本文适合所有健身爱好者
内容标签：神经系统 适应 抵抗 瓶颈期
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神经系统（nervous system），主宰着人体其它各个系统的功能活动，几乎关联了所有你能感知到的、以及感知不到的人体功能。对于举铁人来说，你必须知道神经作用主宰着训练时的肌肉收缩，并且与肌肉增长、力量增长息息相关。
我们所获得的力量和肌肉进步，需要经历“神经适应-力量增长-肌肉增长”的过渡。
用大白话来说：维持肌肉所需的能源成本太高了，所以，身体在正常状态下绝对会避免“多余”肌肉的产生——肌肉增长总会成为身体做出的最后抉择。
这是人类经历数万年生存斗争所形成的保护机制——在与温饱抗争的进化史中，人体为了保存能量，趋向于分解掉不必要的肌肉。除非它察觉到确实有必要增加更多肌肉来对抗威胁时，才会增长肌肉。
当你经历了健身房的重物训练后，身体不会立即就增长肌肉。它的第一步是让神经系统对重物训练做出适应——先提高神经效率去举起重量。此时你的肌肉力量增长了，但肌肉量没有什么变化。
当外界的压力反复出现时（连续的系统训练），身体发现光提高神经效率并不足以对抗压力（应对威胁），这时才会去增长肌肉。
所以，神经适应总是发生在肌肉增长之前。换句话说——你想要不断地增长肌肉和力量，必须学会妥当处理“神经适应”这个先决条件。
如果你不知道如何“讨好”你的神经系统，会很容易发生“一个计划执行3-4周就陷入瓶颈期”的窘境。
有一些很简单初级方法，可以简单到你的下巴掉下来。
视频讲解版：
●神经系统会对反复出现的、完全相同的情况感到厌烦（或者称之为神经抵抗）。发生神经抵抗时，你的力量增长会陷入停滞或倒退，肌肉增长自然也失去了先决条件。
这种抵抗尤其容易发生在线性计划当中——一成不变的，每周内容都相似的计划。比如你的第一周使用100KG颈后深蹲8次x4组，第二周使用105KG颈后深蹲8次x4组，这就是线性计划（保持每周动作不变，连续地提高负重或次数）
●如果你想要让计划维持足够长远的进步时间，需要特别留意的环节就是主动制造“变化”，让你的神经适应能够连续发生，避开神经抵抗。
●通过简单地“改变训练环境”你就能达成这个效果：假设你要做4组杠铃弯举，那么第1组面朝东做、第2组面朝南做、第3组面朝西做、第4组面朝北做 ——你的动作形式没有改变，只是改变了周边的环境，这足以给神经系统造成一定迷惑作用和好感。
●记住，神经系统主宰着人体各个系统的功能和活动，包括视觉、听觉、触觉和其它各种知觉。当你改变训练环境时也恰当改变了这些知觉，给神经系统带来新鲜感，削弱了神经抵抗。
●同样的逻辑也可运用于哑铃卧推（第一组头朝南躺，第二组头朝北躺...），站姿推举（第一组正对力量架起杠、第二组背对力量架起杠）....只要你没有改变动作形式本身，没有破坏计划的连续性，这些额外的变数都是很明智的。
●再次提示：这种技巧最适合运用在“线性计划”中，让原本的例行公事变得更丰富、更活跃，并让你维持更长的进步周期，带来更多力量和肌肉增长。
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