呢？
其實糖原在身體裡的儲存量相對於脂肪來說幾乎是少得可憐，因為一名體脂率僅為15%的成年人其體內脂肪的儲存量就可達到10萬大卡，但是正常人糖原的儲存量卻僅為500g，換算成大卡的話也就是2000大卡。
雖然糖原的儲存量少但是糖原相對於脂肪來說其分解的速度快，以它為原料在提供能量的時候對身體內環境的影響小，所以我們的身體更願意動用糖原來為身體提供能量。
但是糖原的儲存量畢竟是太少了我們的身體其實會極力的避免發生糖原被用光的情況，因為如果糖原消耗殆盡的話就會威脅到身體的健康。
所以在有氧運動中如果想讓脂肪的供能比例提升的話就要打持久戰，讓我們的身體知道由於你的運動，糖原的儲存量在逐漸的減少而不得不提升脂肪的供能比例來節省糖原。
那麼脂肪供能比例逐漸提升的情況會在有氧運動超過20分鐘之後出現。
為什麼會是20分鐘？這要從脂肪代謝的原理去解釋，根據前文我們知道人體更願於分解糖原來提供能量因為糖原分解的速度快，而脂肪的啟動時間比較長，人體在運動的一開始，是會攝取大量的脂肪酸來生產能量的，但是由於甘油三酯分解出新的脂肪酸速度過慢，所以導致機體會暫時性的缺少脂肪酸，而此時我們的身體為了繼續獲取能量會選擇使用糖原來生產能量，而且在運動的一開始人體的整個血液會重新分配，這又會導致血液中的脂肪酸立刻驟減，所以在這些因素下人體在運動的前20分鐘內脂肪的供能比例非常低，從而使得脂肪燃燒的效率非常低。
那麼在經過20分鐘之後情況就有很大的不同，因為隨著運動時間的增長，人體的血液分配已經逐漸地完成，而血液中游離脂肪酸的比例又會逐漸的增高，所以向肌細胞內輸送脂肪酸的效率也會隨時提高。
那麼也隨著運動時間的增加、血液中脂肪酸濃度的增高，人體對於糖原的利用力就會逐漸的減少，因為我們必須要避免體內糖原的消耗殆盡，如果糖原都消耗沒的話，不僅會引起低血糖症狀，脂肪的供能也會隨之停止，因為糖原還是脂肪的限速酶，所以人體必須要保證低糖元的儲備量。
脂肪分解的極限
雖然在運動超過20分鐘之後脂肪的供能比例逐漸的增加，但是並不代表其比例會增加到100%，而是最多會維持在60%左右，因為負責在血液中運輸脂肪酸的是脂蛋白細胞，而脂蛋白細胞在體內的數量是有限的，並不是說你分解出多少脂肪酸就可以完全的把這些脂肪酸全部運走。
而且如果脂肪分解出脂肪酸的速度過快的話，又會使血漿中堆積過多的遊離脂肪酸，而過多的遊離脂肪酸在血液中會形成血栓影響到健康。
所以脂肪的分解會達到個極限，我們不要指望每次做有氧運動都能減掉很多的脂肪，減肥不是一蹴而就的事情，不應該著急而且著急也沒有用，我們應該把有氧運動看作是一個習慣，長年累月地進行有氧運動減掉脂肪自然會變得輕鬆。
推薦的運動
其實對於減肥來說，單純的做有氧運動並不是最高效的方式，曾經有實驗研究過，讓體重稍胖的人進行快走一段時間的實驗，最終的實驗結果是這些人的BMI值並沒有明顯的改變。
除了這個試驗還有1個是針對於500個人騎自行車的耐力試驗，最終的實驗結果是，這些人雖然進行了很長時間的有氧運動，但最終的體重降幅僅有0.2kg。
所以我們不要寄希望於有氧運動當，除了運動之外還應該加強飲食的控制。
但也並不是說運動的方式一點都不可靠，事實那些持續性無間歇的有氧運動是效率非常低的一種減肥方式，除了這種運動以外還有一種運動方式減肥的效率非常高，這種運動就是間歇式運動，也稱作HIT。
HiT指的是在一個動作模式下進行高強度和低強度運動相結合的方式，比如說跑步的時候，運動者可以快速的跑几几十米，然後轉換成慢跑模式，再跑几几十米，當感覺氣喘勻了之後再換成快速跑模式，如此反覆。
這種減肥方式帶來的好處是運動者在運動中能夠減掉相對於單純的有氧運動來說更多的脂肪，除此以外當HIT的訓練結之後我們體內的脂肪燃燒效果仍然沒有結束，這個效果還會維持72h才會結束，所以說HTI這個運動不管是在運動中還是在運動後減掉脂肪的效果已經遠遠超過了單純的有氧運動。
如果要通過運動來減肥的話我推薦做HTI。
反彈怎麼辦
對於很多減肥的朋友來說，反彈是件很可怕的事情，這可能意味著你在之前的減肥當中所付出的努力有很大一部分是白白浪費了，但我想說這是種正常現象，每個人在減肥的時候都會遇到反彈的情況，這是身體的本能反應，我們的身體並不希望自己的平衡系統被打破，所以如果他發現你的體重持續的往下掉之後，就會為了維持這種平衡系統增強你的食慾讓你胃口大開，從而把體重往回反彈一點點，我們遇到這種情況不要慌，這是正常的現象，這也算是減肥的瓶頸期，在瓶頸期當中我們應該繼續保持原來的飲食習慣和運動習慣，一般情況下堅持10多天之後瓶頸期就會度過，在瓶頸期的10天之後應該再增強訓練強度和加強飲食的控制，我們就會迎來再一次的脂肪減少，所以說還是那句話，減肥不能急，著急也沒有用。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的內容會對你有所幫助。
健身小瑀
假如要瘦身，必須要知道脂肪是怎麼被分化的，才好對症下藥，有用的瘦身。
瘦身最關鍵的當地就在於脂肪消耗量大於脂肪組成量，假如脂肪消耗量小於脂肪組成量，那你就不減反增了。
脂肪在身體裡的儲存形式是甘油三酯分子，經過激素敏感性脂肪酶（HSL）分化甘油和脂肪酸，甘油在肝臟轉化成葡糖糖，而脂肪酸與血紅蛋白結合運往細胞被氧化成二氧化碳和水，這就是脂肪的代謝進程。
激素敏感性脂肪酶的活性受胰島素和腎上腺素的調控，胰島素升高，這種酶的活性就直線下降；胰島素低，這種酶就活躍。而腎上腺素和它關係則與胰島素相反，腎上腺素高，它的活性也高，反之則低。
所以假如需求加快脂肪的分化速度，就要進步這種酶的活性，下降胰島素濃度、進步腎上腺素濃度。
我們體內的胰島素分泌受血糖濃度調節，血糖上升快，胰島素就高，酶的活性就低；血糖上升慢，胰島素就低，酶的活性就高。所以，需求操控血糖的濃度。
