大家好，我们都知道深蹲对于我们腿部肌群，乃至于整个身体的发展都是很有帮助的，但是大家好像只是看到了这个大好处，却忽视了对于深蹲是个渐进的过程，那么自重深蹲都不会你怎么做杠铃深蹲？2招帮你快速学会
那么首先不管是自重还是器械深蹲，都对我们是非常有好处的，所以无论你目前在做的是哪一种，只要没有出现很大的问题，都请继续的坚持下去，而我们今天要做的就是做一些小优化。
其实深蹲是一个渐进的过程，我们应该先要学会的是自重的深蹲，掌握了正确的技巧之后，再去学如何抓握杠铃以及稳定它，就可以完美并快速的掌握了，达到对肌肉最有效的刺激。
那么我们都知道深蹲的技巧是很多的，如果你目前还不会的话，也是没有关系的，但是有一点要清楚的就是，你应该从自重开始学起，而不是直接上杠铃进行练习，那样对你一点作用都没有。
虽然深蹲这个动作看上去就那么几步，但是其中的细节之处还是很多的，下面我们就来说一下关于蹲的动作，有哪些是值得去学习的吧，相信有了这些之后，你就能够很快的掌握这个动作了。
第一招、做好准备姿势
很多人认为这个动作没有准备阶段，其实它是有的，而且还是非常重要的，如果你没将准备的动作做好的话，身体在下蹲和起身的过程中，是没办法去进行调整的，如果盲目的去调整的话就会导致变形，甚至对你造成伤害。
那么准备动作具体来说，就是你的身体姿态，以及双脚的位置这些内容为主，身体的要求是尽量的挺直，也就是军姿的要求，自重训练时可以将双手前伸来保持平衡，而双脚则和双肩一样宽即可。
做好这些准备之后，再去蹲的话就会顺利很多，如果你的身体不够挺直的话，那么下蹲时就很容易出现变形的情况，尤其是蹲下的时候肩部会想要内收，要尽量不让它产生变化。
招数二、掌握好下蹲过程的重点
下蹲时的重点有三个，一是上半身的要求是保持挺直，就像上面说到那样不要驼背或者收肩，而第二点是臀部盆骨的位置也要控制好，不要让其有左右倾斜的情况发生，第三点则是双腿的膝盖，应该向着你的脚尖指向去运动，这样更有利于腿部肌肉的发力，从而对其造成刺激。
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