何心蕊
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
在减肥过程中不能吃的食物可以分成几类，首先是主食类，比如麻花，油条，炒饼，炒饭，炸糕等，肉类呢比如，炸鸡，炸鱼，煎鸡蛋，烤腰子，烤羊肉串等食物，脂肪类就不用说了，看得见的油脂都不要吃。上面提高的食物都有一个共同的特点，就是能量密度高，富含糖和脂肪，这是最容易发胖的。还有酒水饮料也不建议补充。
其实，刚才这样说也过于的牵强，因为吃东西总有个量。比如说，麻花容易长胖，但是我就吃一口，会胖吗？肯定是不会的。所以要减肥，先要计算出自己每天的总消耗是多少，根据这个算出每天的摄入，知道了每天摄入的营养素的克数了再选择食物。摄入的总热量不超标，就不会胖。所以高热量的食物可以吃，要看吃多少量。
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许多人都对个别食物存在误区，今天我会和大家说说那些减肥和增肥的食物。
巧克力，这样幸福指数极高的甜食，多数童鞋都会认为这是增肥的食物。事实上，只有白巧克力（由极少量可可脂与较大比例的糖、乳脂和香味剂混合制成）起到增肥结果。而黑巧克力是不会增肥的。黑巧含有较大比例的可可脂。可可脂不同于一般的脂肪，其中所包含的硬脂酸、油酸和棕榈酸可以降低胆固醇水平，因此合理摄入对身体十分有益。每天不要超过30克，吃过以后食欲降低，精神容易集中，对减少压力，防止抑郁有帮助。并具有提高新陈代谢的作用。所以适当吃黑巧克力是有减肥效果。
- 奶酪，这个奶香十足的西式美味一致被认为是发胖食品。事实上，相同量的奶酪跟其他的食品相比卡路里会更高，因此奶酪只要摄入一点点就会达到饱腹感了。所以适当摄入奶酪，可以帮助减轻烦躁感，缓解压力。当然，如果加黄油其他佐料，肯定是容易发胖了！
- 冰淇淋，夏天吃冰品是最爽的了！要知道，一个冰激凌等于5碗饭！如果加上一些饼干、威化类的配料，那恭喜你，铁定可以增肥了。我也是冰品甜食的忠实拥护者，如果实在馋嘴的话，尽量选择加水果，或者是坚果类的配料，营养均衡些，而且尽量不要晚上吃，因为睡着后冰激凌的热量与脂肪将被人体完全吸收掉。
兰得自由
减肥期间没有不能碰的食物，只要你想吃，但是却不能吃的太撑了，饭后一定要运动。记得陪老公手术后恢复期间，每天三顿饭按时吃，饭量没有减，但是都会陪老公散步一个小时，走累了就会在广场舞大妈的后面跟着跳一会，这样三个月吧，从129斤减到108斤，本人165，所有的衣服穿着都是晃来晃去的。感觉超棒。
云淡风轻59518240
大家好，我是瘦了30斤的二丫。
看到这个题目，我觉得我很有发言权！
二丫曾经肥胖的时候，经常吃麦当劳的汉堡和炸鸡，配上一杯冰冻的可乐，晚上还要来一杯奶茶加些宵夜。也就是这些食物，导致了二丫胖得更厉害了！
现在把一些经验之谈告诉大家，减肥期间不能吃什么！
你需要少吃高糖分，高油的食物！
1.炸鸡，热量：279 大卡（每100克）
2.饼干，热量：435 大卡(每100克)
3.汉堡，热量：292 大卡（100克）
4.蛋糕，热量：348 大卡(每100克)
5.薯条，热量：298 大卡（100克）
二丫在减肥期间忍住了不吃这些，配合上简单的运动，在三个月内瘦了有10斤！
如果你不适应，觉得容易饿想吃好吃的，推荐一些自己爱吃的减肥餐给你们：
我有时会这样做：
早餐：1.全麦面包三片，一个鸡蛋，一杯牛奶，一颗西红柿
2.牛奶麦片，一个鸡蛋
中午：咖喱鸡肉饭，卤牛肉饭
晚餐：牛肉+蔬菜沙拉，柠檬虾，秋葵蒸蛋
你们觉得减肥期间不能吃什么？
如果觉得二丫说得不错，给我点个赞吧~
减肥的王二丫
很多人在减肥的时候总是会进行忌口，很多的食物都是不可以吃的，不过在减肥期间到底有哪些食物是不可以吃的呢？
1、油条
在减肥的时候是一定不能够吃油条的，油条是经过油煎炸出来的，其中的热量和脂肪是很高的，而且每根油条的热量都是差不多在250大卡左右，很多人在早上的时候喜欢吃油条，这是很不好的呢。而且油条吃多了很容易得老年痴呆的。
2、腊肉
冬天过完了，但是很多人在春节之前是晒了很多的腊肉呢，也是很多喜欢吃的一种食物了，不过腊肉的热量是很高的，一根腊肉的脂肪量是几大碗米饭的热量呢。
3、果汁
在减肥的时候总是会吃很多的水果，然而很多人也是很喜欢吃一些果汁，其实果汁是能够吃的，不过对于很多外面的果汁其实是添加了很多的添加剂的，是的果汁中含有很高的糖分对减肥是很不好的，想要吃果汁可以自己动手做哦。
4、方便面
泡面是很多上班族都是会吃到的一种食物了，不过方便面的热量是真的很高呢，一般来说泡面的热量是需要身体进行32天的运转才能够被消化的，所以一周吃一两次这样子对减肥无疑是造成了很大的影响呢。
5、薯条
薯条是很多人喜欢吃的一种食物了，很多的小吃中都是回有薯条的身影呢，薯条的属于油炸的食物，本身含有的热量和脂肪量都是很高的，所以在进食薯条以后身体是会因为太多的热量导致堆积脂肪。
6、糕点
如今的人们都是喜欢吃一些糕点的，尤其是在下午餐的时候，总是喜欢吃一些甜品，这些甜品口味虽然说是不错的，但是对于减肥来说确实很不可以的，因为糕点的糖分和脂肪量都是很高的，如果真的是想吃一些糕点不妨可以选择一些无糖的糕点来吃哦。
7、香蕉
1根香蕉=90大卡=散步1小时
别以为所有水果都是减肥神器，一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量最高的，需要散步1个小时才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。
8、芒果
1个芒果=33大卡=散步33分钟
俗话说“一个芒果三碗饭”，虽然芒果热量没有香蕉那么高，但是相比于黄瓜、西红柿这些0热量还能减脂的食物，减肥人士最好少吃。
9、加糖鲜榨橙汁
1杯加糖鲜榨橙汁>1杯汽水热量
橙子维生素C丰富，是减肥良品。但是加糖的鲜榨橙汁热量比汽水还高，所以，还是直接吃橙子比较好。
10、腐竹
100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时
无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡，需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。
11、罐装果汁
1罐果汁=255大卡=1年胖24斤
罐装果汁后面的配方是一连串的添加剂和糖，如果每天喝一罐500ml的罐装果汁，相当于增加255大卡热量，一年可以让你发胖24斤，太可怕了。
12、可乐
1听可乐=168大卡=1年胖16斤
1听可乐6杯糖，一罐可乐就含有168大卡的热量，一天一杯可乐，一年后发胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可乐，是脂肪。
13、饼干
6片巧克力饼干=300大卡=半年14胖斤
每6片巧克力饼干就有300大卡的热量，每天6片持续半年就能让你发胖14斤，即便是全麦的苏打饼干，100g也含有506大卡的热量，而这样你还敢吃吗？
14、牛角包
100g牛角面包=375大卡=走路一个半小时
含有黄油或者起酥油的牛角包富含饱和脂肪和热量，100g的牛角包约含有375大卡的热量，脂肪约有14克，走路一个半小时才能消耗掉这些热量。一个牛角包吃下去，前阵子辛苦减肥全白费了。
15、栗子
6个栗子=1碗米饭
清香甘甜的栗子是很多人的最爱，但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多，100g栗子肉约含有212大卡的热量，想减肥的你可千万不能多吃！
16.酒水
想快速减肥，需要远离所有的酒。正如汽水一样，酒也只包含无用热量，是没有营养价值的。它不以任何方式满足你的胃口，或给你饱胀的感觉，所以它不会让你少吃东西，反而仍使你的饮食增加了相当多的热量。他们也有放松你决心减肥，让大吃大喝的倾向。最后，酒作为一种镇静剂，会减慢你的新陈代谢。喝一罐啤酒，就相当于摄入了三个苹果的热量。
常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。
17.反式脂肪
据说反式脂肪是最糟糕的一种脂肪，它存在于许多油炸和加工食品中。研究表明，如果一个人，8％的消耗热量都来自反式脂肪，八年内，他的体重一定会增长7.2％。反式脂肪不仅引发体重增加，也会导致身体其他部位的脂肪移动并堆积到腹部。避免反式脂肪，最好的办法就是远离加工食品。购买食品时，检查标签或成分表，看其是否标有诸如部分氢化，氢化和富含硬脂酸的字样。
18.精制谷物
基本上，精制谷物包括白面粉，白面包，白米饭，白面条和它们的衍生物。这些都是营养学家常常标注为“不好的碳水化合物”的食物。这样称标注它们是因为，它们大多会造成人的体重增加，并且与许多退化性疾病有关联。精制谷物因为加工而失去了它们的纤维和营养成分，只留下糖，淀粉和浓缩的味道。淀粉和糖容易转化为脂肪储存在人体内，因此，如果在减肥期间，你不想饮食中完全没有谷物，那么就只吃五谷杂粮或全麦产品吧。
19、鱿鱼
香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!
20、巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。
可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
21、全脂酸奶
喝酸奶也会长胖吗?答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。
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华络健康
首当其冲是猪肉
减肥期间肯定要避开高热量的食物
为什么说猪肉热量高脂肪含量高？我们来对比一下：
猪肉(肥瘦)395 大卡，37克脂肪 （100克）
牛肉(肥瘦)125 大卡，4.20克脂肪（100克）
鸡胸肉 133 大卡，5克脂肪（100克）
这就是为什么减肥的人一直说要少吃猪肉多吃牛肉，鸡胸肉的原因。
还有要远离的食物有：
1.所有油炸食品：都是高热量的食物。
2.所有碳酸饮料：平均每天喝375毫升的可乐,每天所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,你就会胖16斤。
3.巧克力：每100克的巧克力，就有586大卡，真是名副其实的高热量食物。
4.薯片：每100克的薯片，就有548大卡。另外，薯片中还含有多种发胖物质，如碳水化合物、脂肪等等。
5.啤酒：只会让你的肚子更大！
6.火锅：极高热量的美食
7.烧烤：虽然好吃，但是极易长胖
KGC卡杰诗
减肥的时候你要是吃这些食物，运动量有你受的。
要抵销掉一个170大卡水果派：
1.850个仰卧起坐
2.或是慢跑2.7公里
3.或是俯卧撑150下
4.好消息你也可以选滚床单40分钟（首先你要有个女/男朋友）
要抵销一杯356大卡巧克力奶昔你需要：
1.1780个仰卧起坐
2.或是慢跑5.6公里
3.或是俯卧撑356下
4.或是滚床单85分钟
要抵销掉20个披萨小卷 770大卡你需要：
1.3850个仰卧起坐
2.或是慢跑12.9公里
3.或是俯卧撑770下
4.或是滚床单183分钟
要抵销掉一片披萨 285大卡你需要：
1.1425个仰卧起坐
2.或是慢跑4.8公里
3.或是俯卧撑285下
4.或是滚床单68分钟
要抵销掉一个麦当劳双层汉堡 437大卡你需要：
1.2185个仰卧起坐
2.或是慢跑6.4公里
3.或是俯卧撑437下
4.或是滚床单104分钟
要抵销掉一公升的可乐 420大卡你需要：
1.2100个仰卧起坐
2.或是慢跑6.4公里
3.或是俯卧撑420下
4.或是滚床单100分钟
要抵销掉一杯巧克力棉花糖饼乾星冰乐 500大卡你需要：
1.2500个仰卧起坐
2.或是慢跑8公里
3.或是俯卧撑500下
4.或是滚床单119分钟
要抵销掉一瓶90大卡可乐你需要：
1.450个仰卧起坐
2.或是慢跑1.6公里
3.或是俯卧撑90下
4.或是滚床单21分钟
要抵销掉一杯啤酒 150大卡你需要：
1.750个仰卧起坐
2.或是慢跑2.4公里
3.或是俯卧撑150下
4.或是滚床单35分钟
要抵销掉一个肉桂面包卷 879大卡你需要：
1.4395个仰卧起坐
2.或是慢跑14公里
3.或是俯卧撑879下
4.或是滚床单209分钟 (这种点心的热量好高啊.....)
要抵销掉一个甜甜圈 195大卡你需要：
1.975个仰卧起坐
2.或是慢跑3.2公里
3.或是俯卧撑195下
4.或是滚床单42分钟
要抵销掉一片培根 43大卡你需要：
1.215个仰卧起坐
2.或是慢跑640公里
3.或是俯卧撑43下
4.或是滚床单10分钟
……以上的几项运动，我只想滚床单，可是单身狗一枚，并没有人跟我啪啪啪……
算了，还是不减肥了.......
头条美食
没有什么绝对不能吃的，如果在减脂期间就要控制能量的摄入。下面我告诉你一些食物的能量量。
1个汉堡＝5碗米饭
2两瓜子＝1两油，
半个西瓜＝3碗米饭
6个栗子＝1碗米饭
5瓶啤酒＝10个馒头
9个汤圆＝半两油
1片桃酥＝2个馒头
1个小月饼＝3碗米饭
1袋沙拉酱＝1袋油
食物热量是在一点一滴中累计的，人体每累积7700大卡表现在体重上即是1公斤脂肪
有没有发现，健康的食物口感都不好，相反，口感好的食物热量都很高哦！聪明的减肥从选择健康食品开始[拳头]
健康管理师Jorden
你吃的食物会对你的体重产生重大影响。
一些食物，如全脂酸奶、椰子油和鸡蛋，有助于减肥。其他食物，特别是加工和精制食品，会使你体重增加。
这是您尝试减肥时要避免的11种食物。
1.炸薯条和薯片
马铃薯是健康和饱腹的，但薯条和薯片不是。它们的卡路里含量非常高，而且很容易吃下太多的卡路里。
在观察性研究中，食用炸薯条和薯片与体重增加有关。一项研究甚至发现，薯片可能比其他任何一种食物都更有助于增加体重。
更重要的是，烤或炸土豆可能含有致癌物质丙烯酰胺。因此，最好吃普通的煮土豆。
总结：炸薯条和薯片是不健康并且会导致肥胖的。另一方面，煮土豆非常健康，也很饱腹。
2.含糖饮料
含糖饮料，如苏打水，是地球上最不健康的食物之一。它们与体重增加密切相关，过量食用会对健康造成灾难性影响。
尽管含糖饮料含有大量的热量，但是你的大脑并不像记录固体食物一样记录它们。液体糖的热量不会让你觉得饱，并且你不会少吃其它食物。相反，你最终会在正常摄入量的基础上摄入这些多余的卡路里。
如果你真的想减肥，可以考虑完全放弃含糖饮料。
总结：含糖饮料会对您的体重和整体健康产生负面影响。如果减肥是你的目标，那么放弃苏打水和类似的饮料可能会产生很大的益处。
3.白面包
白面包是高度精制的，通常含有大量的糖。它的血糖指数很高，可以刺激你的血糖水平。
一项针对9,267人的研究发现，每天吃两片（120克）白面包会导致体重增加和肥胖风险增加40％。
幸运的是，传统小麦面包有许多健康的替代品。一个是以西结面包，这可能是市场上最健康的面包。其他一些选择包括玉米面包和杏仁粉面包。但是，请记住，所有小麦面包都含有麸质。
总结：白面包由非常细的面粉制成，可以刺激你的血糖水平，导致暴饮暴食。但是，你可以吃很多其他类型的面包。
<strong>4.糖果棒
糖果棒非常不健康。他们将大量添加的糖、添加的油和精制面粉装入小包装中。
糖果棒的热量高，营养成分低。巧克力覆盖的平均大小的糖果棒可以含有大约200-300卡路里的热量，特大号的棒可能含有更多。
不幸的是，到处都可以找到糖果棒。它们甚至被策略性地放置在商店中，以诱使消费者冲动地购买它们。
如果你想吃零食，可以吃一块水果或少量坚果。
总结：糖果棒由不健康的成分组成，如糖、精制面粉和添加的油，它们的热量很高。
5.包装果汁
您在超市找到的大多数果汁与整个水果的共同点很少。果汁经过高度加工并装满。
事实上，它们可以含有与苏打水一样多的糖和卡路里，甚至更多。
此外，果汁通常没有，不需要咀嚼。这意味着，一杯橙汁可能在很短的时间内就能喝完。
远离果汁，吃整个水果。
总结：果汁含有高卡路里和添加糖，但通常不含纤维。最好坚持整个水果。
6.糕点、饼干和蛋糕
糕点、饼干和蛋糕都含有不健康的成分，如加糖和精制面粉。它们还可能含有人造反，非常有害并且与许多疾病有关。
糕点、饼干和蛋糕都不是很令人满意，吃完这些高热量、低营养的食物后，你很快就会感到饥饿。
如果你渴望甜蜜的东西，可以选择一块黑巧克力。
总结：糕点、饼干和蛋糕通常含有大量添加的糖、精制面粉和有时反式脂肪。这些食物的热量很高，但不是很饱。
7.某些类型的酒精（特别是啤酒）
酒精会比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里，然而，酒精和体重增加的证据尚不清楚。
适量饮酒似乎很好，实际上与减轻体重有关。另一方面，大量饮酒与体重增加有关。
酒精的类型也很重要，啤酒可以导致体重增加，但适量饮用葡萄酒实际上可能是有益的。
总结：如果你想减肥，你可能要考虑减少酒精或完全避免酒精。
8.冰淇淋
冰淇淋非常美味，但非常不健康。它的热量很高，而且大多数类型都含有糖。
一小部分冰淇淋时不时都很好，但问题是很容易一次性吃大量的冰淇淋。
考虑自己制作冰淇淋，使用更少的糖和更健康的成分，如全脂酸奶和水果。另外，给自己少做一点，把冰淇淋放好，这样你就不会吃得太多了。
总结：商店购买的冰淇淋含糖量高，自制冰淇淋是更好的选择。记住少吃点。
9.披萨
披萨是一种非常受欢迎的。然而，商业制作的披萨也恰好是非常不健康的。它们的卡路里含量极高，通常含有高度精制的面粉和加工过的肉类等不健康的成分。
如果您想享用一片披萨，可以尝试使用更健康的食材在家中制作。自制披萨酱也更健康，因为超市品种含有大量的糖。
总结：商业披萨通常由高度精制和加工的成分制成，自制披萨配有更健康的食材是一个更好的选择。
10.甜咖啡
含有几种生物活性物质，最重要的是咖啡因。这些化学物质至少在短期内可以促进新陈代谢，增加脂肪燃烧。
然而，添加人造奶油和糖等不健康成分的负面影响超过了这些积极影响。高卡路里的咖啡饮料实际上并不比苏打水好，它们装满了可以等于一顿饭的卡路里。
如果你喜欢咖啡，最好在尝试减肥时坚持食用普通的黑咖啡。添加一点奶油或牛奶也很好。只要避免加入糖、高热量奶精和其他不健康的成分。
总结：普通的黑咖啡可以非常健康，帮助你燃烧脂肪。然而，含有人造成分的高热量咖啡饮料非常不健康和肥胖。
11.含糖量高的食物<strong>
可能是现代饮食中最糟糕的事情，超额数量与当今世界上一些最严重的疾病有关。添加糖量高的食物通常会提供大量的空卡路里，但不饱腹。
可能含有大量添加糖的食物包括含糖早餐谷物、低脂肪风味酸奶等等。
在选择"低脂肪"或"无脂肪"食品时应特别小心，因为制造商通常会添加大量糖来弥补脂肪去除时失去的味道。
总结：添加糖是现代饮食中最不健康的成分之一。许多产品，如低脂肪和无脂肪的食物，看起来很健康，但装满了糖。
写在最后：
减肥大敌是高度加工的垃圾食品，这些食物通常含有添加糖、精制小麦和添加的脂肪。
如果您不确定食物是健康还是不健康，请阅读成分表。但是，请注意的不同名称和误导性的健康声明。
此外，请记住考虑份量。一些健康的食物，如坚果，和，热量很高，吃得太多也很容易发胖。
UNU智能
减肥有很多红灯食物，应该尽量避免摄入的。
什么是红灯食物？——那些只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少的，就是红灯食物。
例如：海产类：咸鱼。
肉类：中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。
主食类：炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花。
蔬菜类：腌制蔬菜。
水果类：蜜饯、甜果汁。
油脂类：含饱和脂肪酸多者(如猪油、奶油、猪皮、鸡皮)
其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可乐、含糖饮料。
总体来说，加工越多的食物，越要少吃。最好能够多吃直接从自然界获取的食物。
例如蔬菜、谷物、鸡蛋、牛奶、鱼虾肉类等等。
像我们目前吃的白米白面，其实已经经过非常精细的加工了。
建议适量少吃，或者与其他谷物一起杂食。
那么减肥每天大概可以吃多少食物呢？
我觉得大家要换一个概念，不要从食物的总量或者体积去计算。
而是要考虑热量和营养素。
我个人建议，减肥期间，你所吃的热量，应该在及的基础代谢率左右。
这样又能适当控制饮食，又不至于过度节食。
下面是基础代谢率的计算公式。
每天食物摄入量≈基础代谢率。
这就是我说的标准代谢减肥法。
坚持一段时间，适当配合运动，你就会发现，体重每一天都在稳步下降。
我是中山大学附属第六医院的减肥老司机邱医生，欢迎您关注我，为我的回答点赞，有不明白的问题，也可以在下面留言。
