桃河邊的風
這不是慢跑呀，慢跑的速度是每小時6.4-9.6公里，超過9.6公里就是快跑了，如題說的速度到了每小時12公里，速度已經很不錯了。
這種歲數心跳應該在88-149之間，最高是175，170已經接近上限，說明心臟壓力過大，雖然不喘，但心跳快了，應該降低速度。
慢跑對高血壓患者降低血壓和整體健康狀況是有好處的，但在跑之前，應該諮詢一下醫生，採取必要的控制血壓的措施。
高血壓患者在跑步之前要做十分鐘熱身運動，跑的速度達到中等強度就可以實現降壓的目的了，如果跑的過程中出現氣短的現象，就要降低鍛鍊的強度，或者走幾分鐘。
跑完後不要馬上停下來，要慢慢停下來，以避免出現頭暈和肌肉痙攣。
從每週跑三次開始，如果沒什麼問題的話就逐漸增加到每週六次。
要注意氣短和心跳過快，或者心跳不規律，如果出現的話，慢一點或者休息。
如果出現胸痛、虛弱、頭暈，或者頸部、手臂、下巴、肩膀等處出現壓迫感或者疼痛的話，就要終止鍛鍊，如果這些症狀沒有很快消失或者再次出現的話，就去看急診。
京虎子
我給你講一個真實的故事吧，我一個朋友42歲得了糖尿病，我問他，你家有人得了此病嗎？他答他的父親是也。但他特意對我解釋說，其父身體巨棒，五十五歲始，查出高血壓，糖尿病。堅持每天早上長跑十公里。堅持至今十三年矣。我問他，常去醫院檢查嗎？他答約：不用，他自我感覺非常好。我對他言，你父親這樣很危險，甚至有生命危險。他似乎覺得我講的話危言聳聽。用不屑的眼神瞄了我一眼，不以為然的說：不會的吧。此事討論到此為止。可是，沒有想到半年之後，其父在早上跑步時腦溢血，又過半年過世了。
體育鍛煉是手段，目的是健康，毎個人個體差異較大，不可追求一樣。健康與鍛練並非是正比例，不是體育鍛練越積極，運動量較大身體就越健康，有很多時候是相反的。
你的情況，應該去醫院向相關醫生請教指導。因為你這年齡始，多事之秋已經漸漸蒞臨。首先應該是藥物降壓正常後，再考慮活動。以醫生指導為準，萬不可以自以為是。否則，後果會不好。拙見，僅供參考。
京豐3
我是跑步時光機，一位跑了五年步的業餘跑者！我來說說這個問題吧！
一個46歲的人，跑10km心率達到170還不喘，不用想肯定有問題！要麼數據出錯，要麼就是人有問題！要趕緊去醫院看看！不過，我覺得很有可能是數據出錯了！
我現在30歲，我只有在衝刺或者跑一些高強度的訓練時心率才會達到170以上，不過在這樣的心率下，我也是氣喘吁吁！而一個46歲的人，心率170卻一點都不喘，我是一點都不信的！
一般來說，我們運動時的最大心率是220-實際年齡，46歲的人最大心率是在174，用5分配速跑個10km，他的心率已經快到最大心率了，這對他來說已經不是慢跑了，而是高強度的跑步了！再加上他患有高血壓，這樣的行為是及其危險的，很容易發生猝死現象！
另外，我不是很建議有高血壓的人還進行這麼高強度的跑步，在很多跑步猝死的案例中，很大一部分人都是患有高血壓或者心血管疾病的！在這樣的身體狀況下還依然進行高強度訓練，無異於找死！
那麼，患有高血壓的人可以跑步嗎？跑是可以跑，但是要把它控制在可控範圍之內！
為什麼高血壓的人不可以進行高強度的跑步？因為高血壓的人相比我們常人的血壓和心率都比較高，當我們處於跑步狀態中，血流速度就會加快，心臟每次泵出的血量也會增多，我們的心率和血壓都會有所升高！高血壓的人群由於血管硬化，相比於正常人彈性較差，大量的血液衝擊血管壁，很容易爆血管！如果大腦的血管壁被衝破，那就會中風！另外，高血壓患者更容易患發生冠心病，長時間的劇烈運動，更容易引發冠心病，容易發生心肌梗塞甚至梗死，這也就是會猝死的原因！
高血壓的人要怎麼跑步？
速度要慢，強度要低！千萬不要像這位46的人一樣，將心率跑到170，這是很危險的。高血壓的人跑步，強度一定要低，速度不能快，距離也不能跑太長！
避免在早晨跑步！每天早上我們起來的時候，血液是最粘稠的，而且血壓也高！如果這時候患有高血壓的人再去跑步，很容易發生心肌梗塞，導致意外發生！
跑步的時候，一定要聆聽自己身體的聲音，一旦自己感覺到了身體的異樣，一定要馬上停止跑步，及時就醫。
定期測量血壓，去醫院做一個平板實驗測試！這點非常重要，在醫院做平板實驗測試，他可以排查你的心肌炎以及對你的心臟進行測試！最後，一定要聽醫囑，多和醫生溝通交流！
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跑步時光機
50分鐘10公里，對我這個不愛鍛鍊的人來說，累死也跑不了這麼快。
能跑出這種成績，說明心肺功能是非常好的。
但是如果以鍛鍊身體為目的，170的心率顯然是過快了。這已然不是慢跑，而屬於劇烈運動。這種程度的運動偶爾為之可以，但是長期這樣我個人是不贊成的，對身體是有傷害的。
如果以鍛鍊身體為目的的話，建議心率達到120-130之間就可以了。停止運動以後，休息半小時左右，心率能恢復基本正常，人不感覺喘息、疲倦，這樣的運動目標最合適。
運動應該達到什麼樣的強度，請參考上表。
有氧運動已足以達到增強心肺功能的目的。無氧運動（高強度訓練）的意義只在於提高運動成績，對於健身並無額外益處，而極限強度的運動受傷概率更高，要嚴格控制該區域的運動時間。
如果有高血壓病史，更應該注意要在血壓控制良好的前提下進行運動。 靜息時的血壓應該在理想範圍內，運動時血壓不應該超過160/90mmHg。如果高血壓病史年數比較多，不排除心臟或腦血管有隱匿的問題，劇烈運動的情況下，也有誘發腦血管病或心臟病的風險，自己心裡必須要有數，絕對不可有任何勉強。
任何事情都是過猶不及。適度的運動對於高血壓患者有肯定的好處，但是過量了則不一定。毫無疑問，題主目前的心肺功能是非常好的，但是這不意味著風險不存在。也許是我比較保守，但我覺得還是中庸一點好。
我很羨慕有題主這樣的體能，但是如果換我自己，可能不會選擇這麼高強度的運動。
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鄭醫生百嗑
王藥師也是一位喜歡鍛鍊的人，經常去健身房跑步，常常觀察跑步機上的各種指標，所以我來和大家聊聊高血壓患者跑步的一些問題。
分析：46歲高血壓患者10分鐘跑50公里，心率170。
首先，題主這個跑步速度已經挺快了，不能算是慢跑。慢跑的速度是多少呢？其實，慢跑和快跑不是根據速度來計算的，而是根據運動時的心率來確定的。常見的慢跑心率計算方法有兩種。
第一種：慢跑的合理速度是心率為（220-年齡）x 65%。題主今年46歲，那慢跑時的心率在（220-46）x 65%≈113/分鐘左右是恰當的。
第二種：計算慢跑時的心率，推薦公式為170-年齡，題主是46歲，慢跑時的最佳心率是170-46=124/分鐘。
題主50分鐘慢跑10公里，心率是170，不符合上述任何一種計算方式得出的慢跑心率。所以，題主這個跑步速度不能稱之為慢跑。
其次，運動的最大心率不要超過220-年齡，尤其是高血壓患者，更不要劇烈運動。因為高強度運動對心血管的衝擊過於強烈，而高血壓患者多存在血管病變，容易造成心血管意外事件，甚至是猝死。220減去題主的年齡是174，題主的運動心率是170，接近劇烈運動，即使沒有氣喘吁吁，也是不提倡的。
對於大多數的高血壓患者來說，我們推薦適量運動。
可以帶來很多好處，比如說：運動可以提高基礎代謝，加速脂肪的燃燒，達到減肥減肥或者預防肥胖的目的，而肥胖是高血壓的危險因素，所以運動有利於消除肥胖對高血壓的影響；運動還可以起到降低血脂的作用，避免血脂升高對血管的損傷，從而有助於穩定控壓；不良情緒會造成交感神經興奮，對血壓有影響，運動對不良情緒有調節作用，可以改善緊張、焦慮、抑鬱等情緒。
需要注意的是，高血壓患者運動時有一些禁忌。
第一，不能劇烈運動。除了快跑外，踢足球、打籃球等競技性運動也屬於高強度運動，高血壓患者要儘量少參加這樣的運動。
第二，不能舉重。看過奧運會的朋友都知道，運動員在舉重的時候要突然發力，常常是青筋暴起，這對高血壓患者是很危險的。因為在舉重的瞬間，心肌快速收縮，血壓會瞬間升高，容易導致腦出血的發生。
第三，不要做頭部低於腰部的運動。比如說下腰這個動作就不推薦高血壓患者去做，因為下腰時，血液會快速留下大腦，腦血管壓力增大，容易造成腦血管破裂。
王藥師溫馨提示，高血壓患者最好在醫生的指導下進行運動，如果運動時出現頭暈等不適症狀時，應立即停止運動，並及時就醫。
我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有高血壓的相關問題，歡迎留言，我們共同探討！
王藥師心血管講堂
46歲的人，有高血壓，10公里慢跑50分鐘，心率170但不喘，正常嗎？
回答：不正常。如果你的心率沒有量錯，這個人應該是超人吧。否則，可能就要有生命危險！
46歲的人，最大心率應該為174（最大心率=220－實際年齡）。慢跑50分鐘屬於中等強度運動，應該達到最大心率的60%——70%，也就是104—121之間。提問中的人心率卻達到了170，已經達到了最大心率的100%。這還不算，這人竟然不喘，簡直無法解釋。不是數據錯誤，就是遇到了非人類。
不僅如此，該人還有高血壓。對於高血壓病人，我們的運動強度建議是進行有氧，中低強度運動。心率達到最大心率的50%—70%。注意，這裡的最大心率比正常人降低了10%（正常人達到最大心率的60%—70%）。因為原發性高血壓通常伴有外周血管的阻力增加，同時造成心臟負荷增加。如果高強度運動， 會增加心臟負擔，帶來危險。而問題中提到的人，年齡46歲，心率已經達到了170，已經遠遠超出警戒線，隨時都有生命危險。而且運動強度還不是很大。
所以，強烈建議趕快去醫院檢查，以確保生命安全。
劉東
國家二級公共營養師
遼寧營養師協會常務理事
瀋陽市營養學會常務理事
瀋陽市科協科普大學特聘講師
遼寧電視臺特聘講師
遼寧營養師事務所簽約講師
營養百事通
提問題的筆者，需要把心率降下來，慢跑把心率控制在155左右，10公里50分鐘確實比較快。也許鍛鍊跑步的時間比較長，但每次跑步都這麼高的心率還是不科學的，對身體會油損傷，如果有一些身體反應出來一些不好苗頭，你就要非常重要了！高血壓跑步者應該更加小心。跑步對心臟有鍛鍊提升沒錯，但一定要適度，如果覺得累，你就需要適時休息。速度不是唯一
跑步不是你想跑
想跑就能跑
當跑步開始被越來越多的人所接受並倡導
馬拉松比賽的宣傳越來越廣泛的時候
身邊越來越多的人開始準備和已經參與進來
我們就需要考慮一個問題
跑步合適所有人嗎
馬拉松適合什麼樣的呢？
那麼就有必要強調以下幾類人對於參與跑步這件事
尤其是跑馬拉松這件事要格外慎重
第一類是接受過關節或者較大手術的人群
接受過手術治療的人，應該按照醫囑來進行各類活動，不能盲目參加鍛鍊。而接受過關節方面手術的人，由於關節的複雜性和重要性不言而喻，那麼在投入運動的時候一定要倍加小心，需要接受一個週期比較長並且正規用於恢復身體機能的訓練，同時通過醫院大夫進行復檢，切忌盲目開始跑步運動。
第二類是體脂較高，身體屬於肥胖範圍的人群
原因事本身自己的體重較大，在進行馬拉松跑步的時候，下肢的關節要承受比正常人大得多的重量，過度大量跑步，會把自己的關節磨損得很嚴重。而且還容易出現關節扭傷和其他損傷，在體重沒有明顯減重得情況下，儘量不要參加半馬以上得馬拉松比賽。
第三類是用有心血管方面疾病的人群
這類人是非常不合適的這項極限運動的，例如有高血壓、心肌缺血，心臟瓣膜問題、嚴重的心率問題的人，在跑步的時候會增加心肌梗死等意外情況發生的機率。生命誠可貴，跑步別逞強。
以上這三類人群都是不合適進行長距離或者劇烈運動的，尤其是馬拉松運動。跑步的體質需要通過科學和循序漸進的方式來進行。
跑步高參
敬畏生命吧，一次機會都沒有的。46了就別故意輕描淡寫的說什麼10公里慢跑50分鐘之類的話了。那您快跑30分鐘嗎？有什麼意義。你有高血壓，我相信你的初衷是為了健康，而不是想要回到18歲去參加專業隊。從健康角度，5公里35分鐘和你10公里50分鐘的慢跑或是你10公里30分鐘的快跑對健康的貢獻值是一樣的，還會少了很多後者給你帶來的隱患。46了，好勝心少點，也不需要靠別人給你點贊獲取的虛榮心了
貳伍叄
根據你的年齡可以算出你的極限心率大概在174左右（220減去年齡）。所以170已經是自己的極限心率區間了。在極限心率區間是做爆發力練習，短跑訓練等。這樣的訓練強度會有大量乳酸堆積，受傷風險也會大大增加！
但是你說你在這種強度下不喘，可能你對呼吸的節奏控制的很好，而且你的最大攝氧量閾值較高！這並不不代表你身體對此種強度的適應。個人覺得心率是對運動強度的最好評價。
建議還是少在此心率區間做運動，只做短時間的極限運動。
以下圖片以174為極限心率的各心率區間的說明，希望對你有所幫助！
宇涵140
一說到跑步，人們的習慣就是問“你跑得有多快”。然而慢跑恰恰相反，它並不是一項
追求“快”的運動，而是更注重“慢”甚至“超慢”，因而幾乎可以適應各年齡層跑者的需要，當然也包括中年人。只是中年人群體的普遍健康狀況，決定了他們在從事慢跑運動時需要有一些自己的處理方式。
先看兩個數據
早在2002年，《中華流行病學》 雜誌發表的一篇題為《我國中年人群超重率和肥胖率的現狀及發展趨勢》的論文就指出，當時超重嚴重的地區，中年人群的超重率已經超過50%。
2017年，媒體公開報道稱，中國有22%的中年人死於心腦血管疾病。同年，在上海舉辦的“2009亞洲介入心臟病學會議”發表的數據是，我國每年死於心腦血管疾病的人數達到250至300萬，佔死亡人數的三至四成。相關研究預測，未來十年，中國中年人群腦卒中發病率將大幅上升，其中中年男性上升42%，女性上升13%。而冠心病的發病率男性將上升26%，女性上升19%。
不用再列舉更多的數據資料，來佐證當前中年人群體的健康狀況，有多糟糕了！
中年人的身體和健康特點
造成中年人如此糟糕的健康狀況原因，無非是由於長期不良的生活方式所導致，主要原因有三個：
（1）久坐少動。一方面步入中年後，家庭和工作事務繁忙，客觀上造成了可自由支配的時間較少。另一方面在離開學校後，大部分人的運動頻率和運動量都會大幅減少。有些中年人甚至在離開學校後，就再也沒有參加過像樣的運動。
（2）放縱飲食。並非商紂王的“酒池肉林”才是放縱飲食。人到中年後，生活安定、物質豐腴，放縱口腹之慾就是“放縱飲食”。御行君的一位長輩曾感慨，以前窮，過年才能吃一頓好吃的，現在是天天過年，能不吃壞了身體嗎？更有不少中年人，或因工作需要，或喜參加聚會，酒食無度。這些都是導致肥胖和健康狀況每況愈下的重要因素。
（3）年齡增長。事實上當我們覺得自己還年輕時，衰老已經開始。英國一個研究團隊列出的人體器官衰老時間表說，從20歲開始人的肺活量已經開始緩慢下降。因此，不鍛鍊的人到40歲時稍一動就氣喘吁吁，再正常不過了。人到中年時，大多數器官都已經先後步入了衰老的進程。
因此，中年人群體中普遍存在的大肚腩、肥胖、超重現象，以及身體各項機能衰退、體能差、心肺功能差問題，甚至已經有一部分中年人患上了高血壓、糖尿病等疾病，這就是相當一部分中年人面臨的健康問題。
慢跑可以大幅改善中年人的健康狀況，那麼該如何掌握慢跑速度呢？
策略1：開始的階段，越慢越好
中年人的身體和健康特點，決定了剛開始慢跑時，中年人一定要悠著點。在參加慢跑時，越慢越好。
之所以要求慢。一是因為中年人的身體已經不允許冒進，必須循序漸進。二是由於腿部肌肉力量薄弱，心肺功能差，中年人多半也不可能具備長時間快速奔跑的能力。三是較慢的跑速可以將跑步的“痛苦感”降到最低程度，從而讓中年人感覺慢跑更輕鬆，有利於長期堅持。
到底多慢呢？因人而異。御行君的建議是，放到最慢的速度，比如恰好能跑起來的那個速度。但不能是走，即雙腳必須有同時離地的瞬間，這是跑和走的根本區別。
參考配速可以是這樣的：
有氧耐力水平較差的中年人，剛開始每公里的配速可能在8至10分鐘，OK，就這樣的配速就行，堅持跑完它。
經過兩三個月的規律慢跑之後，每公里配速或可提升到7至8分鐘。
經過半年至1年的鍛鍊，中年人具備5公里跑能力，並將每公里慢跑配速保持在6至7分鐘，基本都能實現。
策略2：累積跑量、累積運動知識，和掌控慢跑速度的能力
任何運動水平的提高，都離不開運動量的長期積累，只有多練才能提高水平。儘管慢跑的要義在於“慢”，但隨著中年人鍛鍊之後體能和健康狀況的改善，慢跑配速也會自然而然的提升。所以，慢跑速度“因人而異”，對於同一個人也“因時而異”。剛開始階段8分鐘配速是慢跑，一年後6至8分鐘之間可能都覺得挺輕鬆。
不過慢跑能力的提升，並不僅僅反應在速度的提升上，更重要的是中年跑者對於“速度控制能力”的提升，即在一次長距離慢跑過程中，有能力分配自己的體力，在不同的階段安排不同的配速。因此，中年跑者們不僅要訓練自己“慢”的能力，還要訓練“控制快慢”的能力。
另外，在長達幾個月或者更長時間的慢跑鍛鍊中，中年跑者們一定會發現許多問題。如何解決問題，不能僅靠慢跑實踐，除了和跑友交流（如果有可能），應讀一些跑步方面的專業書籍。跑者們遇到的問題，多半在書中會有解答。
策略3：有一點小小的追求
一旦慢跑能力提升，幾乎沒有人會願意讓自己維持在一個過慢的跑步速度上。長期而單一的跑步方案（比如總是勻速跑）也不利於突破減肥或跑步能力的平臺期。中年跑者可以視個人情況，為自己定一點小目標，比如完成一次平均配速達到6分鐘的10公里跑。
能夠長期堅持慢跑鍛鍊的中年人，可以在保持健康、具備完成三五公里慢跑輕鬆完成的基礎上，為自己定一些提高配速的小目標，併為此進行相應的鍛鍊。這能進一步提升中年跑者的有氧耐力和總體的健康水平。
小結
1、久坐少動、放縱飲食、年齡增長，是中年人群體身體和健康的基本狀況，慢跑鍛鍊必須以此為考慮前提。
2、慢跑的要義是“慢”，在剛開始鍛鍊的階段，中年人跑得越慢越好。
3、慢跑速度是快還是慢並不是最關鍵的，通過鍛鍊提升掌控慢跑速度的能力，是更高的追求。
4、在具備一定慢跑能力的基礎上，中年跑者可以為自己設定一些力所能及的慢跑鍛鍊目標，進一步提升有氧耐力和健康水平。
