每次運動我們都要遵從這樣的規律：“前熱身，後拉伸”！

“熱身”是為了讓身體充分活動，避免運動中受傷！

“拉伸”是為了在運動後舒緩緊張肌肉、減輕痠痛、預防運動損害，靜態拉伸能夠更好的刺激我們無法通過力量訓練刺激到的肌肉組織；同時又可消除疲勞、改善體態！

來看看我們運動後各個部位的拉伸動作吧！

頸部拉伸

左側10次，右側10次

肩部拉伸

向前繞環10次，向後繞環10次

左右各伸展靜態保持20秒

股二頭肌

保持姿勢20秒

股三頭肌

左側保持20秒，右側保持20秒

前臂

前臂支撐保持20秒

胸部

伸展胸部10次

腹部

起身伸展10次或者保持姿勢20秒

保持四肢離地姿勢20秒

背部

左右各旋轉10次

抬臀10次

臀大肌

左右各保持20秒

外展肌

左右伸展各10次

內收肌

姿勢伸展10次

股四頭肌

左右動作各保持20秒

小腿

站立姿勢左右小腿各保持20秒