雷老虎以德服人612
杠铃深蹲是锻炼腿部的王牌武器，甚至是整个下半身最好的训练动作，因为它能激活股四头肌、帼绳肌、臀肌、小腿，任何一个想要练出强壮的下肢，杠铃深蹲是并不可少的。
杠铃深蹲分为三种：颈前深蹲、高杠深蹲和低杠深蹲，下面简单说明下三者的区别。
颈前深蹲：身体保持的位置更加直立，因此上背部会承受一定的力量，训练重量虽然比不上颈后深蹲，但研究表明，这对股四头肌的刺激是一样的。
高杠深蹲：杠铃的位置放置于斜方肌上方，下蹲的过程中身体会比颈前深蹲更前倾。
低杠深蹲：通常是力量举选手会采用的方法，如果你想蹲起大重量，或者训练5×5，那么低杠深蹲就是你最好的选择。杠铃的位置放置于斜方肌下方，与三角肌后束的位置相近，下蹲的过程中身体的倾前幅度最大。
但无论你是使用哪一种深蹲方式，你都需要保持对杠铃的控制，时它能保持重心的被我们下蹲和蹲起。
为了保持重心，我们就需要将重心放在足中的位置，也就是脚心。
如果你将重心控制在脚后跟，那么前脚掌就会翘起，使你失去平衡并导致屁股过早抬起。
如果你将重心控制在前脚掌，那么脚后跟就会翘起，使你失去平衡、重量全在背部。
所以，你需要重心牢牢的控制在足中的位置，这样深蹲的过程才稳。
最后来聊一聊膝盖过不过脚尖的问题，我相信这是大多数人都好奇的问题。
我发现，国内健身房的教练都主张深蹲膝盖不能过脚尖，反正我也不知道是为什么。
如果你的膝盖本身就有问题，那么深蹲过脚尖自然会引起疼痛，这一点跟下楼梯很相似。
那么，当我们深蹲膝盖不过脚尖时，我们的膝盖、下背部、髋部会承受大部分的重量，这只会使我们难以完成全程动作，并且使受力的肌肉群受伤。
想想看，当我们拉屎的时候，你会刻意保持膝盖不过脚尖？如果是，不知道你的屁股沾了多少的屎。
当然，对于一些下半身短，上半身长的人来说，膝盖不过脚尖可能会更舒服。
但无论怎么说，请保持在能蹲起的大重量的范围内蹲的越低越好，不要刻意去保持膝盖不过脚尖。
那么以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，请记得关注点赞和转发哦~谢谢！祝大家生活愉快！
snow陈陈
这个问题，很多健身行家会脱口而出：
当然要把重心放在脚跟啦！
但是今天我要给你不一样的答案，往下看：
对于传统的常规深蹲来说
把重心放在脚跟固然是对的。
这里边的道理也很容易讲通
深蹲的重心放在脚跟上，有两个好处
其一就是会更大限度的刺激臀大肌发力
臀大肌位于身体后侧，属于后链肌群中非常重要的一环
因此脚跟为重心的话，在深蹲时发力点就会向后偏移
这样臀部的发力更加充分，有助于所谓蜜桃臀的养成。
其二是对踝关节的保护
当深蹲的重心在脚尖的时候
起立过程中必然有踮脚趋势，那踝关节就势不可挡的发力了
而深蹲的三个启动关节中，踝关节最弱
因此用脚尖做大重量深蹲，会受伤。
上述都是面对传统的大负重深蹲而言，足跟发力，天经地义。
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但是就目前的趋势来看，很多力量训练动作，已经不再局限于传统理念
尤其是结合了HIIT模式的一些小重量，或者是徒手的力量训练
就不需要照本宣科的死板老套路
所以，现在很多深蹲动作，是这么做的，看图：
这个动作是深蹲的变种模式
前半部分是传统深蹲，重心仍然在足跟
但是在站直的一瞬间，重心随之前移变到脚尖，并且有踮脚动作
还有类似这种深蹲：
这个动作比上一个还要夸张
不但重心前移，还要加上一个小跳步动作
这样的深蹲动作， 目标是训练臀部大腿的同时，利用踮脚和跳步，把小腿一起练到
这样的动作：
1.必须徒手或者微小的负重训练，大负重不能这么搞，否则，一分钟受伤没商量
2.这样的动作必须有平滑的重心转移过程，对身体的平衡性有一定要求
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所以，关于深蹲的重心问题，到我现在讲过以后，可以做终结了
你的训练模式不一样，重心就随时在变化
但是脚跟为重心的深蹲，是基本款
大家以这个为主是没错的
希望有帮到你。
虎山行不行
你好，很高兴回答这个问题，我是猫叔。
回答这个问题之前要明白深蹲放在重心放在前脚掌和后脚跟侧重锻炼的肌肉群。
深蹲是王牌训练动作，在没有一些“下肢、核心硬伤”的情况下，健身者在练腿日都会选择深蹲来进行腿部训练。但是，深蹲虽说主要以下肢与核心参与为主，但它使用上肢扛起杠铃就意味着深蹲是以整个身体为基础的。所以，对于整体的平稳来说，深蹲时的重心的确定尤为重要。
重心在前脚掌
当重心在前脚掌时，股四头肌的发力是其下肢发力的主要形式，在做蹲起动作时，如果以股四头肌主导发力，那么重心往往是偏向于脚尖的，也就是脚前掌。
例如深蹲中的王牌动作：自由杠铃深蹲（下称自由深蹲）应该是在能够掌握深蹲规则情况下的首选动作，这也是深蹲的真正奥义：复合动作，把身体作为一个整体。深蹲不仅是一个增肌动作，更是一个突破自我的动作，所以，稳定性应该放在第一位，决定稳定性的就是重心！自然站立时，无论将重心放在脚尖还是脚跟，身体都是处在一个不平衡的状态的，只有将重心放在脚心，身体才能达到一个最佳平衡点，以及最好的发力状态，这才是高手深蹲正确打开方式。
重心在脚跟![]()
大家很多情况下在上团课的时候，健身教练为啥总是说“嗨，大家把重心放在脚后跟，跟我一起来，屁股向后坐......”这是为什么呢？
原因有二，其一，大家久坐等生活形式所导致，往往他们的腘绳肌、臀肌等不常用肌肉是不容易找到发力感觉的。在做蹲起动作时，如果以股四头肌主导发力，那么重心往往是偏向于脚尖的，所以如果让重心置于脚跟，可以很好的找到腘绳肌、臀肌的发力的。所以做起来很有感觉。
其二，参加团课的年龄层次不齐，身体素质不一样，当重心在脚跟的时候，髋关节先走，能有效保护自己的膝盖，所以教练统一标准，重心放在脚后跟，是对大家的一种保护。
高手如何选择？
在了解了重心在脚前掌和脚后跟训练侧重的肌肉后，想必你对自己想练哪一块肌肉已经有了答案。如果你是初学者，那么，史密斯机是你非常好的选择，它侧重的是重心在脚后跟，又能很好感受到腘绳肌群的发力，还能保护膝盖。
但如果是高手，猫叔认为自由深蹲是最好的选择，当你掌握好你的重心，以及想锻炼的肌肉群，配合优秀的健身方案，那会事半功倍。具体方案，猫叔会在主页里更新文章，希望关注猫叔哈~
好了，以上内容完全是猫叔的个人经验见解，不妥之处希望能指正，希望能帮到你~欢迎大家评论讨论。
猫叔总动源
深蹲时重心放在前脚掌还是后脚跟？一般的健身者在做深蹲训练时，都会把重心放在后脚跟，或者脚掌心的位置。
深蹲时重心放在前脚掌，一般是做一些徒手深蹲跳的训练动作，或者有意于训练小腿肌肉时；只是大重量负重深蹲时，不宜把重心放在前脚掌，那样会导致深蹲动作变形，还会导致一些身体局部的运动伤害。
负重深蹲训练，一般的健身者会着意把重心放在脚后跟，也有不少深蹲者把重心放在脚心附近的。应该说，适合自己的就是最好的，关键是达到深蹲训练的效果，并避免不必要的伤害。关于深蹲“膝盖不超过脚尖”的说法，也有不少争议，毕竟做深蹲时，还应考虑到站距和动作的幅度。
深蹲训练动作，有着多种变化，不变的原则是：深蹲时，把身体重心在一条直线，全脚掌踩实用力，挺胸，背部挺直，膝盖方向随脚尖方向适度外展；屈髋后坐的时候顺势屈膝下蹲，并维持躯干挺直；蹲起时，臀部收紧，重心线直线上升等。
沧海人间
深蹲可以锻炼下肢，有增强下肢力量的作用。深蹲一般以内八字、外八字和平行向前为主。至于采取什么样的方式，得根据自己实际的情况采取正确的方式。坚持一个简单的原则：脚尖的朝向要与膝关节的朝向一直，这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不受伤。落地的重心，最好落在脚后跟。这样做的目的是为了减轻脚掌和小腿的负荷，避免过大的重力，导致受伤。刚开始时，建议从轻开始，然后循序渐进，不要一直都是一个小重量，那么大肌肉群也难以得到很好的锻炼，这样的深蹲是等于白做的。
那年那山那水那人那狗
理想情况..
在理想情况下, 咱们深蹲时的重心既不在前脚掌, 也不在脚后跟, 而是脚心附近(通常偏后, 但未到脚跟).
但如果是新手小伙伴..
但如果你是新手小伙伴, 则最好将重心放在脚跟, 尤其是在解锁 ‘深蹲姿势’ 的阶段. 因为此时绝大多数人都会不自觉的发生重心前移, 甚至蹲着蹲着, 脚跟就踮起来了..这很大程度上来自于 ‘久坐生活方式’ 导致的 ‘灵活度/柔韧度退步’, 而此时矫枉得稍微 ‘过正’ 一点, 反而会有更好的效果.
当然, 这只是一个阶段, 当咱们能够轻松完成自重或轻重量杠铃深蹲后, 就可以逐渐将重心稍微前移到脚心附近了, 在绝大多数情况下, 这样也会让你深蹲的发力更自然, 同时稳定性也会高于 ‘前脚掌或脚后跟’ 中的任何一个.
好了, 就先说到这吧, 希望上述内容能对大家有所帮助, 喜欢的话别忘了关注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱们下个问题见了.33.
逗比老肖恩爱健身
内八字蹲下去，膝关节十字韧带不就拉扯了？别在看健美教学了，都是什么膝盖不过脚尖，膝盖脚尖向前，重心都在腰上，你练不到腿，把椎间盘能练出来！
职业举重运动员裁判员
该是全脚掌，应为无论脚跟，还是脚尖都受不利全身重量
