何心蕊
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
在減肥過程中不能吃的食物可以分成幾類，首先是主食類，比如麻花，油條，炒餅，炒飯，炸糕等，肉類呢比如，炸雞，炸魚，煎雞蛋，烤腰子，烤羊肉串等食物，脂肪類就不用說了，看得見的油脂都不要吃。上面提高的食物都有一個共同的特點，就是能量密度高，富含糖和脂肪，這是最容易發胖的。還有酒水飲料也不建議補充。
其實，剛才這樣說也過於的牽強，因為吃東西總有個量。比如說，麻花容易長胖，但是我就吃一口，會胖嗎？肯定是不會的。所以要減肥，先要計算出自己每天的總消耗是多少，根據這個算出每天的攝入，知道了每天攝入的營養素的克數了再選擇食物。攝入的總熱量不超標，就不會胖。所以高熱量的食物可以吃，要看吃多少量。
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許多人都對個別食物存在誤區，今天我會和大家說說那些減肥和增肥的食物。
巧克力，這樣幸福指數極高的甜食，多數童鞋都會認為這是增肥的食物。事實上，只有白巧克力（由極少量可可脂與較大比例的糖、乳脂和香味劑混合製成）起到增肥結果。而黑巧克力是不會增肥的。黑巧含有較大比例的可可脂。可可脂不同於一般的脂肪，其中所包含的硬脂酸、油酸和棕櫚酸可以降低膽固醇水平，因此合理攝入對身體十分有益。每天不要超過30克，吃過以後食慾降低，精神容易集中，對減少壓力，防止抑鬱有幫助。並具有提高新陳代謝的作用。所以適當吃黑巧克力是有減肥效果。
- 奶酪，這個奶香十足的西式美味一致被認為是發胖食品。事實上，相同量的奶酪跟其他的食品相比卡路里會更高，因此奶酪只要攝入一點點就會達到飽腹感了。所以適當攝入奶酪，可以幫助減輕煩躁感，緩解壓力。當然，如果加黃油其他佐料，肯定是容易發胖了！
- 冰淇淋，夏天吃冰品是最爽的了！要知道，一個冰激凌等於5碗飯！如果加上一些餅乾、威化類的配料，那恭喜你，鐵定可以增肥了。我也是冰品甜食的忠實擁護者，如果實在饞嘴的話，儘量選擇加水果，或者是堅果類的配料，營養均衡些，而且儘量不要晚上吃，因為睡著後冰激凌的熱量與脂肪將被人體完全吸收掉。
蘭得自由
減肥期間沒有不能碰的食物，只要你想吃，但是卻不能吃的太撐了，飯後一定要運動。記得陪老公手術後恢復期間，每天三頓飯按時吃，飯量沒有減，但是都會陪老公散步一個小時，走累了就會在廣場舞大媽的後面跟著跳一會，這樣三個月吧，從129斤減到108斤，本人165，所有的衣服穿著都是晃來晃去的。感覺超棒。
雲淡風輕59518240
大家好，我是瘦了30斤的二丫。
看到這個題目，我覺得我很有發言權！
二丫曾經肥胖的時候，經常吃麥當勞的漢堡和炸雞，配上一杯冰凍的可樂，晚上還要來一杯奶茶加些宵夜。也就是這些食物，導致了二丫胖得更厲害了！
現在把一些經驗之談告訴大家，減肥期間不能吃什麼！
你需要少吃高糖分，高油的食物！
1.炸雞，熱量：279 大卡（每100克）
2.餅乾，熱量：435 大卡(每100克)
3.漢堡，熱量：292 大卡（100克）
4.蛋糕，熱量：348 大卡(每100克)
5.薯條，熱量：298 大卡（100克）
二丫在減肥期間忍住了不吃這些，配合上簡單的運動，在三個月內瘦了有10斤！
如果你不適應，覺得容易餓想吃好吃的，推薦一些自己愛吃的減肥餐給你們：
我有時會這樣做：
早餐：1.全麥麵包三片，一個雞蛋，一杯牛奶，一顆西紅柿
2.牛奶麥片，一個雞蛋
中午：咖喱雞肉飯，滷牛肉飯
晚餐：牛肉+蔬菜沙拉，檸檬蝦，秋葵蒸蛋
你們覺得減肥期間不能吃什麼？
如果覺得二丫說得不錯，給我點個贊吧~
減肥的王二丫
很多人在減肥的時候總是會進行忌口，很多的食物都是不可以吃的，不過在減肥期間到底有哪些食物是不可以吃的呢？
1、油條
在減肥的時候是一定不能夠吃油條的，油條是經過油煎炸出來的，其中的熱量和脂肪是很高的，而且每根油條的熱量都是差不多在250大卡左右，很多人在早上的時候喜歡吃油條，這是很不好的呢。而且油條吃多了很容易得老年痴呆的。
2、臘肉
冬天過完了，但是很多人在春節之前是曬了很多的臘肉呢，也是很多喜歡吃的一種食物了，不過臘肉的熱量是很高的，一根臘肉的脂肪量是幾大碗米飯的熱量呢。
3、果汁
在減肥的時候總是會吃很多的水果，然而很多人也是很喜歡吃一些果汁，其實果汁是能夠吃的，不過對於很多外面的果汁其實是添加了很多的添加劑的，是的果汁中含有很高的糖分對減肥是很不好的，想要吃果汁可以自己動手做哦。
4、方便麵
泡麵是很多上班族都是會吃到的一種食物了，不過方便麵的熱量是真的很高呢，一般來說泡麵的熱量是需要身體進行32天的運轉才能夠被消化的，所以一週吃一兩次這樣子對減肥無疑是造成了很大的影響呢。
5、薯條
薯條是很多人喜歡吃的一種食物了，很多的小吃中都是回有薯條的身影呢，薯條的屬於油炸的食物，本身含有的熱量和脂肪量都是很高的，所以在進食薯條以後身體是會因為太多的熱量導致堆積脂肪。
6、糕點
如今的人們都是喜歡吃一些糕點的，尤其是在下午餐的時候，總是喜歡吃一些甜品，這些甜品口味雖然說是不錯的，但是對於減肥來說確實很不可以的，因為糕點的糖分和脂肪量都是很高的，如果真的是想吃一些糕點不妨可以選擇一些無糖的糕點來吃哦。
7、香蕉
1根香蕉=90大卡=散步1小時
別以為所有水果都是減肥神器，一根香蕉約含有熱量90大卡，幾乎是常見水果中熱量最高的，需要散步1個小時才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。
8、芒果
1個芒果=33大卡=散步33分鐘
俗話說“一個芒果三碗飯”，雖然芒果熱量沒有香蕉那麼高，但是相比於黃瓜、西紅柿這些0熱量還能減脂的食物，減肥人士最好少吃。
9、加糖鮮榨橙汁
1杯加糖鮮榨橙汁>1杯汽水熱量
橙子維生素C豐富，是減肥良品。但是加糖的鮮榨橙汁熱量比汽水還高，所以，還是直接吃橙子比較好。
10、腐竹
100g腐竹=459大卡=爬樓梯1小時
無論是吃火鍋還是做涼拌菜，腐竹都是大家很喜愛的傳統食品。但是腐竹的熱量卻超過同等重量的豬肉，每100克腐竹的熱量約為459大卡，需要你不停爬樓梯1個小時才能消耗。
11、罐裝果汁
1罐果汁=255大卡=1年胖24斤
罐裝果汁後面的配方是一連串的添加劑和糖，如果每天喝一罐500ml的罐裝果汁，相當於增加255大卡熱量，一年可以讓你發胖24斤，太可怕了。
12、可樂
1聽可樂=168大卡=1年胖16斤
1聽可樂6杯糖，一罐可樂就含有168大卡的熱量，一天一杯可樂，一年後發胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可樂，是脂肪。
13、餅乾
6片巧克力餅乾=300大卡=半年14胖斤
每6片巧克力餅乾就有300大卡的熱量，每天6片持續半年就能讓你發胖14斤，即便是全麥的蘇打餅乾，100g也含有506大卡的熱量，而這樣你還敢吃嗎？
14、牛角包
100g牛角麵包=375大卡=走路一個半小時
含有黃油或者起酥油的牛角包富含飽和脂肪和熱量，100g的牛角包約含有375大卡的熱量，脂肪約有14克，走路一個半小時才能消耗掉這些熱量。一個牛角包吃下去，前陣子辛苦減肥全白費了。
15、栗子
6個栗子=1碗米飯
清香甘甜的栗子是很多人的最愛，但是6個栗子中的澱粉含量與一碗米飯差不多，100g栗子肉約含有212大卡的熱量，想減肥的你可千萬不能多吃！
16.酒水
想快速減肥，需要遠離所有的酒。正如汽水一樣，酒也只包含無用熱量，是沒有營養價值的。它不以任何方式滿足你的胃口，或給你飽脹的感覺，所以它不會讓你少吃東西，反而仍使你的飲食增加了相當多的熱量。他們也有放鬆你決心減肥，讓大吃大喝的傾向。最後，酒作為一種鎮靜劑，會減慢你的新陳代謝。喝一罐啤酒，就相當於攝入了三個蘋果的熱量。
常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什麼呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。
17.反式脂肪
據說反式脂肪是最糟糕的一種脂肪，它存在於許多油炸和加工食品中。研究表明，如果一個人，8％的消耗熱量都來自反式脂肪，八年內，他的體重一定會增長7.2％。反式脂肪不僅引發體重增加，也會導致身體其他部位的脂肪移動並堆積到腹部。避免反式脂肪，最好的辦法就是遠離加工食品。購買食品時，檢查標籤或成分表，看其是否標有諸如部分氫化，氫化和富含硬脂酸的字樣。
18.精製穀物
基本上，精製穀物包括白麵粉，白麵包，白米飯，白麵條和它們的衍生物。這些都是營養學家常常標註為“不好的碳水化合物”的食物。這樣稱標註它們是因為，它們大多會造成人的體重增加，並且與許多退化性疾病有關聯。精製穀物因為加工而失去了它們的纖維和營養成分，只留下糖，澱粉和濃縮的味道。澱粉和糖容易轉化為脂肪儲存在人體內，因此，如果在減肥期間，你不想飲食中完全沒有穀物，那麼就只吃五穀雜糧或全麥產品吧。
19、魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!
20、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎麼樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。並且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。
可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化不良的問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
21、全脂酸奶
喝酸奶也會長胖嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這裡指的是全脂酸奶。
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華絡健康
首當其衝是豬肉
減肥期間肯定要避開高熱量的食物
為什麼說豬肉熱量高脂肪含量高？我們來對比一下：
豬肉(肥瘦)395 大卡，37克脂肪 （100克）
牛肉(肥瘦)125 大卡，4.20克脂肪（100克）
雞胸肉 133 大卡，5克脂肪（100克）
這就是為什麼減肥的人一直說要少吃豬肉多吃牛肉，雞胸肉的原因。
還有要遠離的食物有：
1.所有油炸食品：都是高熱量的食物。
2.所有碳酸飲料：平均每天喝375毫升的可樂,每天所攝取的熱量就會增加168卡路里,一年下來,你就會胖16斤。
3.巧克力：每100克的巧克力，就有586大卡，真是名副其實的高熱量食物。
4.薯片：每100克的薯片，就有548大卡。另外，薯片中還含有多種發胖物質，如碳水化合物、脂肪等等。
5.啤酒：只會讓你的肚子更大！
6.火鍋：極高熱量的美食
7.燒烤：雖然好吃，但是極易長胖
KGC卡傑詩
減肥的時候你要是吃這些食物，運動量有你受的。
要抵銷掉一個170大卡水果派：
1.850個仰臥起坐
2.或是慢跑2.7公里
3.或是俯臥撐150下
4.好消息你也可以選滾床單40分鐘（首先你要有個女/男朋友）
要抵銷一杯356大卡巧克力奶昔你需要：
1.1780個仰臥起坐
2.或是慢跑5.6公里
3.或是俯臥撐356下
4.或是滾床單85分鐘
要抵銷掉20個披薩小卷 770大卡你需要：
1.3850個仰臥起坐
2.或是慢跑12.9公里
3.或是俯臥撐770下
4.或是滾床單183分鐘
要抵銷掉一片披薩 285大卡你需要：
1.1425個仰臥起坐
2.或是慢跑4.8公里
3.或是俯臥撐285下
4.或是滾床單68分鐘
要抵銷掉一個麥當勞雙層漢堡 437大卡你需要：
1.2185個仰臥起坐
2.或是慢跑6.4公里
3.或是俯臥撐437下
4.或是滾床單104分鐘
要抵銷掉一公升的可樂 420大卡你需要：
1.2100個仰臥起坐
2.或是慢跑6.4公里
3.或是俯臥撐420下
4.或是滾床單100分鐘
要抵銷掉一杯巧克力棉花糖餅乾星冰樂 500大卡你需要：
1.2500個仰臥起坐
2.或是慢跑8公里
3.或是俯臥撐500下
4.或是滾床單119分鐘
要抵銷掉一瓶90大卡可樂你需要：
1.450個仰臥起坐
2.或是慢跑1.6公里
3.或是俯臥撐90下
4.或是滾床單21分鐘
要抵銷掉一杯啤酒 150大卡你需要：
1.750個仰臥起坐
2.或是慢跑2.4公里
3.或是俯臥撐150下
4.或是滾床單35分鐘
要抵銷掉一個肉桂麵包卷 879大卡你需要：
1.4395個仰臥起坐
2.或是慢跑14公里
3.或是俯臥撐879下
4.或是滾床單209分鐘 (這種點心的熱量好高啊.....)
要抵銷掉一個甜甜圈 195大卡你需要：
1.975個仰臥起坐
2.或是慢跑3.2公里
3.或是俯臥撐195下
4.或是滾床單42分鐘
要抵銷掉一片培根 43大卡你需要：
1.215個仰臥起坐
2.或是慢跑640公里
3.或是俯臥撐43下
4.或是滾床單10分鐘
……以上的幾項運動，我只想滾床單，可是單身狗一枚，並沒有人跟我啪啪啪……
算了，還是不減肥了.......
頭條美食
沒有什麼絕對不能吃的，如果在減脂期間就要控制能量的攝入。下面我告訴你一些食物的能量量。
1個漢堡＝5碗米飯
2兩瓜子＝1兩油，
半個西瓜＝3碗米飯
6個栗子＝1碗米飯
5瓶啤酒＝10個饅頭
9個湯圓＝半兩油
1片桃酥＝2個饅頭
1個小月餅＝3碗米飯
1袋沙拉醬＝1袋油
食物熱量是在一點一滴中累計的，人體每累積7700大卡表現在體重上即是1公斤脂肪
有沒有發現，健康的食物口感都不好，相反，口感好的食物熱量都很高哦！聰明的減肥從選擇健康食品開始[拳頭]
健康管理師Jorden
你吃的食物會對你的體重產生重大影響。
一些食物，如全脂酸奶、椰子油和雞蛋，有助於減肥。其他食物，特別是加工和精製食品，會使你體重增加。
這是您嘗試減肥時要避免的11種食物。
1.炸薯條和薯片
馬鈴薯是健康和飽腹的，但薯條和薯片不是。它們的卡路里含量非常高，而且很容易吃下太多的卡路里。
在觀察性研究中，食用炸薯條和薯片與體重增加有關。一項研究甚至發現，薯片可能比其他任何一種食物都更有助於增加體重。
更重要的是，烤或炸土豆可能含有致癌物質丙烯酰胺。因此，最好吃普通的煮土豆。
總結：炸薯條和薯片是不健康並且會導致肥胖的。另一方面，煮土豆非常健康，也很飽腹。
2.含糖飲料
含糖飲料，如蘇打水，是地球上最不健康的食物之一。它們與體重增加密切相關，過量食用會對健康造成災難性影響。
儘管含糖飲料含有大量的熱量，但是你的大腦並不像記錄固體食物一樣記錄它們。液體糖的熱量不會讓你覺得飽，並且你不會少吃其它食物。相反，你最終會在正常攝入量的基礎上攝入這些多餘的卡路里。
如果你真的想減肥，可以考慮完全放棄含糖飲料。
總結：含糖飲料會對您的體重和整體健康產生負面影響。如果減肥是你的目標，那麼放棄蘇打水和類似的飲料可能會產生很大的益處。
3.白麵包
白麵包是高度精製的，通常含有大量的糖。它的血糖指數很高，可以刺激你的血糖水平。
一項針對9,267人的研究發現，每天吃兩片（120克）白麵包會導致體重增加和肥胖風險增加40％。
幸運的是，傳統小麥麵包有許多健康的替代品。一個是以西結麵包，這可能是市場上最健康的麵包。其他一些選擇包括玉米麵包和杏仁粉面包。但是，請記住，所有小麥麵包都含有麩質。
總結：白麵包由非常細的麵粉製成，可以刺激你的血糖水平，導致暴飲暴食。但是，你可以吃很多其他類型的麵包。
<strong>4.糖果棒
糖果棒非常不健康。他們將大量添加的糖、添加的油和精製麵粉裝入小包裝中。
糖果棒的熱量高，營養成分低。巧克力覆蓋的平均大小的糖果棒可以含有大約200-300卡路里的熱量，特大號的棒可能含有更多。
不幸的是，到處都可以找到糖果棒。它們甚至被策略性地放置在商店中，以誘使消費者衝動地購買它們。
如果你想吃零食，可以吃一塊水果或少量堅果。
總結：糖果棒由不健康的成分組成，如糖、精製麵粉和添加的油，它們的熱量很高。
5.包裝果汁
您在超市找到的大多數果汁與整個水果的共同點很少。果汁經過高度加工並裝滿。
事實上，它們可以含有與蘇打水一樣多的糖和卡路里，甚至更多。
此外，果汁通常沒有，不需要咀嚼。這意味著，一杯橙汁可能在很短的時間內就能喝完。
遠離果汁，吃整個水果。
總結：果汁含有高卡路里和添加糖，但通常不含纖維。最好堅持整個水果。
6.糕點、餅乾和蛋糕
糕點、餅乾和蛋糕都含有不健康的成分，如加糖和精製麵粉。它們還可能含有人造反，非常有害並且與許多疾病有關。
糕點、餅乾和蛋糕都不是很令人滿意，吃完這些高熱量、低營養的食物後，你很快就會感到飢餓。
如果你渴望甜蜜的東西，可以選擇一塊黑巧克力。
總結：糕點、餅乾和蛋糕通常含有大量添加的糖、精製麵粉和有時反式脂肪。這些食物的熱量很高，但不是很飽。
7.某些類型的酒精（特別是啤酒）
酒精會比碳水化合物和蛋白質提供更多的卡路里，然而，酒精和體重增加的證據尚不清楚。
適量飲酒似乎很好，實際上與減輕體重有關。另一方面，大量飲酒與體重增加有關。
酒精的類型也很重要，啤酒可以導致體重增加，但適量飲用葡萄酒實際上可能是有益的。
總結：如果你想減肥，你可能要考慮減少酒精或完全避免酒精。
8.冰淇淋
冰淇淋非常美味，但非常不健康。它的熱量很高，而且大多數類型都含有糖。
一小部分冰淇淋時不時都很好，但問題是很容易一次性吃大量的冰淇淋。
考慮自己製作冰淇淋，使用更少的糖和更健康的成分，如全脂酸奶和水果。另外，給自己少做一點，把冰淇淋放好，這樣你就不會吃得太多了。
總結：商店購買的冰淇淋含糖量高，自制冰淇淋是更好的選擇。記住少吃點。
9.披薩
披薩是一種非常受歡迎的。然而，商業製作的披薩也恰好是非常不健康的。它們的卡路里含量極高，通常含有高度精製的麵粉和加工過的肉類等不健康的成分。
如果您想享用一片披薩，可以嘗試使用更健康的食材在家中製作。自制披薩醬也更健康，因為超市品種含有大量的糖。
總結：商業披薩通常由高度精製和加工的成分製成，自制披薩配有更健康的食材是一個更好的選擇。
10.甜咖啡
含有幾種生物活性物質，最重要的是咖啡因。這些化學物質至少在短期內可以促進新陳代謝，增加脂肪燃燒。
然而，添加人造奶油和糖等不健康成分的負面影響超過了這些積極影響。高卡路里的咖啡飲料實際上並不比蘇打水好，它們裝滿了可以等於一頓飯的卡路里。
如果你喜歡咖啡，最好在嘗試減肥時堅持食用普通的黑咖啡。添加一點奶油或牛奶也很好。只要避免加入糖、高熱量奶精和其他不健康的成分。
總結：普通的黑咖啡可以非常健康，幫助你燃燒脂肪。然而，含有人造成分的高熱量咖啡飲料非常不健康和肥胖。
11.含糖量高的食物<strong>
可能是現代飲食中最糟糕的事情，超額數量與當今世界上一些最嚴重的疾病有關。添加糖量高的食物通常會提供大量的空卡路里，但不飽腹。
可能含有大量添加糖的食物包括含糖早餐穀物、低脂肪風味酸奶等等。
在選擇"低脂肪"或"無脂肪"食品時應特別小心，因為製造商通常會添加大量糖來彌補脂肪去除時失去的味道。
總結：添加糖是現代飲食中最不健康的成分之一。許多產品，如低脂肪和無脂肪的食物，看起來很健康，但裝滿了糖。
寫在最後：
減肥大敵是高度加工的垃圾食品，這些食物通常含有添加糖、精製小麥和添加的脂肪。
如果您不確定食物是健康還是不健康，請閱讀成分表。但是，請注意的不同名稱和誤導性的健康聲明。
此外，請記住考慮份量。一些健康的食物，如堅果，和，熱量很高，吃得太多也很容易發胖。
UNU智能
減肥有很多紅燈食物，應該儘量避免攝入的。
什麼是紅燈食物？——那些只提供熱量、糖、油脂和鹽分，而其他營養素含量很少的，就是紅燈食物。
例如：海產類：鹹魚。
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、五花肉。
主食類：炸薯條、甜面圈、小西點、月餅、方便麵、爆米花。
蔬菜類：醃製蔬菜。
水果類：蜜餞、甜果汁。
油脂類：含飽和脂肪酸多者(如豬油、奶油、豬皮、雞皮)
其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。
總體來說，加工越多的食物，越要少吃。最好能夠多吃直接從自然界獲取的食物。
例如蔬菜、穀物、雞蛋、牛奶、魚蝦肉類等等。
像我們目前吃的白米白麵，其實已經經過非常精細的加工了。
建議適量少吃，或者與其他穀物一起雜食。
那麼減肥每天大概可以吃多少食物呢？
我覺得大家要換一個概念，不要從食物的總量或者體積去計算。
而是要考慮熱量和營養素。
我個人建議，減肥期間，你所吃的熱量，應該在及的基礎代謝率左右。
這樣又能適當控制飲食，又不至於過度節食。
下面是基礎代謝率的計算公式。
每天食物攝入量≈基礎代謝率。
這就是我說的標準代謝減肥法。
堅持一段時間，適當配合運動，你就會發現，體重每一天都在穩步下降。
我是中山大學附屬第六醫院的減肥老司機邱醫生，歡迎您關注我，為我的回答點贊，有不明白的問題，也可以在下面留言。
