仰卧姿势瑜伽一：眼镜蛇式
动作详解：
缓慢地吸气，抬起胸腔向上，延展肩膀，进入眼镜蛇式。脚背、脚趾下压，胸腔寻找下巴，整个身体向上滑动，每一次呼气时，尝试将你的脚趾继续下沉，放松臀部，让大腿均匀地向外展开，眼睛看向斜前方，最后一次呼吸，缓慢地呼气，臀部向后进入大拜式，调整你的呼吸状态，双手自然的放在垫面上。
仰卧姿势瑜伽二：上犬式到站姿前屈
动作详解：
保持后方大腿后推，前方脚掌向下向前推地，缓慢地呼气，落身体向下，前脚后侧，屈臂保持，上犬式。双手手指有力后推，提臀向上，下犬式保持。保持呼吸稳定，颈部完全的放松，吸气抬身体向上，呼气完全朝前，并拢双腿，呼气俯身向下，前屈式。
仰卧姿势瑜伽三：挺尸式
动作详解：
缓慢的呼气，解开双腿依次向前打直，脚趾尖向外，大腿分开，掌心向上，轻闭双眼，挺尸式完成。若感觉腰椎不适，可尝试保持屈双膝的状态进入休息，在这里关注你的呼吸，让呼吸逐渐慢下来，让身体放松，整个肩背、双腿依靠向下。若你仍然想在这里休息，可在挺尸式停留，起身向上时转向右侧卧。
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