2020-02-28 15:14:02 佚名

用户1989225681749

跳绳这项运动被减肥者视为减肥必备运动，但是跳绳运动一定要科学训练才能产生良好的效果。他这种结果应该是多方面原因

1、跳绳运动一定要循序渐进，每天的运动量慢慢增加，欲速则不达，给自己适当加一些训练量。

2、坚持正确的姿势跳绳，可以看一些视频教学，改正错误动作，避免不必要的身体所伤。

3、跳绳属于高强度运动，跳绳前一定要做好准备活动，让身体有个适应的过程，跳绳后一定要拉伸和放松的过程，减少乳酸的堆积，避免腿酸疼，影响以后的锻炼。

像这种情况可以继续训练，但一定记住我给的这些建议。

小臭臭的故事

非常荣幸的回答你的回题！

题主，问的问题也是我所经历过的，在这个过程呢，我也出现过，像题主一样的情况！

是在我读初中的时候，到了初三，是要考体育考试的，所以在整个初三中，除了上课，基本都在练绳，争取在考试有个好成绩！

当时呢，我是跳第一两个月，腿🦵也是很酸疼的，这是我觉得，人一下子，不习惯这个运动，所以要经过一段时间才能，缓解这个酸疼。

我觉得得呢，还是建议题主，坚持下去✊，因为锻炼身体，也有利于健康嘛！

结语：希望有所帮助，支持！

只见未来795

跳绳是很常见的一种健身运动很多朋友在跳绳之后都会出现小腿酸痛的症状，这是很常见的一种现象。

跳绳后小腿酸痛的原因有很多，比如没有热身、缺乏锻炼、运动强度过大等等。

刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。

跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面。注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。

跳绳后要注意腿部的拉伸运动，对酸疼部位采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。

镜中灯影

如果腿酸的不太厉害就可以跳，不过要减量。太酸的话就别跳了，休息2天，稍有好转再跳。

跳绳腿酸主要是因为跳的时间长，运动量过大造成的，其次要注意跳绳前要做好热身运动，跳绳后要进行拉深一下，这样就可以减少酸痛感。时间不要太长，每天跳15分钟就可以，因为跳绳是属于短时间就可以消耗大能量的运动，一般跳绳10分钟所消耗的热量就相当于慢跑30分钟所消耗能量，所以时间不宜过长，以免造成身体疲劳和腿部酸痛，要循序渐进最好了。

皮皮三

你好老师，之所以会产生跳绳后小腿酸痛是因为我们在跳绳过程中机体产生了无氧呼吸，机体无氧呼吸产生的乳酸没有及时排出，造成小腿酸痛。

因此我们在跳绳过程中要循序渐进，第一天跳一百次、第二天可以增加到110次、第三天120次，逐步增加。此外我们在跳完绳之后可以对肌肉进行牵拉，或者压腿，这样能够有效的放松肌肉防止肌肉酸痛，加油

小小74906276

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

王弘昌

疫情期间，运动也是大家的必备课。跳绳运动已经坚持了好多天，两条腿早已经不听使唤！运动心得！身体感觉有力气了！充满了活力。哈哈！希望大家一起和我动起来。

用户yuan77888

动以后，腿酸主要是由于运动强度过大，运动量过多而导致乳酸分泌过多。乳酸分泌过多，在肌肉当中积累，便会引起小腿肌肉的酸痛，针对这种小腿肌肉的酸痛在后期经过患肢的制动，减少活动，便可以很快的缓解，往往也不用刻意的治疗。但是有一些高强度体育锻炼的人群，或者是不经常参加体育锻炼的人群，因一次性活动量过多，会导致这种腿酸的症状尤其严重，另外持续的时间也比较长。

坚持运动，后期也会缓解。可以减少量，循序渐进