用户55470051976
脂肪在健身过程中被氧化成水和二氧化碳（分解不完全会产生酮酸），最终通过呼吸、出汗和尿液排出人体外。
脂肪的形成
在说脂肪的分解过程中，先说下脂肪的形成，能更好的理解脂肪具体的生成和消失。
脂肪学名是甘油三酯，医学上对于脂肪的定义是多余能量的储备库。脂肪和蛋白质、碳水化合物一起称为人体三大营养素。
当人体摄入热量过多、超过身体需求时，多余的热量就会转化成脂肪储存在人体内，例如皮下、肌肉、腹腔、内脏之间。同时，脂肪有一个特性，就是脂肪细胞无上限特性。这就意味着只要不停的摄入脂肪，那么脂肪细胞就能不断吸收，人就会不断长胖。
一般人而言，脂肪的来源主要有三个。第一来源就是高热量食物，例如巧克力、高点、酒精等等。这些食物很容易摄入过量造成脂肪堆积。第二个来源就是直接油脂类，例如动物油，植物油。特别是饱和性脂肪酸和反式脂肪，这些也容易造成脂肪堆积。第三个来源就是碳水化合物，碳水的摄入会引起血糖的升高，胰岛素就是用来维持血糖平衡。所以当人体碳水摄入过多导致血糖上升过猛时，胰岛素就会直接的把血糖转化为脂肪储备起来了。
脂肪的分解
健身过程中，人体的脂肪分解和排出大概分三步:
1.健身过程中，脂肪被运到细胞里的线粒体去分解产生能量，在酶的催化作用下分解成甘油和脂肪酸。
2.脂肪在被分解后从体内通过血液“运输”送走。内脏因为血液流量多，所以内脏脂肪普遍先减少;大腿、腹部和腿上等地方的血流量少，所以皮下脂肪会难减或者后面才分解。
3.脂肪最终被氧化。氧化是脂肪在被分解并被运输后的最后一步。脂肪氧化后分解出水、ATP和二氧化碳。水分通过尿液、汗液排出体外，二氧化碳通过呼吸系统排出体外，ATP通过运动消耗被使用。
脂肪的消耗
针对脂肪分解过程我们可以有所针对的找出一些消耗脂肪的方法。
1. 脂肪分解受到一种叫HSL的脂肪酶的控制，这种酶活性越高，脂肪分解越快。人体内直接影响这种酶的就是胰岛素。胰岛素低，HSL活性高。
所以减脂期间都会控制饮食，在产生热量缺口的前提下，尽量降低胰岛素水平。例如低碳饮食，低GI食品都是为了控制胰岛素波动。
2.人体内的脂肪运输速度也影响脂肪分解。血液流动速度越快，脂肪分解速度也就越快。同时，运输脂肪的酶也受细胞的有氧能力影响。
血流速度加快，有氧能力的提高都能加快脂肪的分解。所以我们要通过锻炼来提高血流量和有氧能力。
健身中的树懒
当你经过挥汗如雨的锻炼后，体重会有所下降，身材也更加完美，但你知道体内脂肪是怎样被消耗掉排出体外的吗？
脂肪可以保护人体脏器不受损伤，为人体提供必要的能量储备，但如果储存过多也会对健康不利。人体脂肪主要有皮下脂肪、内脏脂肪和储存于骨髓的黄色脂肪，它们共同组成人体的脂肪组织。皮下脂肪是哺乳动物重要的储备能源，对需要冬眠的动物来说尤为重要，因为冬眠消耗的能量几乎全部来自于皮下脂肪。
内脏脂肪围绕着人的脏器，起支撑稳定和保护的作用。适量的脂肪对人体健康非常重要，但如果过多会增大罹患其它疾病的风险，比如高血压、高血脂和高血糖等。有氧运动是消除体内多余脂肪最健康有效的方式，因为它不仅可消耗脂肪，而且还能增加肌肉含量，起到塑身的效果。关于脂肪消耗的过程，详细介绍如下：
脂肪代谢产物的排出
当摄入热量较多时，身体会通过脂肪储存在饮食中摄取的蛋白质或碳水化合物，并以甘油三酯分子的形式储存起来。从运动生理学上看，人们期望减掉的体重就是储存在脂肪细胞中的甘油三酯。这种分子的成分主要是碳、氢和氧，而减肥的本质就是将甘油三酯分子“分解氧化”。
甘油三酯分子氧化时，会消耗许多氧气，并产生二氧化碳和水及其它一些代谢废物。关于转化过程和具体数值，可通过追踪每一个原子的路径进行研究。研究人员用标记重氧（O18）的方法证明，一个甘油三酯的六个氧原子会被二氧化碳和水通过2:1的比例共享，而氧存在于每个物质中。也就是说，一个甘油三酯六个氧原子中的四个将被呼出，其它两个形成水。
一个甘油三酯分子分解呼出的二氧化碳，按分子量比例（道尔顿）有55个碳原子和4个氧原子，所以肺是减轻体重的主要排泄器官。代谢产生的水可通过尿液、粪便、汗液、泪液或其它体液排出体外。因此，被减掉的脂肪最终变成了84%的二氧化碳和16%的水回归自然。
脂肪代谢产物的计算
体重70公斤的成年人如果坐着不动，一天呼出的二氧化碳约为200克，当进行有氧运动后呼出的二氧化碳量就会增加。比如慢跑1小时可使代谢率增加7倍，同时多排出约40克二氧化碳。若想在一个月内减掉1千克脂肪，需要慢跑21次。经过一系列科学的计算后可知，如果要燃烧10千克脂肪，人体需要吸入29千克氧气，经过化学反应后会产生28千克二氧化碳和11千克水。
地球上的有机物几乎都是由碳、氢、氧三种元素组成，人体内的脂肪也是如此。脂肪被消化后变成二氧化碳排出，是其主要消耗路径，而这需要摄入足够的氧气。因此，要想脂肪参与氧化过程并经代谢后转化成二氧化碳和水，有氧运动必不可少。
如何知道自己是否正在消耗脂肪呢？有氧运动时如果气喘吁吁，可能就是在排出脂肪分解消耗后产生的二氧化碳；高强度无氧训练时感受不到呼吸紧促，结束后呼吸变得气喘吁吁，也可说明正在燃烧脂肪，加速排出二氧化碳。
节食减肥不可取
有些人为了“省力”，减肥期间运动量很小，几乎只靠节食减少体重，这样挨饿减肥自然是件痛苦的事，不仅与喜爱的美食无缘，而且减肥效果也差强人意。我们注意到，有些人整天胡吃海塞也不会发胖，这除了与运动习惯有关外，还与遗传基因有很大关系。
在排除基因、疾病等因素影响后，减脂就是一个摄入热量低于消耗热量的过程。基础代谢消耗指人体维持生命的所有器官正常运行所需的最低能量，一般为2000大卡左右。如果不通过增加运动消耗的方法减脂，就必须保证每天摄入的热量比基础代谢消耗更低一些，从而强迫人体消耗脂肪供能，这就是节食。但一般不建议节食减肥，因为这会对人体健康造成影响。
膳食不仅可提供人体每天所需的能量，而且还有各种维生素及微量元素，如果节食会因缺乏微量元素或维生素而致病，对人体健康造成不利影响。
食物中的供能物质主要是碳水化合物、蛋白质及脂肪，过多的碳水化合物和蛋白质经消化吸收后，会转化为甘油三酯储存于脂肪细胞的脂滴中，而过多的脂肪除了分解和再酯化外，几乎不会发生其它转化。从生物化学的角度看，减肥就是尽可能消耗掉储存于脂肪细胞中多余的甘油三酯，并保证去脂体重不变。
有氧运动很重要
科学减脂离不开有氧运动，因为它可将脂肪转化为能量，最终变成二氧化碳和水排出体外。在有氧运动中，如果仅由肌糖原供能，只能维持不到60分钟的中高强度有氧运动（具体情况因人而异），之后必须利用血糖和血浆游离脂肪酸供能。
有氧运动就是将心率保持在一定水平（靶心率），且持续运动时间不低于20分钟。根据这一定义，长跑、快走、骑行等运动都算是有氧运动，但篮球、排球等球类运动不在此列，因为它们没有将心率一直保持在同一水平。只有当运动强度和持续时间同时达到要求，身体内部的脂肪才能被大量调用。
运动时间越长、强度越小，脂肪氧化参与供能的比例越大。要知道，脂肪在体内完全氧化必须有糖代谢参与，因为脂肪分解代谢产生的脂肪酸经氧化后会进一步降解为乙酰辅酶A，乙酰辅酶A必须与糖氧化的中间产物草酰乙酸结合才能进入有氧代谢途径而彻底氧化。因此，减肥一定要坚持运动才能达到良好效果。
最后需要说明的是，高强度间歇训练也能起到减脂效果，因为这有利于增加体内褐色脂肪含量，而褐色脂肪可促进白色脂肪燃烧，达到减脂效果。另外，合理的膳食也很重要，应尽量控制摄入的总热量，尤其是脂肪和蛋白质的摄入比例。
jianxing2000
我来给你说一下脂肪到底是怎么排出体外的.
回答这个问题会用到不少专业术语..为了让你们清晰理解.尽量用大白话解释.
首先脂肪在什么条件下会大量分解呢.
人体有三大供能系统.说白了你活着有三个东西维持你生命最基本的能量. 糖 蛋白 脂肪.这三种在人体成分比例不同.要让脂肪分解，首先你体内的糖分要消耗的差不多这个时候身体会动用脂肪来提供能量.这里解释一下呀.消耗糖分的时候脂肪也会消耗，只不过比例比较低，当糖分消耗快干净，这个时候脂肪比例提上来了.在这期间你的氧气的摄入量要足够，只有不断的摄入氧气脂肪分解的效率才会高，不然就会让蛋白参与进来，说白了消耗肌肉了.
很多人认为大量的流汗就觉得脂肪燃烧了.这不正确，这只是体内的水分流失而已.首先我们要知道脂肪怎么来的，说白了吃的多消耗的少的时候，多余的热量消耗不出去就储存在体内变成脂肪了.这里涉及肌糖原肝糖原不详细介绍，可以百度查一下.
当你运动起来，身体产生代谢.代谢的同时体内的糖分和脂肪都会参与进来，消耗脂肪所需要的氧气会更多一点，说白了，就是喘气急促，心率达到一定的程度.感觉气喘吁吁样子.1 g脂肪可产生热量9大卡热量，1g碳水（糖）4 大卡热量.脂肪代谢完会生成二氧化碳和水.水是通过呼吸皮肤排泄等排出体外，所以你要明白，脂肪的燃烧％84都由呼吸排出，不是汗啊，所以你需要通过运动自然的气喘吁吁来达到消耗脂肪的效果.
要燃烧10kg的脂肪，你需要吸入29kg的氧气.所以低强度的有氧训练是燃烧脂肪的最佳途径.
在此辟谣几点.个人认为，高温瑜伽和暴汗服对减脂并没有太多帮助.只是出汗多了造成水分流失的假象，感觉体重轻了.大量出汗也会导致体内电解质紊乱，会造成头晕恶心现象.
希望我的回答能让你一目了然对你有帮助😌😌
健身疯小聪
要问健身的目的是什么？当然是消灭脂肪了。脂肪在健身过程中会被氧化成水和二氧化碳（分解不完全会产生酮酸），最终通过呼吸、出汗和尿液排出人体外。
当然，通过健身来消除脂肪要花不少时间。很多人都说没有时间，工作太忙，睡觉的时间都不够。想要轻松瘦身，吸脂不失为一个好方法。
吸脂是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪吸出以达到去除皮下脂肪的方法，主要适用于体形雕塑。常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、上下腹部、侧腰、臀部等。
人体脂肪细胞的总数是一定的， 吸脂吸出来多少个就会少多少个，但是脂肪细胞的体积会变。皮下脂肪的厚度是由两个原因决定的：脂肪细胞的数量和体积。在保证脂肪细胞体积不变的情况下，吸脂手术的效果肯定是永久的。那么，如何维持脂肪细胞体积不变大呢？暴饮暴食会把细胞体积撑大，所以吸脂后保持正确的生活习惯，是没有多大问题的。
欧小菲
您好，我是冉冉运动康复的康复师，感谢回答这个问题。
在说脂肪的分解前我们要先了解一下什么是脂肪，脂肪是机体用来储存能量的分子，他是三大供能物质中储能最强的物质，也是人体不可缺少的供能物质。一克脂肪所含的能量有9大卡（蛋白质和糖类都是4大卡），我们都知道能量的供应靠的是化学键的分解，脂肪也不例外，但脂肪的化学键众多同时分解所需要的氧气也多，所以在运动健身时它常常是最后一个调动供能的物质。
脂肪分解的第一步是脂肪酸运输，当脂肪酸从脂肪组织中分解出来进入血浆后，在血浆蛋白的帮助下运送到全身各处的活动细胞内。第二步脂肪酸活化，只有被活化的脂肪酸才能进入线粒体，进一步被氧化分解。第三步活性脂酸的转移 ，这个过程在线粒体膜的两侧，由左旋肉碱为载体，因此大家看到市面上有很多左旋肉碱的减肥产品，左旋肉碱只是运输工具，至于消耗多少脂肪并不取决于左旋肉碱，这就好比盖楼的砖都是靠车来运输，但盖楼消耗多少砖并不取决于车的多少而是楼的大小。第四步脂肪氧化，这是脂肪酸在线粒体最后被分解为二氧化碳和水，产生能量的过程。这就是脂肪供能的整个过程。
值得注意的是脂肪的消耗也是需要糖的参与，如果缺少糖的脂肪分解会产生酮体，过多地酮体会对人体有害，建议大家运动前补充一些低聚糖或是gi值低的食物。
我们进行减肥瘦身的运动主要就是将脂肪动员起来去供能，所以建议大家安排中低强度长时间的训练。因为运动时间越长运动强度越低脂肪供能比例越高。最好是安排40分钟以上，强度的选择以自身的呼吸节奏而定，如果你达到了气喘吁吁的状态那就说明你开始消耗脂肪了。大家可以选择长跑、骑单车、游泳、竞走等运动项目。
冉冉运动康复
在健身中脂肪一般是通过有氧运动的形式排出体外的，因为脂肪只有在氧气的参与下才能分解并产生ATP，而在氧气的参与下除了脂肪能提供能量以外，糖原也会发生氧化并产生ATP，那么在有氧运动中通常要做超过20分钟才能使脂肪的功能比例提升上来，因为在有20分钟之前，血液中的游离脂肪酸太少，身体摄取不到足够的脂肪酸，迫不得已才会使用糖原供能，而在血液中的游离脂肪酸增多之后，也就是运动超过20分钟之后，身体就会把糖原的供能比例慢慢的减少，直到脂肪的供能比例升高到60%为止。
对于减肥来说我不推荐做无间歇的高持续性有氧运动，因为减脂的效果不是特别理想，我推荐做HTI运动，因为HIT不仅在运动中消耗的脂肪比其他的都运动多，也会在运动之后持续的燃烧脂肪。
脂肪代谢
我们在进行日常的行为活动的时候不论是看书也好，干家务也好，还是运动也好都是需要消耗能量的，而身体对于能量的供应有不同的供能系统，这些供能系统分别为磷酸原系统、糖酵解系统以及有氧供能系统。
磷酸原供能系统所消耗的是身体里预先储存的ATP，糖酵解供能系统所消耗的是储存在肌肉当中的糖原，这两种系统都是在肌肉缺氧的情况下进行的。
而有氧供能系统所消耗的是储存在肌肉当中的糖原和身体当中的脂肪。
所以说脂肪是身体消耗能量的原材料，而想要使身体动用这种原材料我们就要进行有氧运动。
脂肪和糖原的供能
但是在做有氧运动的时候我们的身体不单单会分解脂肪来提供能量还会调动起糖原来获取能量，那么到底有氧运动怎么做才能够使脂肪的供能比例增加呢？
其实糖原在身体里的储存量相对于脂肪来说几乎是少得可怜，因为一名体脂率仅为15%的成年人其体内脂肪的储存量就可达到10万大卡，但是正常人糖原的储存量却仅为500g，换算成大卡的话也就是2000大卡。
虽然糖原的储存量少但是糖原相对于脂肪来说其分解的速度快，以它为原料在提供能量的时候对身体内环境的影响小，所以我们的身体更愿意动用糖原来为身体提供能量。
但是糖原的储存量毕竟是太少了我们的身体其实会极力的避免发生糖原被用光的情况，因为如果糖原消耗殆尽的话就会威胁到身体的健康。
所以在有氧运动中如果想让脂肪的供能比例提升的话就要打持久战，让我们的身体知道由于你的运动，糖原的储存量在逐渐的减少而不得不提升脂肪的供能比例来节省糖原。
那么脂肪供能比例逐渐提升的情况会在有氧运动超过20分钟之后出现。
为什么会是20分钟？这要从脂肪代谢的原理去解释，根据前文我们知道人体更愿于分解糖原来提供能量因为糖原分解的速度快，而脂肪的启动时间比较长，人体在运动的一开始，是会摄取大量的脂肪酸来生产能量的，但是由于甘油三酯分解出新的脂肪酸速度过慢，所以导致机体会暂时性的缺少脂肪酸，而此时我们的身体为了继续获取能量会选择使用糖原来生产能量，而且在运动的一开始人体的整个血液会重新分配，这又会导致血液中的脂肪酸立刻骤减，所以在这些因素下人体在运动的前20分钟内脂肪的供能比例非常低，从而使得脂肪燃烧的效率非常低。
那么在经过20分钟之后情况就有很大的不同，因为随着运动时间的增长，人体的血液分配已经逐渐地完成，而血液中游离脂肪酸的比例又会逐渐的增高，所以向肌细胞内输送脂肪酸的效率也会随时提高。
那么也随着运动时间的增加、血液中脂肪酸浓度的增高，人体对于糖原的利用力就会逐渐的减少，因为我们必须要避免体内糖原的消耗殆尽，如果糖原都消耗没的话，不仅会引起低血糖症状，脂肪的供能也会随之停止，因为糖原还是脂肪的限速酶，所以人体必须要保证低糖元的储备量。
脂肪分解的极限
虽然在运动超过20分钟之后脂肪的供能比例逐渐的增加，但是并不代表其比例会增加到100%，而是最多会维持在60%左右，因为负责在血液中运输脂肪酸的是脂蛋白细胞，而脂蛋白细胞在体内的数量是有限的，并不是说你分解出多少脂肪酸就可以完全的把这些脂肪酸全部运走。
而且如果脂肪分解出脂肪酸的速度过快的话，又会使血浆中堆积过多的游离脂肪酸，而过多的游离脂肪酸在血液中会形成血栓影响到健康。
所以脂肪的分解会达到个极限，我们不要指望每次做有氧运动都能减掉很多的脂肪，减肥不是一蹴而就的事情，不应该着急而且着急也没有用，我们应该把有氧运动看作是一个习惯，长年累月地进行有氧运动减掉脂肪自然会变得轻松。
推荐的运动
其实对于减肥来说，单纯的做有氧运动并不是最高效的方式，曾经有实验研究过，让体重稍胖的人进行快走一段时间的实验，最终的实验结果是这些人的BMI值并没有明显的改变。
除了这个试验还有1个是针对于500个人骑自行车的耐力试验，最终的实验结果是，这些人虽然进行了很长时间的有氧运动，但最终的体重降幅仅有0.2kg。
所以我们不要寄希望于有氧运动当，除了运动之外还应该加强饮食的控制。
但也并不是说运动的方式一点都不可靠，事实那些持续性无间歇的有氧运动是效率非常低的一种减肥方式，除了这种运动以外还有一种运动方式减肥的效率非常高，这种运动就是间歇式运动，也称作HIT。
HiT指的是在一个动作模式下进行高强度和低强度运动相结合的方式，比如说跑步的时候，运动者可以快速的跑几几十米，然后转换成慢跑模式，再跑几几十米，当感觉气喘匀了之后再换成快速跑模式，如此反复。
这种减肥方式带来的好处是运动者在运动中能够减掉相对于单纯的有氧运动来说更多的脂肪，除此以外当HIT的训练结之后我们体内的脂肪燃烧效果仍然没有结束，这个效果还会维持72h才会结束，所以说HTI这个运动不管是在运动中还是在运动后减掉脂肪的效果已经远远超过了单纯的有氧运动。
如果要通过运动来减肥的话我推荐做HTI。
反弹怎么办
对于很多减肥的朋友来说，反弹是件很可怕的事情，这可能意味着你在之前的减肥当中所付出的努力有很大一部分是白白浪费了，但我想说这是种正常现象，每个人在减肥的时候都会遇到反弹的情况，这是身体的本能反应，我们的身体并不希望自己的平衡系统被打破，所以如果他发现你的体重持续的往下掉之后，就会为了维持这种平衡系统增强你的食欲让你胃口大开，从而把体重往回反弹一点点，我们遇到这种情况不要慌，这是正常的现象，这也算是减肥的瓶颈期，在瓶颈期当中我们应该继续保持原来的饮食习惯和运动习惯，一般情况下坚持10多天之后瓶颈期就会度过，在瓶颈期的10天之后应该再增强训练强度和加强饮食的控制，我们就会迎来再一次的脂肪减少，所以说还是那句话，减肥不能急，着急也没有用。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
健身小瑀
假如要瘦身，必须要知道脂肪是怎么被分化的，才好对症下药，有用的瘦身。
瘦身最关键的当地就在于脂肪消耗量大于脂肪组成量，假如脂肪消耗量小于脂肪组成量，那你就不减反增了。
脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，经过激素敏感性脂肪酶（HSL）分化甘油和脂肪酸，甘油在肝脏转化成葡糖糖，而脂肪酸与血红蛋白结合运往细胞被氧化成二氧化碳和水，这就是脂肪的代谢进程。
激素敏感性脂肪酶的活性受胰岛素和肾上腺素的调控，胰岛素升高，这种酶的活性就直线下降；胰岛素低，这种酶就活跃。而肾上腺素和它关系则与胰岛素相反，肾上腺素高，它的活性也高，反之则低。
所以假如需求加快脂肪的分化速度，就要进步这种酶的活性，下降胰岛素浓度、进步肾上腺素浓度。
我们体内的胰岛素分泌受血糖浓度调节，血糖上升快，胰岛素就高，酶的活性就低；血糖上升慢，胰岛素就低，酶的活性就高。所以，需求操控血糖的浓度。
