我們都知道，

要想秀出降體脂是關鍵，

即使你腹部動作練再多，

不降低體脂也難以突破那層厚厚的脂肪。

那你知道什麼是體脂率嗎？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

要知道，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大，減肥是要減掉脂肪，降低自己的體脂率。

那麼你如何測量自己的體脂率呢？

最簡單的可以進行圖片對比：

在網上看到一些不同體脂率的圖片，參照這些圖片可以大致知道我們體脂率的範圍，但不一定精確。

2、可以通過體脂稱進行計劃體脂率

體脂稱通過使用生物電阻抗分析法（BIA）來檢測身體狀況，它的具體工作流程如下：

赤足踩在儀器上，腳底板開始通電

▼

電流傳遍身體，遇到脂肪和骨骼就被阻擋

▼

來上幾個循環之後機器收集數據，開始計算

三、那麼你如何科學的降低體脂率，虐出腹肌呢？

只需3步：

1、有氧運動是必須的，每週三四次中強度跑步30分鐘以上，可以很好的燃燒脂肪。

幾種有效燃脂的運動情況：

• 跳繩：跳繩可以保持腿部的彈性，消耗身體卡路里也不低，每次跳繩要堅持連續跳半小時。

• 跑步：每次慢跑30-45分鐘，在健身房用跑步機，或者戶外也行。

• 戶外騎行：每次騎車45分鐘至1小時。

2、進行虐腹訓練，卷腹、剪刀腿等都可以。推薦5個虐腹動作，每個15次循環3-4組。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

3、每天的熱量攝入不超過1800大卡，保持在1600大卡左右，米飯減半，多吃蔬果，每天保證1-2個雞蛋跟一份魚類食物。

這3步做好了，你不但能有效的降低體脂率，還能讓腹肌顯露出來。

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