减肥一般会遇到瓶颈期或者顽固脂肪的。
他们坚守着阵地，或腰或腿或胳膊，不离不弃，甚至伺机待发，稍有不慎就由守转攻，这就又复胖了起来。
名词解释。
NEAT：NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）是非运动性热量消耗的简称，是指除刻意运动以外的保持姿势、站立、行走、说话等活动消耗的能量。
简单点说就是：生活中碎片化的热量消耗。
正文开始：
瓶颈期的成因。
一，减肥中错误的饮食习惯。
节食在减肥初期能带来极大的收益。
只要不吃，原本身体应该摄入的2000大卡热量（以2000大卡为例，暴饮暴食不算热量收益，因为你本就不该暴饮暴食）就通通变成了你的热量收益。
一天随随便便就有可能瘦一斤下来。省时省事省力且高效。
但节食减肥带来的收益是有上限的。
且天花板很近很近。
完全节食毕竟少数，我们以500大卡摄入，2000大卡每日消耗为例（非规律运动人群）。
控制饮食带来的每日收益是1500大卡。
这1500大卡里面，包括新陈代谢，食物热效应以及NEAT（图中的活动热消耗）。见下图。
控制饮食的第一秒开始，食物热效应就陡然下滑，摄入了1/4热量的食物，假设食物热效应同比减少3/4，原200大卡热量收益，实际收益仅有50大卡了。
之后，NEAT减少，饿肚子总会变懒的不想动。这方面不可预估，但可以肯定的是一定会持续下降。这个每日收益里面有600大卡。少一半就是300大卡。
基础代谢率，占比60%。不多说了，持续下降，日子已经这么苦了，身体机能的下降是必然的。下降一点点就是好几百卡。
你实际收益的1500大卡会因为以上因素持续降低，到手的热量利润大概率不足1000卡。
说到这里，大家多少能明白了为什么会有瓶颈期。
饮食控制是有上限收益的，而且天花板持续降低。一定会有瓶颈。
最可怕的是，随着减肥效率的降低，你也可能需要10天才能饿出来一斤，你能坚持多少个10天？
突然一天的没忍住，一切从头开始。因为你丢掉的东西短时间是回不来的。
西西弗斯了解一下。
希腊神话里的西西弗斯，推球的神。
二，运动减肥尴尬。
我们曾经都是一个长期不运动的人，我们曾经都幻想过开始运动，但很快绝大部分人放弃了。
你一定约过一起爬山，这对于一个长期不运动的人这简直就是谋杀。
喘不上气，腿酸上好几天，一身汗洗完澡还要洗衣服。而且爬完山，多半是重了。
运动从开始就太难了，也许一天的收益只有200+大卡，还要死要活的。
体重多半会涨，一些老师或者朋友还在旁边说一些有的没的：这是瘦体重增加了，脂肪减少了。
运动的确在减肥初期很难扛起大旗，不见收益而且太累太难。
但他的宝贵之处在于，他的收益几乎可以认为是很难封顶的，并且收益持续缓慢的增加。
运动能力，新陈代谢，NEAT都会持续增加。
作为一个长期健身的人，我很负责任的告诉你，我真的变的很勤快。
随着减肥进程的深入，热爱运动的人，瓶颈期那都不是个事。因为他的热量消耗也在同步增加。
单纯从饮食方面下手，多半难以达到棱角分明的程度。肉眼可见腹肌男，马甲线女生都是爱运动的主
瓶颈期的突破
三，每日热量摄入。
减肥慢一点真无所谓，但要能走到目标。
无论三个月六个月还是一年，总比西西弗斯要好啊。
建议每日摄入达到新陈代谢值。
女性达到1200+男性达到1500+。（可以去网上查新陈代谢的算法）
多食用蛋白质，食物热效应更高，也更能保护新陈代谢。热量也低，能吃很多。
四，坚持每日运动。
切忌仅仅进行有氧运动。
可以只做无氧运动，但减肥速度慢一点。也可以有氧无氧相结合。
但切忌仅仅进行有氧运动。这对新陈代谢的提高没有特别大的帮助。
以下我个人推荐的无氧运动，排名分先后，给没有时间的人一点点选择权。
女性：深蹲，高位下拉，上斜哑铃卧推。（女汉子可参考男性）
男性：深蹲，硬拉，卧推。
减肥必须练背。瘦下来有气质，好看。
总结：7分吃，3分练。
7分吃，3分练。字面意思，就是吃的学问比练的学问要大太多了。
7分吃，这么大学问，不是单纯的：少吃一点。这四个字就解决了。
不会吃，真的不会瘦。
饿着活该。
閱讀更多 量販彩虹 的文章
