所有说没有时间健身减肥的理由都是借口，因为我们有号称脂肪杀手的王牌动作burpees，每天只要10分效果超过跑步半小时，并且持续燃脂，下面Peter为你收集了各种burpees的变种等你挑战。

一套burpees包含什么

一个标准的burpees包含了深蹲、平板支撑、俯卧撑、蛙跳、弹跳等动作，几乎全身所有的肌群都参与到动作当中，同时它还包含了心血管耐力训练+抗阻训练+增强式训练，我们能够从增强式训练中获利，它能够帮助我们提高运动技能和预防运动损伤。说它是顶级动作都不为过。

burpees为什么号称脂肪杀手

burpees的训练强度很大，基本上接近最大耗氧量，它能够在短时间内提高心率，加速身体能量的消耗。同时由于过程中早已超过乳酸阈，产生过量氧亏，这些氧亏会在运动结束后通过持续的燃脂进行偿还。所以burpees能够在运动结束之后，还能持续的燃烧脂肪。

我适合做burpees吗？

只要你是一个健康的人，都可以做burpees。但是需要注意的是，因为burpees会在短时间内冲击心率，所以对于有心血管疾病的人，需要你的医生指导下才可以进行。另外，最好有一定的有氧耐力训练基础，否则建议你循序渐进，从简单的burpees开始做起。

如果你没有那么多时间来健身，那么burpees是更加适合你的选择，因为它不需要消耗很多时间，每天5~10分钟即可充分燃脂，同时它也不需要专业的指导，自己一个人就可以完成，随时随地进行。

burpees和变种合集

标准burpees

half-burpees，少了俯卧撑

开合跳burpees

power-burpees

单腿-burpees

转体-burpees

高抬腿-burpees

后踢腿-burpees

折叠跳-burpees

mountain-burpees

转身burpees

单手burpees

训练计划

所有的训练都讲究循序渐进，刚开始进行burpees，可以用10个一组，组间休息30s，持续5~10分钟。有了一定的基础，可以挑战连续1分钟的burpees，然后休息15~20s，持续10分钟。最后，你还可以尝试上面的变种，以增加难度。