缥缈的小小
1.您的骨骼肌测定一般有两个指数，骨骼肌含量和骨骼肌比重，骨骼肌比重的下降有可能是因为体重的增长。另外不知道您在哪里测的，一般情况下健身房的测量仪器不太准，听一起健身的朋友说是因为要吓唬你继续来锻炼，当然这个结论无从考证。
2.如果确实是骨骼肌含量下降了，证明您之前在健身房的训练方法有一定的问题。声明下本人并非专业健身教练，在训练方法上仅以自己为例提出一些建议。如果您开始有计划地准备增肌，那么在有氧训练和力量训练上要多下功夫，个人感觉特别是力量训练，一定要做到位才能见效果，当然具体怎么做做几组要根据自身的情况详细听取教练的意见。
3.增肌除了训练还要看饮食，训练完胡吃海喝一顿，不仅不能增肌，只会马上增肥。原则上就是适量增加蛋白质的摄入，尽量喝脱脂牛奶， 一天一个蛋黄，多吃点牛肉。当然每个人都有自己一套食谱，效果好就要坚持。最后祝您练成您喜欢的身材！
诸神没有黄昏
亲爱的，首先我还是想说一下，健身房的体侧并不是特别精准的哦！如果数据变化不是特别大的话，问题没有你想象的那么严重。
不知道教练带着你做的是什么课程。有的教练刚开始的时候可能未必清楚你的运动能力，做的内容和强度未必适合你。还有就是运动减肥可能几天还不一定能看出效果，至少一周两周的再做总结会更好一些。
说一下跟减肥有关的几个点，希望可以帮助到你
1，关于减脂
在运动减肥中，以我个人的经验来说，减脂比增肌那是容易太多了！只要你能努力的去跑步（保证速度和时间），只要你认真的去做核心力量（力量还是要做的，因为做了之后瘦身效果更好，更好，更好！）。总之，简单的说只要你能尽可能的“折腾”自己，就可以很好的去减脂（当然饮食也不能乱吃的）。只不过，我们在做有氧减脂的同时，其实也是在消耗肌肉的。这个事情，基本上……真的很难避免！不只是过渡做有氧才会消耗肌肉，反正多少都是会消耗的。如果真的能过渡有氧，疯狂的狂跑一俩小时，那可能就消耗更多肌肉了！
2，关于增肌
从我个人的角度上，我不认为增肌和减脂是可以很完美的同时进行的。比如在你正在减脂，饮食在严格控制吃得过少，蛋白质摄入不足的情况下，增肌就没有那么容易了。肌肉需要你给他非常多的营养哦。
对于减肥的人来说，一段时间主攻减脂，一段时间主攻增肌会更有针对性，好操作一些。
关于增肌的方法，我相信你请的私人教练会非常有经验，因为大部分热爱健身的男性对增肌都有非常丰富的经验。但是有一点很重要，而且跟上面减脂很不一样，就是要吃！要睡！要练！而且不需要像做有氧似的练那么久！重要的是力量爆发力和方法正确。
吃最主要是蛋白质高的食物了，真的可以多吃多吃多吃，你不吃练半天也是很难增肌的！
所以这样也能很容易看到，增肌和减脂真的从吃法，练法都很不一样。如果我们同时想做到这俩，以我个人的经验来说太难了！也许会有高手，但是对没有多少运动经验的朋友来说，我相信也会跟我一样觉得难！不如分两步走，交替着进行，这样真的非常好操作的呀！
3，梨型身材怎么练
有氧减脂肯定要做的，你的梨型里面有很多的脂肪需要你去剪掉。减脂期间也可以做做蹲起，踢腿，各种腿部臀部的力量。可能未必能起到增肌（有氧运动消耗了太多蛋白质了，可能没有足够的营养给你增肌），但是也能改善你的线条和力量。到一定程度的时候呢，也可以全身性的去加强力量做增肌的训练（增肌不一定只做下半身力量）一方面让整个身体更有肌肉线条，另外一方面增加肌肉含量提高心神代谢。因为具体看不到你的情况，我只能大概这样说说了。
4，不用过度的追求体重
我觉得你算是减肥人群里比较懂行的了！知道要保护肌肉含量，要关注减脂等等。所以，如果是那些单纯做减脂的来说，降低体重肯定是最终目标。但是如果还想锻炼肌肉，体重就不是唯一的指标了。我相信你肯定懂我的意思。
我之前是有还算比较丰富的“运动减肥”的经验的，不敢说是运动经验，因为主要是做减肥方面的运动。成功从162斤减到96-98斤的样子。
从138.8斤开始恢复运动开始减肥的，打算100天瘦30斤（就是我所谓的重点做减脂的运动），之后（还有108斤左右，还是很胖的，我身高只有160）再花100天，我会重点做增肌的强化训练。增肌一段时间，再穿插几天减脂，这样循环着练。直到练出马甲线！
我觉得不管什么身材，在运动减肥的女人是最美了！热爱健身本身就是一个热爱生活的表现！
对了，提醒一句，水果少吃为妙，当心糖粉多哦。
子子减肥记
我来回答一下这个问题
首先，分析一下原因
骨骼肌减少，说明做的有氧运动比较多。我们可以对比一下马拉松长跑运动员和百米短跑运动员的区别，可以发现前者都是身形精瘦，后者肌肉线条明显。长跑属于典型的有氧运动，能够有效的消耗脂肪，同时消耗肌肉，所以造成你的骨骼肌量比减少。
脂肪含量增多，说明你的减脂效果还没有达到预期。原因有两点∶一个是你的饮食方面，按照你说的应该属于减脂饮食方式，但你可以对照一下高蛋白低脂肪低油少盐，少食多餐的标准，查找你饮食的问题。另一个是锻炼时间的问题。一个月的时间看不出效果来，非常正常，因为我经历过这种煎熬期，我是从两个多月的时候才有效果的，而且效果非常明显。
第二，解决的办法
我用自己的经历给你提几点建议:1.端正心态，不急不躁。我进健身房的时候166斤，私教给我做了很多宣传，我还是没有买私教课，每周至少去健身房五六次，而且每次都是大汗淋漓。在一个月结束的时候做体测，当时的心情真的很糟糕，各项指标跟当初没有啥变化。现在来看，正是因为当初比较急躁的心态，造成自己没有很好的用心学习健身理论，使得第二个月效果也不明显。2.多学理论，掌握方法。方向偏了，越跑越偏。比如有氧运动，在最初一个月里，我坚持跑步，坚信越快越好，时间越长越好。但实际上这个方向是错误。跑步减脂，核心的是要达到自己的减脂心率，这个心率有计算公式。越接近这个心率值，跑步减脂的效果越好，同时，跑步的时间也不是越长越好，在30-45分钟之间就可以，长了，消耗肌肉就更多，而且容易受伤。所以，你需要多学习健身方面的知识与理论，掌握科学的办法，提高减脂效率。3.科学饮食，事半功倍。前面提到了，饮食方面特别重要，梨型身材减肥难度比较大，切记不要吃油炸膨化食品，精加工食品，减少碳水化合物的量，三分练七分吃。
最后，祝你减肥成功！
时光短笛
不少自己减肥的人会遇到题主这样的现象！
他们的描述是，晚饭不吃，第二天早上就瘦；吃晚饭，第二天就胖；为了减肥，只能持续忍着不吃晚饭（也有的不吃主食），架不住会遇到部门聚餐和节假日啊！然后就越减越肥，真不是他们不肯运动，真的就是他们不敢吃。
从题主的描述来看，咱们的饮食蛋白质有不足的可能，同时应该是没有注重复杂碳水化合物的比例。
那么应该怎么做来避免这样的问题持续存在呢？
1、餐餐有蔬菜
用新鲜蔬菜来增加饱腹感和膳食纤维，平衡一餐升糖指数，减少每一餐脂肪堆积的可能。
2、餐餐有蛋白质
蛋白质的优质来源就是鱼、肉、蛋、奶、豆，每一顿1～2掌心蛋白质丰富的食物
3、餐餐有主食
每一顿小碗半碗～1碗主食，可以是薯类，可以是添加了全谷物或者杂豆的杂粮饭，但不推荐精制的米面及其制品。
4、天天一杯奶
脱脂、低脂还是全脂奶，全看你心情选择
5、每天适量运动
无论是私人教练给你安排的课程，还是自己只是快走，每天应该有中等强度的运动，每次持续40～60分钟。
祝你轻松享瘦！
作者:唐芳，营养师，健康管理师，康复治疗师，王兴国营养特训班第五期学员，擅长一对一减重、慢病饮食和运动指导。
营养百事通
「3天瘦出小蛮腰」，「5天练就麒麟臂」……网络上有非常多诸如此类的虚假宣传，我想在很大的程度上影响了大家对于健身这件事情急于求成的迫切心，自然而然觉得健身本身就是可以马上见效的，效果显著的。
然而并非如此，健身是一件需要花时间的事情，而且是一个长时间的事情，并不是马上就可以见效，一口吃不成大胖子，一次训练也不可能练成大块肌肉的猛男。
「和教练上了几节课，发现骨骼肌减少了，脂肪还增加了」这件事情，其实可以和训练本身的原理结合来说明。
大家都知道健身强身健体，但并不是说每练完一次身体马上变的强壮了一点点的，它是一个曲线变化的过程。相反，在刚刚训练完之后，你的身体其实是很虚弱的，你会感到很累，身体很疲劳，在接下去的几天你可能会觉得浑身酸痛，免疫力下降甚至感冒生病。但如果你有很好的休息，及时补充蛋白质，身体大概在2-3天的时间内就会恢复，恢复后的身体素质会比之前高一点点。训练就是通过这样反复上下波动提高的。
所以如果你的训练计划是没有问题， 那么在短时间内可以不用考虑肌肉的含量以及脂肪的变化情况，坚持练下去才是正确的选择。
陈柏龄的酱油台
题主应该首先明确一个概念，就是减脂和增肌基本不大可能同时进行。
要想减脂，就必然的面临着一定量肌肉的流失，要想增肌，就基本上会导致一定的脂肪。不要被网络上的那些体脂率很低，肌肉块很发达的图片骗到了，要知道即便是职业健美运动员，非比赛期间体脂也不会很低的。他们都是先把肌肉量练上去再短期突击减脂的。
所以一定要明白自己的目的，是要减脂还是增肌？如果明确了自己的目的，那么问题解决起来应该不难的。
先说一下原理，要增肌，就要把原有的肌肉在锻炼过程中破坏掉，让肌肉由于锻炼出现缺口，然后再通过充足的营养供应来重铸肌肉。这个过程，如果你不是一个健身了好多年，对自己的身体了如指掌的人，怎么会把握的很好呢？一旦营养不足，就不能够良好的重塑肌肉。一旦多了，身体就会把多余的养分储存起来，也就是脂肪。练出来的肌肉一定是这样，有块，但是线条不是特别明显的。
想要减脂，那么必然要让身体每天的消耗量大于摄入量，这个过程，一旦摄入量大了，那么减脂就是在做徒劳功。如果少了，身体会在消耗脂肪的同时分解一定量的肌肉来满足身体的正常需求。这就是为什么大家看森林里面失踪了几十天的人都骨瘦如柴的原因。
鉴于题主上述的情况描述，运动方面可能不是症结所在，个人觉得问题可能出在了饮食上面。应该注意的几个原则就是:少食多餐，少吃油炸食品，多摄入吸收不是特别快的淀粉食品比方说土豆，地瓜等，注意营养额均衡性，应该会有所帮助。
SmartishStudio
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践，导师孙君鑫
如果您是要减脂的话，那么你这样的做法效果不会很好的，因为从你的描述中看，你并没有说做力量训练。只是单纯的做有氧运动。并且还没有控制饮食，所以你的骨骼肌减少，可是正常现象，因为长期的有氧运动，他是会消耗你的肌肉的。你要定期做力量训练来维持你的代谢和肌肉密度。然后再配合有氧运动来达到减脂的效果当然你的饮食也是需要控制的，不能按正常的吃。如果你按正常的吃这个正常的量。
你不一定会把握的很好，你运动了，你运动之后消耗很多，这个时候你身体会很饿，那么。你正常饮食和你在饿的状态和不饿的状态下去吃东西的话，你会不自觉的会吃很多东西，可能是你的饮食产生了超过你这两条号的摄入。所以说你的脂肪会增加。但这也不是绝对的，只是分析来看。要想找出针对性的原因，还得具体观察你每天都做了什么具体吃了什么，和你的作息时间。所以不能单单的凭你这几句话的描述，就来判定你是因为什么产生这样的现象的！
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健身房的私教可以为你量身打造属于你的健身计划，助你达到你想要的健身效果。
现在健身房已经遍地开花了，不免有些健身房的私教水平相对有一些不专业，有些不专业的私教就会用一个比较适合大众的方法去训练所有人，看到题目，你跟私教上了几节课，不知道你上的这几节课的具体内容是什么，针对减肥与增肌的计划是全然不同的。
之后又看到你说每天都进行跑步45分钟，跑步作为一个有氧运动，对减肥有一定的效果，但很多人去健身房的跑步机，没有完全的在进行跑步，只是在大步走，或者说跑几分钟，然后走十分钟的这种，这种人在跑步结束后，你会发现只是出了一点点汗或者完全没有出汗，这种跑步在减肥里面完全可以称之为是无效的。
很多减肥的人会觉得只要跑步就行，没有必要去进行无氧运动，其实无氧运动也是很有助于减肥的，建议要减肥的人，在跑步这种有氧运动之前，先做10分钟的有氧运动来消耗糖原，之后在在有氧运动，这样就可以提前进入到消耗较多脂肪量的阶段。
而晚上吃水果也是可以的，这点无须担心，健身是一个长久的事，建议在健身前制定一个计划，并严格按照这个计划去执行，相信不久的将来，你会得到你想要的身材的。
高能地带
不管你在健身房，或在室外锻炼时，
详细情况我不知，只能试着送几句。
建议身虚慢补氧；体实加大快外释；
可能您锻欠相符；选准正炼易目的。
