更年期是女性面臨的又一大難關，雌激素減少帶來的不僅是心情煩躁，還有身材走樣，身體各種地方都不舒服，很多人還面臨睡眠質量嚴重下降的問題，這讓許多中年女性非常苦惱。
但說到底，更年期也不能算是一種病，吃藥就有些小題大做，那麼還是要落到飲食調理上面。
吃什麼能幫助女性緩解更年期睡眠不足的問題呢？
首先，睡眠質量下降有可能是身體缺鈣、缺鎂帶來的影響。身體缺鈣會引起肌肉的痠痛和失眠，身體缺鎂時會降低抗壓能力。
根據這一點，我們建議更年期女性每天晚上睡覺前喝一杯牛奶，注意補鈣。平時多吃綠葉蔬菜或者豆類，適量的補充維生素c促進鈣質的吸收，少吃含鹽量高的食物，因為鹽會阻礙鈣的吸收。此外，堅果、香蕉裡面都含有豐富的鎂元素，可以適當多吃一些。
其次，色氨酸是神經傳導物質，參與大腦製造血清的過程，有放鬆身心、增加愉悅感的作用，因此可以減緩神經活動，引發睡意。有“人體天然的安眠藥”之稱。
因此，吃一些色氨酸含量豐富的小米、核桃、牛奶有很好的助眠作用。
此外，維生素B6是機體合成血清素必不可少的物質，而血清素有影響人的情緒和睡眠的作用，可提高睡眠質量，緩解因為抑鬱症所引起的失眠。而維生素b12可以維持人體的神經健康，消除煩躁不安的情緒。
B族維生素主要存在於綠葉蔬菜、全麥食物、蛋類、奶類以及花生核桃等堅果中。
最後，豆製品也是安神必不可少的食物。豆類中的大豆異黃酮可以代替雌激素，對體內的激素水平進行調節，從而改善更年期女性的情緒狀態和睡眠質量。
要想提高睡眠質量，還有幾件事不能做。
首先，睡前一個小時就不要再吃東西了。否則會讓身體上的消化系統器官一直處於工作中，讓大腦皮層處於興奮狀態，而且中樞神經會一直受到不良的刺激，容易產生多夢的現象，從而影響睡眠質量。
其次，要選擇正確的睡眠姿勢，如果趴著睡覺，就會讓全身處於緊張狀態，對身體上的各種器官產生壓迫，影響了睡眠質量。因此建議大家儘量採取側臥或者仰臥的睡姿，睡覺前讓身心保持放鬆狀態。
各位朋友，你還知道哪些緩解更年期不適的辦法嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。
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