什么是失眠就是在身体需要睡觉时无法入睡。人类由于在进化过程中为环境需要，每一个人体质、每一个人年龄段、每一个人基因都需要不一样的入睡时间需求方式均不一样。
睡眠需求误区：每天8小时，某点到某点。
正确睡眠需求理解：正常刚出生的婴儿每天需求睡觉的时间近20小时，基本上吃了睡、睡了吃。随着时间推移每天需要的时间慢慢的减少，所以如果你家小孩子经常赖床不要盲目的按标准的时间叫醒他。但是可以按排他早点休息，不然睡眠不足影响他学习及未来一辈子；所以每一个年龄段的你找到自己的睡眠需要时间。
如何找准自己的睡眠时间需求，当你入睡后到自然醒来的时间；注意是自然醒哦！如果醒了再睡回去的也是中间按醒的时间计算。
0～30岁每一个人差异比较大，这里不一一例举。而多数30岁后的多数人是4～6小时一个睡眠周期，天冷时周期会更长。所以如果30岁后的人给自己定8个小时睡觉的多数人中间会醒一下，之后进入下一个睡眠周期。这时就有可能越睡越困、梦也特别的多。因为大脑调整完成后为防止停止思考“死了”，没事就会找事做而这时就造梦；之后再多梦状态醒来又困又不想起床。
但是人进成年后睡眠时间就不是完全是晚上了，所以中午、下午时也按排自己小睡5～15 分钟调节疲劳。这个“小睡”也是非常重要的。你可以理解成“达芬奇睡眠方式”，但是不完全是达芬奇方式。因为你还要一个主睡时间，就是晚上的几个小时；现在睡眠需求说完了，下面讲述如何合适安排自己的睡眠。
例子：某人主睡需要周期为6小时的安排方式。
第一、调节“人类生物钟”，保持规律的时间睡觉；如果生物钟习惯了，到点自动睡着。如果你生活不规律“生物钟”是不可能某时间段带你入睡的，睡够6小时醒来就起床工作；最后找一个合适时间再补睡几分钟、再工作再补睡几分钟。（类达芬奇睡眠式）
第二、舒服的睡眠工具、枕头建议使用太空记忆枕好的那种；注意别贪便宜，很多便宜的纯属普通海绵。
第三、睡觉前保持单线思维，因为人的脑是停不下来的；就连睡觉也一样。要导入睡眠模式，禁止思考“计划”“生活问题”“工作问题”。这些思维模式非单线可以重复联想计算近万种可能性的运算是带不入睡眠的。单线思维：如我在美丽的海边享受着风吹或我同某人幸福的活着。
第四、满足感、人没有满足感也是很难入睡的，如成年人想那个事却无法被满足就会想要难眠。至于如何满足单身狗可找工具，情侣就**吧。另肚子不要太饿，也不要太饱。饥饿满足不了也难眠，所以必须要有满足感。
第五、低温环境，有空调的就好办，没有的小编也没有办法。尽量别让睡觉的环境太高温。
第六、疲惫感、10个失眠9个人生活在办公室；工地的农民工是不会失眠的。所以如果你办公室工作的，尽量给自己找点运动做做增加晚上主睡眠时间的疲惫感，同时防止肥胖；小编保持每天10000万步以上的。
第七、饮食增加“钙”补充，人体游离钙离子缺乏，神经会特别兴奋；还容易引发精神病。所以中医使用“水牛角”类含钙多的药物安神、治疗失眠就是增加人体钙含量。同时防止钙流失尽量少喝碳酸饮料（如：可乐）
第八、少喝酒、抽烟，吃太上火的食物。虽然喝酒可以诱导入睡；但是会形成依赖，没有酒时就难睡觉了。最严重的睡觉前喝酒中、老年后很容易引爆脑血管引起中风。
第九、临睡前5小时不要喝茶、咖啡。
做到以上几点，相信多数人可以安然入睡。
生活再累、再苦，压力再大必须要让自己睡好。如果睡不好那里有精神想办法解决生活中的苦难与问题，因为小编没有见过不睡觉成功的人。如果你的生活让你做不到最佳的“主睡+达芬奇睡眠法”，建议你使用“疲惫睡眠法”；让体力多点支出自然就睡的着。
今天的分享到这里，欢迎在今日头条关注我；有任何问题可以私聊我，寻求最佳的解决方案；祝同我聊天的某一个失眠的网友有一好的睡眠质量。
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