凡一说瑜伽
提主问的这个问题，可能很多瑜伽初学者都遇到过。从下犬串到斜板，或者从斜板串到下犬式。每串联一次，都要调一下双手和双脚之间的距离。
因为对某一个人来说，斜板式双手到双脚之间的距离是固定的。但是下犬式双手和双脚之间的距离却不是固定的。
不知道大家有没有注意过，从下犬串到斜板，脚是要往后移一点，而从斜板串到下犬，脚要往前移一点。为什么会出现这种情况呢？这是由身体条件决定的。
举一个简单的例子，同一个人在热身前后做下犬式双手到双脚之间的距离或者脚后跟离地板的距离都有可能不一样。
在从下犬到斜板的串联过程中，总是移动双腿来调整手到脚的距离是很正常的。这是因为身体暂时柔韧度还不够，没有办法做到一个完全的下犬式。随着练习身体条件越来越好，在这个串联当中，自然就可以不用移动双脚来改变双手和双脚之间的距离
那在身体条件暂时不够的时候，如何去解决这个问题呢？
1、多加一组呼吸。
我们总说呼吸是瑜伽的灵魂。串联体式尤其是这样。如果你在从下犬到斜板的串联中，不能做到一步到位。那干脆把“脚向后移动”这个动作看是一个步骤加入到这组串联中，给他一组呼吸，正常去完成脚向前走这个步骤。
2、在下犬式中曲膝，或者踮脚尖。
在下犬式中曲膝或者踮脚尖相当于降低了下犬式的难度。就不需要通过移动双脚来调节距离了。
在这两种方法当中可以自由选择。不存在哪一种方法比哪一种方法更好。
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凡一说瑜伽
借平台来回答这个问题，瑜伽下犬式双脚到双手的距离是：从斜板式到四柱支撑再到上犬式到下犬式手与脚的距离没变。常练瑜伽的人都知道，对于初学者来说由于胸腔没打开，大腿前侧后侧拉伸不到位做起相对难点，可选择弯曲大腿。
具体做法是：双手打开与肩同宽，食指垂直于垫子，其余四指依次向外大大打开压实垫子，双脚打开与髋同宽，脚跟向下踩实垫子，小腿大腿肌肉向上提，用力将腹部尽量贴向大腿，手臂肌肉回拉将液窝拉开，用手臂回拉的力与大小腿肌肉上提的力将臀部推向最高点，眼睛看向肚脐方向保持三到五个呼吸。初学者可垫起脚尖弯曲双腿。
对于瑜伽热身目前大多采用拜日A或拜日B三至五遍，从山式站立到站立前曲，在到低位弓步再到斜板式，四柱支撑，上犬式到下犬式往返，既对全身肌肉骨骼拉伸做练习，同时也为接下来的瑜伽练习起热身作用。分享到这里，有疑问请下方留言参与讨论。
董泽军yoga
这个问题没有那么复杂。
对于初学者来讲，首先要拉伸大腿后侧筋，让两个脚后跟踩地。对于大腿后侧筋比较紧的，一般每天坚持做下犬，两个星期就可以脚后跟踩地。
再来调整手和脚的距离，用你的左手去抓右脚踝外侧，刚刚抓到且有一点点吃力就是最合适的距离。很轻松证明太近，很吃力就有点远。
大道至简，找到要诀就很简单了。
希望可以帮到您。
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雨果的瑜伽生活
每个人的练习时间和能达到的深入程度都不一样，放在一个自己舒适的位置就可以，但前提是体式要正位，譬如背部要延展，而不能说为了让手和脚之间的距离够长而已背部拱起为代价，那就达不到锻炼的目的了
