知识点：出汗和燃烧脂肪没有半毛钱关系。
减肥的核心要诀是什么？
开头我告诉大家一句话：叫急是急不来的
因为，你是从一枚胖纸开始走上减肥道路的
身体需要适应期，而且要慢慢开始加量
一定要循序渐进，慢慢起步
急，是急不来的
否则会直接导致身体受伤
首先第一步是确定自己是增肌还是减脂
这两种采用的方式是不同的。千万不要混淆。
接下来是不是要开始运动了呢？
不对。接下来需要做的是：准备自己的运动装备和确定自己的运动频次。下定决心开始减肥了，一身运动装备自然是少不了的。这点上千万不要将就，因为会直接导致你身体受伤。
鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。如果身体比较胖，身体有旧伤的人去运动，最好带上护具，如护腰，护膝，护腕等。
运动过程需要补充水分，最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。
刚开始运动多久比较合适呢?
初次开始运动，一定要给自己限制量。大多数人会认为运动越久就越有效，结果第一次运动了两个多小时。第二天直接累趴。刚起步，一般去有效运动时间加起来为45-60分钟就可以了。运动太久，肌肉容易疲劳。
那么刚起步一周运动几次比较合适呢？天天运动么，这个要根据你的需求来看，一般来说要注意劳逸结合。运动时间长且过于频繁，容易造成肌肉劳损。有效运动后，我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，对于刚刚入门的人来说，
一周运动3～5次即可。
无氧运动和有氧运动
最好的减脂方式是有氧运动结合无氧运动（力量训练）无氧运动（力量训练）主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。
在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够
加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。先进行有氧热身，再按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。那么，力量训练和有氧运动分别做多久好?有氧运动应该要坚持30分钟以上。跑步机跑步和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定，健身初学者应该从低强度开始练起，强度不高的情况下，加上热身运动，练习时间为45～60分钟。
好了，我们来看看两种目标的具体顺序吧。
第一种：
减脂新手的具体方式（大胖子该怎么办）
1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用椭圆机做10分钟等。
2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行20分钟左右的力量训练，可以优先使用腹肌。
每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。
3、有氧练习
进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、椭圆机等。最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。
第二种：
增肌人群的具体方式（不是太胖的小伙伴）
1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用椭圆机做10分钟等。
2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行30分钟左右的力量训练。具体可以根据专业的训练方案来执行。
每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。
3､放松
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
总结一下哦：正式开始运动前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。
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