如果是仅仅因为久坐导致的颈部酸痛的症状，没有明确的手麻、头晕等其他症状的话，可以试试麦肯基疗法的颈椎自我锻炼方式，我教给过很多因为颈部疼痛来我们科做理疗的病人，都反映效果还不错，具体包括下面两个动作：
动作1：坐式头部回缩运动。坐在椅子上，平视前方，完全放松。缓慢且平稳地向后移动你的头部，直到不能再向后为止。注意，下巴不要翘起，也就是一直保持平视前方，在这个姿势，保持几秒钟，然后回到自然状态。
动作2：坐式颈部伸展运动。抬起下巴，头部后仰，就像仰望星空一样。做这个动作时不要向前移动脖子，尽量后仰头部，并将头部稍稍左右转动几秒钟后，恢复到开始时的状态。
也可以将1和2联合起来做，合成一个动作，就是先将头部后缩，然后抬起下巴，进行2的动作。
我在门诊都是直接教病人做的联合动作，效率更高些。注意：动作1可以单独作，动作2不可以单独做，做动作2之前一定要先做动作1。
这个动作每组10次，久坐办公室的可以每两小时起来活动活动坐一组。
还有一点需要提醒的是这两个动作主要是用来缓解因为长期的颈部前屈的姿势导致的酸痛的，进行练习之前，一定要排除其他疾病引起来的颈部疼痛。如果进行练习后疼痛不缓解反而加重，一定要去医院进行就诊，查明疼痛的原因。
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