“常在河邊走，哪有不溼鞋”？——在籃球界中，“常在球場打球，哪有不崴腳的”。
有多少人在崴腳之後，回家靜養不當回事，過了一段時間又出來進行籃球訓練或者比賽。結果沒打幾次，又崴腳了，久而久之，習慣性崴腳，讓你不得不進行“養生局”籃球賽。
我們不得不思考？為什麼？
答案在這！！！
什麼是崴腳？
“崴腳”的專業名詞叫做踝關節損傷，也稱為踝關節扭傷。
我們大多數的“崴腳”都發生在搶籃板，投籃落地，或者突破時候，踩到了防守者的腳上。這兩者瞬間“神秘的力量”讓我們措手不及。
“這股神秘的力量”究竟讓我們如何受傷？
我們來看一下這張圖片
我們從圖中看出，在下落的的時候，落地一瞬間，我們出現了關節不對位不對線，也就是我們的力線發生了偏轉。遠端腓骨（內側崴腳）、遠端脛骨（外側崴腳）受力過多，韌帶拉傷，再嚴重的可能會出高位的腳踝扭斷。
我們從力學角度分析出這兩點：
第一個是失去穩定過程重心的變化。
第二點是失穩落地一剎那與地面反作用力變化。
這兩點就是那個“神秘的力量”。
踝關節的生理構造與功能
從解剖學的角度，踝部包括一個關節：踝關節
踝關節是由滑車（圓頂）和距骨側面，連同脛骨遠端和兩個踝形成的距形腔連接構成的。踝關節的狹窄形狀為踝部的自然穩定性提供了主要的來源。
踝關節的主要功能是：足背屈、蹠屈、內翻、外翻四個功能。
踝關節的一個重要組成部分是脛骨與腓骨之間的關節—由近端與遠端腓骨關節以及腿之間的骨間膜加固的一個關節組成。
所以，我們考慮崴腳不只是單單的考慮踝關節本身，也要加上近端脛腓關節，和遠端脛腓關節。
除此之外，絕大數踝部扭傷都是過度內翻且經常涉及外側副韌帶的傷害。
踝部外側副韌帶的3大組件
1.距腓前韌帶
2.跟腓韌帶
3.距腓後韌帶
為什麼崴腳需要進行“糾正訓練”
踝關節的功能和結構我們得知，踝關節韌帶受損之後，韌帶鬆弛，關節位置發生細微的變化，遠端脛腓關節位置發生變化，會影響到近端脛腓關節的位置變化，從而影響到我們膝蓋外側副韌帶的張力變化。
所以，崴腳之後，如果不進行糾正訓練的話，兩個結果：
1.再次崴腳扭傷
2.膝蓋外側副韌帶損傷導致膝蓋受傷。
所以，身體就像我們的汽車一樣，受損之後沒一定要修復，要不然就會有損傷的隱患。
如何去訓練
正如我們上文說過的，崴腳了，不僅僅要解決踝關節本身的問題，還要考慮膝關節的單腿控制問題。這些訓練都是建立在踝關節度過了損傷期。
一、踝關節的外翻、內翻、蹠屈、足背屈，所以我們先從彈力帶開始進行功能的糾正。
1.抗阻力足外翻：
坐在床上，屈膝，雙腿併攏，雙腳併攏，腳背繃直，彈力帶套在腳背上，然後腳用力外翻。
2.抗阻力足內旋：
坐在床上，屈膝，雙腿併攏，雙腳併攏，腳背繃直，彈力帶固定在一隻腳上，我們要做的就是對抗彈力帶的力量向內發力。
3.抗阻力足背屈：
彈力帶遠端固定，套在腳背上，腿伸直，全程勾腳尖拉住彈力帶。保持呼吸。
4.抗阻力足趾屈：
手握著彈力帶，套在腳背上，然後腳向彈力帶相反的方向去發力。保持呼吸。
二、當我們進行踝關節本身的功能性之後，我們要結合“下肢力線”的排列順序進行一些單腿的模式的訓練。
1.不平衡下的訓練
我們站在凹凸不平的BOSU球上進行踝關節的單腿控制訓練，讓我們踝關節適應在不同的路面的“強大性”。
2.彈力帶RNT對抗單腿訓練
上文說到，踝關節的訓練不能單單的進行踝關節的局部訓練，還要考慮整體的訓練。
彈力帶套在膝蓋上方，膝關節進行對抗，使其“力線”在一條直線上。建立單腿的模式訓練。
小結：踝關節的損傷，不容小視。每個熱愛籃球運動員的一定都飽受過崴腳的困擾，損傷之後，我們需要更好的讓我們踝關節強大起來。我們除了進行踝關節本身的功能的處理，也要進行整體下肢力線的訓練。二者的結合會讓我們再次損傷的風險大大降低。崴腳”之後的訓練，為你的籃球生涯保駕護航。
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