确实，现在越来越多的人都开始爱上了体育运动，跑步像一股旋风一般席卷全国，越来越多的人都意识到了跑步对于身体的好处！
确实，我就是其中一个受益的人，跑步不仅让我变得更加自信，我的身材也变得越来越好了！每一次去操场跑步，看到跑步的人山人海，你真的能感觉到跑步的激情！
其实跑步在开始时是非常难的，跑5km对于任何一个跑步新手来说都是需要一定时间才能达到的，而且不同的跑步选手也有不同的跑步水平！
有的人二十分钟就能跑完5km，而有的人40分钟才能跑完5km，其实不同的时间有不同的讲究，而且不同的速度对身体锻炼的效果也有差别，今天我就来跟你们细细的讲解一下！
5km20分钟以内
其实这对于业余跑者，这已经算是非常不错的跑步速度了，这说明我们的速度和肌肉都已经达到了一定的水平！
如果我们跑五公里的速度在20分钟以内，那么跑步主要锻炼我们的心肺功能，能够提高我们最大的耗氧量，同时也能让我们心脏变得更加有力！
如果我们想要提高自己的心肺耐力和肌肉的爆发力，那么我们就可以逐步提高自己跑5km的速度。这样锻炼的效果就非常的不错！
五公里25分钟左右
其实5km25分钟跑完也并不算慢，如果我们每天坚持这样跑，我们减肥的效果就是最好的，这时候我们的心率是最佳的减肥心率，对于降低我们的体脂率很有帮助！
5km35分钟左右
其实这个速度确实是有一点点慢，但是强度并不是很大，对我们的身体损害也是最小的，对我们的身体锻炼效果也还可以，同样也能起到减肥的作用！
那么不同的速度又该适用什么样的人群呢？
如果你是体重过大的肥胖症患者！
那么我建议五公里的跑步最好维持在35分钟左右，这样强度不是很大，对于身体的压力也非常的小，这样可以极大的避免膝盖因为巨大的压力而受到伤害！
同时只要我们每天坚持5km的跑步，那么我们的其中就可以下降，千万不能急于求成，盲目的增加跑步的速度！
如果你想要提高自己的爆发力！
那么我们可以进行跑步提速训练，这样就可以很好的提高我们肌肉的耐力和爆发力，让我们身体的素质得到进一步提升，让我们打破跑步的瓶颈期！
如果你是老年人，或者是身体素质不是很好的人！
那么我就建议大家最好跑慢一点，这样对身体的压力不是很大，同时也能够让我们的身体越来越健康，我们跑步的目的主要是以身体的健康为主，不要在乎速度！
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